Linaseemned Kehakaalu Langetamiseks: Eelised Ja Kuidas Neid Kasutada

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Lina, tuntud ka kui linaseemned, on toitainerikas ja kiudainerikas põllukultuur, millel on mitu kasutust. Lina kasvatatakse oma seemnete pärast, mida saab jahvatada linaseemnejahuks, pressida õliks või linaseks kedrata.

Mõned inimesed usuvad, et linaseemneid saab teie dieedis kasutada hüppetegemise või kaalukaotuse kiirendamise viisina. Selle kohta tehtud uuringud on vastuolulised, kuid on põhjust arvata, et linaseemned võivad aidata mõnel inimesel kaalust alla võtta.

Kuidas linaseemned võivad aidata teil kaalust alla võtta

Linaseemne kasulikkus tervisele tuleneb selle ainulaadsetest toiteomadustest ja molekulaarsest koostisest.

Täis kiudaineid

Lina seemned on kiudainerikkad. Kui sööte rohkesti kiudaineid, tunnete end kauem täis. See aitab vähendada teie söömissoovi, kui vähendate kehakaalu langetamiseks kaloreid. Lisaks stimuleerivad teie seedetrakti kiudainerikkad toidud.

Kiudainete söömine on oluline toidu toomiseks soolestiku kaudu ja käärsoole takistustest hoidmiseks. See aitab ka veresuhkru stabiliseerimisel ja jah, aitab teil tervisliku kehakaalu saavutamisel.

Oomega-3 rasvhapete allikas

Lina seemned on pakitud ka oomega-3 ahelaga rasvhapetega, millel on tervise jaoks tõestatud kasu. Need võivad vähendada põletikku (mis võib kaasa aidata südamehaigustele), aidata võidelda autoimmuunhaiguste vastu ja võivad vähendada teatud vähivormide riski. Mis pole veel nii selge, on see, kas neil rasvhapetel on otsene seos hüppeliselt alustava kaalukaotusega.

2011. aasta uuring dieedi ja füüsilise koormuse programmiga, kuidas oomega-3 mõjutavad kaalulangust, näitas vähest või mitte mingit mõju. Anekdotiliselt toetavad paljud inimesed väidet, et oomega-3-d muudavad kehakaalu kaotamise lihtsamaks. Nende mõju tõestamiseks või ümberlükkamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Ligniini allikas

Ligniin on keeruline polümeer, mida leidub paljude taimede rakuseintes. See annab taimsele ainele puitunud või jäika tekstuuri. Teadlased on leidnud, et ligniinil on palju eeliseid, mida nad varem ei teadnud.

Värskete uuringute kohaselt võivad ligniinid alandada vererõhku ja aidata kaalust alla võtta. Lina seemned on selle taimse materjali rikkad.

Kuidas kasutada linaseemneid kaalulangus

Kui olete huvitatud linaseemnete kasutamisest kehakaalu langetamiseks, on selle proovimiseks kaks populaarset viisi. Pidage meeles, et iga keha reageerib linaseemnete toidulisanditele erinevalt ja teie tulemused võivad kaalulanguse osas erineda.

Pidage meeles, et linaseemned pole maagiline koostisosa. Ilma tervisliku toitumise ja treeningplaanita ei loo nad iseenesest kalorite defitsiiti.

Jahvatatud linaseemne kaalulangusjook

Lina seemnetest kaalulangusjooki saate teha linaseemnete jahvatamisega või võite osta jahvatatud linaseemneid. See jook võib kiirendada ainevahetust, aidata teil kauem tunda küllastust ja parandada seedimist.

Selle joogi valmistamiseks peate:

• 1 tl. värskelt jahvatatud linaseemned (võite seemneid eelnevalt jahvatada ja jahutada)
• 1 sidruni kiil
• 6–8 untsi kuuma vett

Kombineerige jahvatatud linaseemned kuuma veega ja segage hoolikalt. Lisage oma klaasile sidrunikiil ja pigistage maitset ning C-vitamiini. Võite seda juua üks kord päevas, kui proovite kaalust alla võtta.

Linaseemne suukaudsed toidulisandid

Suukaudsed linaseemnete toidulisandid, mis sisaldavad pressitud linaseemneõli, sisaldavad vähem kiudaineid kui toored linaseemned, kuid need võivad olla mugavamad. Neid toidulisandeid võite võtta üks kord päevas, et täiendada oma kaalukaotusplaani.

Ettevaatusabinõud lina seemnete kasutamisel kehakaalu langetamiseks

Linaseemned on enamiku inimeste jaoks ohutud, kui neid tarbida mõõdukas koguses. Kuid enne linaseemnete võtmist kaalust alla võtmiseks tuleb meeles pidada mõnda asja.

Ärge tarbige tooreid või valmimata linaseemneid. Need ei põhjusta mitte ainult seedehäireid, vaid võivad sisaldada ka mürgiseid ühendeid.

Linaseemnete toidulisandeid tuleks raseduse ajal vältida, kuna need põhjustavad hormonaalseid kõrvaltoimeid. Linaseemnete võtmise ohutuse kohta õenduse ajal ei tea me palju.

Kui kasutate linaseemneid mis tahes kujul, veenduge, et joote palju vett. Kui te ei ole linaseemnete toidulisandite kasutamisel piisavalt hüdreeritud, ei suuda keha teie organismis liigset kiudaineid korralikult seedida. See võib põhjustada kõhukrampe ja kõhukinnisust.

Linaseemnete muud eelised

Linaseemne toiteväärtuslik koostis tähendab, et see ei ole ainult kaalulangus. Linaseemneid tarbides saate tervisele täiendavat kasu. Mõned neist eelistest on selgemalt määratletud ja uuritud kui linaseemne väide, mis aitab kaalulangus. Nende eeliste hulka kuulub:

• kolesterooli taseme alandamine
• seedimise parandamine
• terve neeru toetamine
• teatud vähktõve riski vähendamine
• kardiovaskulaarne tugi

Kust osta linaseemneid kaalulangus

Jahvatatud linaseemneid saate osta paljudest toidupoodidest ja tervisliku toidu kauplustest. Linaseemnetooteid saate ka veebist osta. Linaseemneõli kapslid ja puhas linaseemneõli on saadaval ka kõikjal, kus müüakse tervislikku toitu ja toidulisandeid. Vaadake neid tooteid, mis on saadaval veebisaidil Amazon.

Ära viima

Linaseemned võivad nende ainulaadsete toiteomaduste tõttu olla kaalulanguseks kasulikud. Ehkki need pakuvad reaalset kasu, pole nad võlukomponent. Linaseemned toimivad kõige paremini tervisliku toitumise ja liikumisharjumuste täiendusena, mitte ühe asemel.