Ülevaade
Kaalulangetuse ja treeningukavaga on palju lihtsam kinni pidada, kui teil on toetus.
Tugirühmaga liitumisel, olgu see siis isiklikult või veebis, saate jagada näpunäiteid dieedi ja liikumise kohta, leida treeningusõpra ning arutada oma pingutusi ja õnnestumisi. Tugirühmad võivad aidata ka teie vaimset tervist parandada, kui seisavad silmitsi uue tervisliku eluviisiga seotud väljakutsetega.
Toetust on mitmel kujul. Siin on seitse kohta, kust leiate abi, mida vajate teekonnal uude, tervislikumasse.
1. Isiklikud tugirühmad
Pikaajalise edu võtmeks on võimalus rääkida teistega, kes seisavad silmitsi samade väljakutsetega nagu sina. Üheskoos saate ebatervislikust käitumisest üle saada tervislikke valikuid. Isiklikud tugirühmad pakuvad lisaks vastutusele ka kaasat.
Rasvumisvastase võitluse koalitsioon (OAC) peab osariikide kaupa inimeste tugirühmade nimekirja.
Anonüümsed ülekütted võimaldavad teil otsida ka kohalikke kohtumisi, mis aitavad teil söömis- ja toitumisprobleemidest üle saada.
Need kohtumised võivad toimuda kohalikes haiglates ja nendes osalevad sageli meditsiinitöötajad, kes saavad teie küsimustele vastata. Organisatsioon pakub juurdepääsu enam kui 6500 kohtumisele enam kui 80 riigis.
2. Kohalikud treeningrühmad
Kaalukaotusprogrammis osalemine koos sõpruskonnaga võib kaasa tuua suurema kaalulanguse kui sama kaalulangusprogrammi üksi tegemine.
Ühes vanemas uuringus, milles osales 166 inimest, täitis kaalulangusprogrammi 76 protsenti üksi värvatud inimestest. Ainult 24 protsenti säilitas kaalukaotuse täielikult 10 kuu jooksul.
Sõpradega värvatud patsientidest lõpetas ravi 95 protsenti ja 66 protsenti säilitas kaalukaotuse täielikult 10 kuu jooksul.
Värskesemas ülevaates leiti, et rühmade kaupa pakutavad dieedi- ja treeningprogrammid on kaalulanguse soodustamiseks tõhusamad. Keskmiselt kaotasid grupiprogrammis osalevad inimesed umbes 7,7 naela rohkem kui inimesed, kes ei registreerunud kuue kuu jooksul grupiprogrammi.
Saate meeskonna moodustada koos mõne sõbraga, et liituda kohaliku spordisaaliga ja käia tundides või otsida veebist läheduses asuvat treeningrühma. Meetup.com-ist saate otsida ka kaalulanguse või rühmatreeningu kohta.
Kui te ei leia piirkonnas midagi, küsige oma arstilt või toitumisspetsialistilt saatekirja treeningprogrammi jaoks.
3. Kliinikus töötavad rühmad
Kui otsite meditsiinitöötajate abi, on veel üks võimalus liituda väikeste kaalukaotuse rühmadega, mis asuvad ülikoolides või meditsiinikeskustes. Psühholoogid, toitumisspetsialistid või muud kaalulangetamisega tegelevad spetsialistid juhivad neid kliinikus baseeruvaid tugirühmi sageli.
Mitme nädala või kuu jooksul pööratakse teile individuaalset tähelepanu, et aidata teil kujundada uus tervislik eluviis. Küsige oma arstilt või pöörduge kohaliku ülikooli poole, et näha, kas sarnaseid programme on saadaval.
4. Veebifoorumid
Veebitoe foorumeid on palju. Enamik foorumeid pakub liikmetele turvalist kohta lugude jagamiseks, toitumis- ja treeningukavade jaoks ning motivatsiooni otsimiseks.
Näited:
- Bariaatriline Pal
- Rasvumisabi
- MyFitnessPal
- 3 rasva tibud
Pidage siiski meeles, et paljud nende foorumite inimesed pole meditsiinitöötajad ja võivad teile pakkuda ebatäpseid nõuandeid. Enne uue toitumiskava või treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu arstiga.
5. Sotsiaalmeedia ja rakendused
Kaalulangetamise rakendused on uskumatult kasulikud. Need aitavad teil jälgida kalorite tarbimist ja treenimist. Paljud neist pakuvad tuge ka sotsiaalmeediaühenduste ja vestlussaalide kujul.
Näiteks on MyFitnessPal sõnumifoorum, kus saate luua ühenduse teiste kasutajatega, et jagada näpunäiteid ja edulugusid. Või saate luua oma rühma, millel on konkreetsem fookus.
Kandatava fitnessi sensori Fitbiti rakendusel on ka tugevad kogukonna omadused.
Kui olete Fitbiti anduri ostnud, saate luua ühenduse teiste sõprade ja perega, kellel on ka Fitbit. Saate nendega koos väljakutsetes osaleda ja isegi leida kohalikke väljakutseid inimestega, keda te ei tunne.
Teine rakendus, mida nimetatakse FatSecretiks, võimaldab teil vestelda teistega ja luua rühmi või liituda nendega, et luua ühendust inimestega, kellel on sarnased eesmärgid.
6. Kommertsprogrammid
Kuigi nende programmidega kaasnevad sageli kulud, võivad need olla parim valik, et hoida teid kursis ja keskenduda treening- ning toitumisprogrammile.
Näiteks WW (kaalujälgijad) on üks populaarsemaid kaalulangetusprogramme maailmas. Selle edu on vähemalt osaliselt tingitud sotsiaalse toe kasutamisest.
Iga liikmesuse tase - sealhulgas põhiliikmelisus - pakub ööpäevaringset veebivestluse tuge ja juurdepääsu oma digitaalsele kogukonnale. Lisatasu eest saate juurde pääseda ka rühmakoosolekutele või saada treenerilt üks-ühele tuge.
Teine kommertsprogramm, mis on pikaajalistes uuringutes edu näidanud, on Jenny Craig. Koos söögikordade programmiga pakub Jenny Craig kogukonnapõhist tuge veebifoorumite ja liikmeblogide kujul.
7. Bariaatrilise kirurgia tugigrupid
Kui arst soovitab bariaatrilist operatsiooni, muutub tõenäoliselt kogu teie elujärg pärast seda. Peate kinni pidama rangest dieedist ja kohanema eluga oma uue välimusega. Oluline on osata rääkida teistega, kes teevad läbi samu muutusi kui sina.
Küsige oma bariaatrilise kirurgia keskuselt saatekirja bariaatrilise kirurgia rühmale või proovige veebisaidilt Meetup.com otsida läheduses asuvat bariaatrilise kirurgia rühma. Need rühmad on sageli avatud kehakaalu langetamise operatsiooni läbinud inimestele, samuti neile, kes kaaluvad protseduuri. Samuti võivad sõbrad ja pereliikmed olla teretulnud.
Ära viima
Kui elate ülekaalulisusega, on üks parimaid viise oma kaalulangusreisi alustamiseks leida rühm inimesi, kes teid tee ääres toetaksid.
Sõbrad, pere ja isegi võõrad võivad anda teile vajalikku motivatsiooni ja nõuandeid, mis aitavad teil tervislikku eluviisi säilitada.
Veebifoorumid, isiklikud tugirühmad ja sotsiaalmeediarakendused võivad kõik teid aidata kaalulanguse teekonnal.
