Miks Rinnaga Toitmine Polnud Kaalukaotuse Lubadus, Mida Ma Lootsin

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Emadele on palju survet, et nad pärast sünnitust tagasi põrkaksid ja keegi ei tea seda rohkem kui uus kuninglik ema. Kui Meghan Markle astus esimest korda välja värske ja maitsva pisikese beebi Sussexiga, oli tema järelejäänud “beebipunnist” sama palju juttu kui tema rõõmsast kimpust.

Kui paljud emad (kaasa arvatud mina) aplodeerisid Meghanile vöödilise kraavi kiikumise eest, mis rõhutas tema sünnitusjärgset keha (sest tere, see on ju päris elu), panid mind kähisema järelkommentaarid.

"Oh, see on normaalne, kuid ta imetab selle kaalu nii kiiresti, kui imetab."

Imetamine võib aidata teil kaalust alla võtta, ütlesid nad

Jah, ma teadsin seda lubadust liiga hästi. Ka mind pandi uskuma, et rinnaga toitmine on samaväärne vähem valuliku kodusisese väljakutsega "Suurim kaotaja väljakutse" (või võib-olla veel valusam, kui teil on minusuguse beebi-kibestumisega).

Mulle õpetati, et iga rindkere seansi korral sulavad need armukäepidemed ja kõht lihtsalt ära ning ma raputan oma lapseeelset, viljakuseelset ravi ja pulmaeelseid teksaseid kohe.

Kuule, mõned minu Facebooki gruppide emad ütlesid mulle, et nad mahuvad oma keskkooli riietesse tagasi, kuid lahkusid nad vaevalt isegi oma diivanilt. Jah! Lõpuks võit naiselikkuse eest!

Kogu see ema tarkus oli minu teadusele orienteeritud mõistusele täiesti mõistlik, kuna hinnanguliselt põletate te umbes 20 kalorit untsi toodetud rinnapiima kohta. Isiklikult öeldes pumpasin ma suurema osa oma rinnaga toitmise teekonnast päevas umbes 1300 milliliitrit rinnapiima, mis võrdub umbes 900 lisakulutatud kaloriga.

Tehke väike kana-kriimustustemaatika ja ma oleksin pidanud teoreetiliselt iga kuu rohkem kui seitse kilo alla laskma, muutmata oma toitumis- ega treeningrežiimi. Unustage Barry Bootcamp, sünnitage lihtsalt laps ja pange ta rinda pistma.

Selgub, see pole minu sünnitusjärgsete unistuste kaalulangus

Kuid kahjuks ei tööta meie keha nii, nagu nad kalkulatsiooniklassis tegutseksid, eriti kui hormoonid on seotud. Juhtum näites - olen dietoloog ja mida rohkem ma rinnaga toidan, seda enam minu kaalulangus peatus ja hakkasin rasva võtma.

Ja ma pole ilmselt üksi. 2013. aasta uuringuülevaates märgiti, et lõviosa rinnaga toitmise ja sünnitusjärgse kaalukaotuse uuringutest leidis, et rinnaga toitmine ei muutnud skaalat.

Umm, mis? Pärast kestvat hommikust iiveldust, unetust, sündi ja toorelt rebenenud rinnanibu alla tosin korda päevas hambutu hambutu vastsündinu jõhkrust, võiksite arvata, et universum vähendab meid mõnevõrra.

Miks matemaatikat ei liideta? Vaatame peamisi põhjuseid, miks rinnaga toitmine pole kaalulangus saladus, mis see tõotatakse olema.

1. Sa sõid kahe eest (sõna otseses mõttes)

Enne rinnaga toitmise folkloori kaalu langetamiseks tuli mõte, et peame raseduse ajal sööma kahekesi. Kuigi see usk võib muuta raseduse soovitavamaks, ütleb haiguste tõrje ja ennetamise keskus, et enamik rasedaid vajab teisel trimestril ainult umbes 340 lisakalorit ja kolmandal trimestril 450 lisakalorit.

Tõlge? See on põhimõtteliselt lihtsalt klaas piima ja muffin. Pole üllatav, et 2015. aasta uuringu kohaselt võtsid peaaegu pooled rasedad naised raseduse ajal rohkem kui soovitatav, kaalus uuringute ulatuslik ülevaade, mis seostas seda täiendava 10-kilo kaalu säilitamisega 15 aastat hiljem.

Väidetavalt on raseduse ajal ebapiisava kehakaalu saavutamine või dieedi pidamine üldiselt veelgi problemaatilisem, kuna see on seotud arenguprobleemide ja beebi metaboolsete häirete riskiga ning rasketel juhtudel imikute suremusega.

Niisiis, selle asemel, et kaloreid arvestada või käsitleda iga üheksa kuu söögikorda nagu maratoni, soovitan keskenduda lihtsalt oma keha kuulamisele nende väiksemate näljatundmiste korral, mis kaasnevad teie suurenenud vajadustega.

2. Sa oled nagu, tõesti näljane

Mul on alati olnud hea suur isu, kuid miski ei suutnud mind (ega mu abikaasat ega kedagi teist enda ümber) valmistada märatsevaks näljaks, mida pärast sünnitust kogesin. Päeva jooksul pärast piima sissetoomist sain kohe aru, et mu hõrk kausis terast lõigatud kaer marjadega ja kanepisüdamete vähene piserdamine ei kavatse mu näljast loomakest vaigistada.

Oma dieedipraksises soovitaksin tavaliselt inimestel pöörata suurt tähelepanu nende varasetele näljahädadele, et mitte lasta end nii raevukaks ajada, kui olete paratamatult ülekoormatud. Noh, kuni ma tundsin, et mul on Michael Phelpsi-nälja ennustamisel paremini hakkama saanud, poleks seda olnud raske ületada.

Samuti pole sugugi haruldane, et naised söövad toitumise kaotamise kartuses üles sööma, kuna imetamise tugiringides soovitatakse piima söömiseks nagu kuninganna süüa.

Dieedikuna, kes on vaeva näinud nii pakkumise kui ka rinnaga toitmise üle üldiselt, oleksin ühelgi nädalapäeval oma vajadustest rõõmuga ületanud, nõustudes, et mõne lisaraskuse käes hoidmine on minu pakkumist väärt.

Õnneks ei pea te täpse kalorivajaduse välja selgitamiseks olema matemaatik - kas toidate last rinnaga või mitte. Peate lihtsalt oma keha kuulama. Süües intuitiivselt ja reageerides nälga kõige varasemate märkide korral, on teil parem oma tarbimine oma vajadustega vastavusse viia, ilma et peaksite kogu toidu korraga meeletult sisse ajama.

3. Hüppate magama (ilmselt…)

Me teame, et see pole praegu päris elustiili valik, kuid krooniline unepuudus ei teinud tervisliku kehakaalu hoidmiseks kunagi midagi head.

Teadusuuringud on pidevalt näidanud, et varjatud silmaga varjates näeme näljahormooni (greliini) suurenemist ja täiskõhuhormooni (leptiini) langust, põhjustades söögiisu suurenemist.

Vigastusele solvamise lisamiseks leidsid California ülikooli teadlased, et unepuuduses olevad inimesed kipuvad sööma kõrgema kalorsusega toitu võrreldes nende hästi puhkavate kolleegidega.

Praktiliselt võib öelda, et seda segavat lugu on veelgi. Lisaks üldiselt märatsevale isule ja vaieldamatule ihale tassikookide järele hommikusöögil, on suur osa meist ärkvel ka keset ööd nutva, näljase beebiga.

Ja kui te arvate, et valmistate endale kell 2 hommikul tasakaalustatud rohelise kausi väikeseks imetavaks suupisteks oma pooleldi mahajäetud unepuuduses olekus, olete teist tüüpi üliinimlik.

Teravili, soolased pähklid, laastud ja kreekerid. Põhimõtteliselt, kui see oli riiulil püsiv süsivesik, mida võisin oma voodi ääres hoida, hakkas see enne koitu häbematult suhu ajama.

4. Hormoonid, skmormoonid

Olgu, nii et kuigi me kõik võime kokku leppida, et naissuguhormoonid võivad olla kõige hullemad, teevad nad väidetavalt lihtsalt oma tööd, et hoida teie imetatud beebit toidetuna. Prolaktiin, mida mõnikord tuntakse sümpaatselt kui rasva talletav hormoon, eritub sünnitusjärgselt, et aidata stimuleerida piimatootmist.

Kui prolaktiini selle ala uuringuid on tehtud hõredalt, siis hüpoteesiks on lugematu arv imetamiskonsultante, tervishoiutöötajaid ja rahulolematuid moms, et meie kehas toimuvad metaboolsed kohandused, et hoida üleliigset rasva kui lapsele kindlustust.

Teisisõnu, kui teid jäeti ajutiselt söömata mahajäetud saarele, on seal vähemalt midagi, mis teie beebit toidaks.

5. Oled (pole üllatav) stressis

Kui arvestada unepuuduse, sünnitusjärgsete valude, vastsündinute väljakutsete, hormoonide nihke ja järsku rinnaga toitmise õppimiskõveraga, võib öelda, et neljas trimester on stressirohke. Pole üllatav, et teadlased on leidnud, et üldine elustress ja eriti emade stress on oluline riskitegur kaalu hoidmisel hiljem pärast sündi.

Teadusuuringud on ka leidnud, et kortisooli (stressiga seotud hormooni) taseme tõusu on seostatud kehakaalu säilimisega esimese 12 kuu jooksul pärast sünnitust.

Ma soovin, et mul oleks lihtne soovitus, kuidas lõõgastuda, kuid reaalselt võib öelda, et see on nende esimeste kuude jooksul sageli pisut nõme. Proovige endale aega kulutada, saades oma partnerilt, sõbralt või perekonnalt abi. Ja lihtsalt teate, tunneli lõpus on tuli.

6. Te olete hädas pakkumisega

Paljud naised ei pea imetamisreisi üldse kergeks ega loomulikuks, pöördudes ravimite ja toidulisandite poole, et oma pakkumist suurendada. Nii metoklopramiidi (Reglan) kui ka domperidooni (Motilium) kirjutatakse emmetele tavaliselt välja imetamisabivahenditena, kuid üldiselt kasutatakse neid mao hilinenud tühjenemise raviks.

Kahjuks, kui võtate neid ravimeid ilma mao tühjendamise probleemideta, on teil nälg, tõesti kiire. Justkui ainuüksi imetamisest ei piisaks, et sundida teid end püsivalt sahvrisse pargima, vaid seal on ravim, mis tingib vajaduse süüa kogu aeg.

Pole üllatav, et kaalutõus on uimastite tarvitamise tavaline kõrvaltoime ja enamik naisi väidab, et nad ei saa hakata kaotama ühtegi beebi kaalu enne, kui on end ravimitest võõrutanud.

Mis siis minuga juhtus?

Ma eeldasin, et domperidoonist maha saades kaalust alla võtan, kuid selleks ajaks oli see justkui mu keha alandanud näljahädasid ja ma ei märganud skaalal midagi. Siis, umbes nädal pärast seda, kui olin oma viimase pudeli piima pumpanud, ärkasin üles ja kogu mu keha oli välja kõhnunud. Samuti leidsin, et olen vähem näljane, nii et mind ei huvitanud terve päev snäkid.

Kõige olulisem on aga see, et ma lihtsalt tundsin energia- ja õnnelainet, mida ma polnud peaaegu kahe aasta jooksul kogenud. See oli üks mu elu kõige vabastavamaid nädalaid. Ehkki jah, kehakaalu reguleerimisel on sageli mängus mitu tegurit, usun ma väga, et teie kehal on „seatud punkt”, millesse ta saab looduslikult, kui teie uni, hormoonid ja toitumine on korras tasakaalustatud ja joondatud.

Parim nõuanne, mida ma saan teise ringi lootustandval sündmusel endale anda, on kuulata oma keha, toita seda parimate võimaluste piires toitevate toitudega ja olla lahke enda suhtes läbi selle ainulaadse elufaasi.

Imetamine, nagu ka rasedus, pole aeg dieediks, kalorite kärpimiseks ega puhastumiseks (mitte selleks, et selleks oleks tõesti hea aeg). Hoidke auhindadel silma peal: see piimjas purjus beib. See etapp möödub.

Abbey Sharp on registreeritud dieedipidaja, tele- ja raadiospetsialist, toidublogija ning Abbey's Kitchen Inc. asutaja. Ta on Mindful Glow kokaraamatu autor, mis on dieediväline kokaraamat, mille eesmärk on aidata naistel inspireerida oma suhet toiduga. Hiljuti käivitas ta lastekasvatuse Facebooki grupi, mille nimi on Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.