Mis on hüpnoteraapia?
Hüpnoos on vahend, mida mõned terapeudid kasutavad, et aidata inimestel jõuda täieliku lõdvestumiseni. Seansi ajal usuvad praktikud, et teadlik ja alateadlik meel suudavad keskenduda ja keskenduda verbaalsele kordusele ja vaimsetele kujunditele. Selle tulemusel muutub mõistus käitumiseks, emotsioonideks ja harjumusteks muutmiseks avatud ja muutusteks avatud.
Selle alternatiivse ravi vorme on kasutatud alates 1700. aastatest, et aidata inimesi kõigega, voodi niisutamisest, küünte hammustamisest kuni suitsetamiseni. Hüpnoosi uuringud on näidanud ka lubadusi rasvumise raviks, nagu me selles artiklis uurime.
Kas hüpnoteraapia töötab kaalulangusena?
Hüpnoos võib olla tõhusam kui ainult dieet ja füüsiline koormus inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Mõte on selles, et meelt saab mõjutada harjumuste muutmiseks nagu ülesöömine. Kuid selle üle, kui tõhus see võib olla, tuleb veel arutleda.
Ühes varasemas kontrollitud uuringus vaadeldi hüpnoteraapia kasutamist kehakaalu langetamiseks obstruktiivse uneapnoega inimestel. Uuringus vaadeldi kahte konkreetset hüpnoteraapia vormi versus lihtsad dieedinõuanded kehakaalu langetamiseks ja uneapnoes. Kõik 60 osalejat kaotasid 3 kuuga 2–3 protsenti oma kehakaalust.
18-kuulise järelkontrolli ajal oli hüpnoteraapia grupp kaotanud keskmiselt veel 8 kilo. Teadlased järeldasid, et kuigi see täiendav kaotus ei olnud märkimisväärne, õigustas hüpnoteraapia rasvumise raviks rohkem uuringuid.
Hüpnoteraapiat, eriti kognitiivset käitumisteraapiat (CBT) sisaldav analüüs kehakaalu langetamiseks näitas, et selle tulemuseks oli kehakaalu väike vähenemine võrreldes platseeborühmaga. Teadlased jõudsid järeldusele, et kuigi hüpnoteraapia võib kehakaalu langust soodustada, ei ole selle veenmiseks piisavalt uuringuid.
Oluline on märkida, et ainuüksi kaalulanguse hüpnoosi toetuseks pole palju uuringuid. Suur osa leitavast on seotud hüpnoteraapiaga koos dieedi ja liikumise või nõustamisega.
Mida oodata hüpnoteraapiast
Hüpnoteraapia ajal alustab terapeut tõenäoliselt teie seanssi, selgitades hüpnoosi toimimist. Seejärel lähevad nad üle teie isiklikest eesmärkidest. Sealt alates võib teie terapeut rääkida rahuliku, leebe häälega, et aidata teil lõõgastuda ja luua turvatunne.
Kui olete vastuvõetavama meeleseisundi saavutanud, võib teie terapeut soovitada viise, kuidas aidata teil muuta oma söömis- või liikumisharjumusi või muid viise oma kaalulanguse eesmärkide saavutamiseks.
Selles etapis võib aidata teatud sõnu või teatud fraaside kordamine. Samuti võib teie terapeut aidata teil eesmärkide saavutamisel visualiseerida, jagades erksaid vaimseid pilte.
Seansi lõpetamiseks aitab teie terapeut teid hüpnoosist välja viia ja tagasi algasendisse.
Hüpnoosiseansi pikkus ja vajalike seansside koguarv sõltub teie individuaalsetest eesmärkidest. Mõni inimene võib tulemusi näha vaid ühe kuni kolme seansi jooksul.
Hüpnoteraapia tüübid
Hüpnoteraapiat on erinevat tüüpi. Soovitusravi kasutatakse sagedamini selliste harjumuste korral nagu suitsetamine, küünte hammustamine ja söömishäired.
Teie terapeut võib kasutada hüpnoteraapiat koos teiste raviviisidega, näiteks toitumisnõuannete või CBT-ga.
Hüpnoteraapia maksumus
Hüpnoteraapia maksumus varieerub sõltuvalt elukohast ja valitud terapeudist. Kaaluge ette helistamist, et arutada hinnakujunduse või libiseva valiku võimalusi.
Teie kindlustusfirma võib katta 50–80 protsenti litsentseeritud spetsialistide pakutavast ravist. Taaskord helistage ette, et saada lisateavet oma individuaalse katvuse kohta.
Sertifitseeritud terapeutide leidmiseks küsige saatearstilt saatekirja või otsige teenusepakkujate andmebaasist Ameerika kliinilise hüpnoosi ühing.
Hüpnoteraapia eelised
Hüpnoosi peamine eelis on see, et see võimaldab inimestel siseneda pingevabasse olekusse, kus nad võivad olla avatumad soovitustele, mis aitaksid muuta teatud harjumusi. Mõne jaoks võib see tähendada kiiremaid ja silmapaistvamaid tulemusi - kuid see ei kehti kõigi puhul.
Uuringud näitavad, et mõned inimesed reageerivad hüpnoosi mõjule paremini ja saavad sellest tõenäoliselt kasu. Näiteks võivad teatud isiksuseomadused, nagu näiteks omakasupüüdmatus ja avatus, muuta inimese hüpnoosile vastuvõtlikumaks.
Samuti leiti uuringutes, et vastuvõtlikkus hüpnoosile suureneb pärast 40. eluaastat ja naised on vastuvõtlikumad, olenemata vanusest.
Hüpnoosi peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks, kui seda praktiseeritakse koolitatud terapeudi juhendamisel. See ei ole ajupesu ega mõistuse kontrollimise vahend. Terapeut ei saa juhtida inimest nii kaugele, et ta teeb midagi piinlikku või midagi nende tahte vastaselt.
Hüpnoteraapia riskid
Hüpnoos on jällegi enamiku inimeste jaoks ohutu. Kõrvaltoimed on haruldased.
Võimalike riskide hulka kuulub:
- peavalu
- pearinglus
- unisus
- ärevus
- häda
- valemälu loomine
Inimesed, kes kogevad hallutsinatsioone või meelepetteid, peaksid enne hüpnoteraapia alustamist oma arstiga nõu pidama. Samuti ei tohiks hüpnoosi üksikisikul läbi viia ravimite või alkoholi mõju all.
Täiendavad näpunäited kehakaalu langetamiseks
Siin on mõned asjad, mida saate kodus teha, et aidata teil kaalukaotuse nimel pingutada:
- Liigutage oma keha enamikel päevadel nädalas. Proovige saada igal nädalal kas 150 minutit mõõdukat tegevust (näiteks kõndimine, vesiaeroobika, aiatööd) või 75 minutit jõulisemaid harjutusi (näiteks jooksmine, ujumisringid, matkamäed).
- Pidage toidupäevikut. Jälgige, kui palju sööte, kui sööte ja kas sööte näljast või mitte. See võib aidata teil tuvastada muutumisharjumusi, näiteks igavusest väljumine.
- Söö puu- ja köögivilju. Püüa iga päev viis portsjonit puu- ja köögivilju. Söögiisu ohjeldamiseks peaksite dieedile lisama ka rohkem kiudaineid - 25–30 grammi päevas.
- Joo päevas kuus kuni kaheksa klaasi vett. Hüdraatumine aitab vältida ülesöömist.
- Vastu pange söögikorrad vahele. Kogu päeva vältel söömine aitab hoida ainevahetuse tugevana.
Kaasavõtmine
Kuigi hüpnoos võib anda eelise teiste kaalulangusmeetodite ees, pole see tingimata kiire parandamine. Siiski viitavad uuringud sellele, et selle kasutamine koos toitva dieedi, igapäevase treeningu ja muude ravimeetoditega võib aidata.
Hüpnoosi kasutamise hindamiseks olulisema kaalukaotuse jaoks on vaja rohkem uuringuid. Lisateabe saamiseks kaaluge arsti poole pöördumist toitumisspetsialisti või mõne muu spetsialisti poole, kes võib aidata teil oma eesmärkide saavutamiseks individuaalse kaalukaotusplaani koostamisel.
