Mis on emotsionaalne kurnatus?
Emotsionaalne kurnatus on seisund, kus tunnete end emotsionaalselt ära kulunud ja äravooluna isiklikust või tööelust kogunenud stressi või mõlema kombinatsiooni tagajärjel. Emotsionaalne kurnatus on üks läbipõlemise märke.
Emotsionaalset kurnatust kogevad inimesed tunnevad sageli, et neil pole elus toimuva üle võimu ega kontrolli. Nad võivad tunda end olukorras takerdununa või lõksus.
Energiapuudus, kehv uni ja vähenenud motivatsioon võivad emotsionaalsest kurnatusest üle saada. Aja jooksul võib see krooniline stressist väljas olev seisund põhjustada teie tervisele püsivat kahju.
Igaüks, kes kogeb pikaajalist stressi, võib emotsionaalselt kurnata ja üle jõu käia. Rasketel aegadel võib emotsionaalne kurnatus end ära hiilida, kuid abi saamiseks pole kunagi liiga hilja.
Millised on emotsionaalse kurnatuse sümptomid?
Emotsionaalse kurnatuse sümptomid võivad olla nii emotsionaalsed kui ka füüsilised.
Inimesed kogevad emotsionaalset kurnatust erinevalt, kuid tavaliselt on sümptomiteks järgmised:
- motivatsiooni puudumine
- magamisraskused
- ärrituvus
- füüsiline väsimus
- lootusetuse tunded
- hajameelsus
- apaatia
- peavalud
- isu muutus
- närvilisus
- keskendumisraskused
- irratsionaalne viha
- suurenenud küünilisus või pessimism
- hirmutunne
- depressioon
Tööandjad, kelle töötajad on ületöötanud ja emotsionaalselt kurnatud, võivad hakata märkama muutusi töö tulemuslikkuses ja meeskonna üldises moraalis. Näiteks võivad nad hakata märkama, et nende töötajatel on:
- tähtaegadest kinnipidamine
- madalam pühendumus organisatsioonile
- rohkem puudumisi
- kõrge käibe määr
Mis põhjustab emotsionaalset kurnatust?
Mõnepäevase stressi ja ärevuse kogemine on normaalne, kuid aja jooksul võib krooniline stress kehas tasuda. Emotsionaalse kurnatuse põhjustab pikaajaline pidev elustress, olgu siis isiklik stress kodus või tööga seotud stress.
See, mis kutsub esile emotsionaalse kurnatuse, erineb inimeselt. Mis võib ühe inimese jaoks stressi tekitada, võib teise inimese jaoks olla täiesti hallatav.
Mõni levinum emotsionaalse kurnatuse käivitaja on:
- kõrgsurvega töökohti, näiteks õed, arstid, politseinikud ja õpetajad
- intensiivne kooliminek, näiteks meditsiinikool
- töötades pikki tunde või töötades tööd, mida vihkate
- lapse saamine
- laste kasvatamine
- rahaline stress või vaesus
- kodutus
- olles lähedase hooldaja
- pikendatud lahutusmenetlus
- pereliikme või sõbra surm
- elades kroonilise haiguse või vigastusega
Kuidas ravida emotsionaalset kurnatust
Emotsionaalse kurnatuse sümptomite leevendamiseks võite teha teatud elustiili muutusi. Neid tehnikaid pole alguses kerge teostada, kuid need muutuvad lihtsamaks, kui hakkate tervislikumaid harjumusi kujundama.
Igapäevastes harjumustes väikeste muudatuste tegemine aitab teie sümptomeid hallata ja ennetada emotsionaalset läbipõlemist.
Kui tunnete ära emotsionaalse kurnatuse tunnused, proovige järgmist.
Kõrvaldage stressor
Ehkki see pole alati võimalik, on parim viis stressi raviks stressitekitaja kõrvaldamine. Kui teie töökeskkond on teie emotsionaalse kurnatuse põhjus, kaaluge töökoha või ettevõtte vahetamist. Kui teie juht või ülemus põhjustab teie stressi, võite kaaluda ka uude osakonda üleviimist või palumist mõne muu juhi alla paigutada.
Söö tervislikult
Tervislik söömine tähendab tasakaalustatud toitumist, milles on palju puu-, köögivilju, täisteratooteid ja lahja liha, vältides samas suhkrurikkaid suupisteid ning praetud või töödeldud toite.
Meile öeldakse, et sööme kogu aeg tervislikult, kuid stressi korral võib see muuta maailma. See mitte ainult ei aita teil saada vajalikke vitamiine ja mineraale, vaid parandab ka seedimist, und ja energia taset, millel võib olla teie emotsionaalsele seisundile doominoefekt.
Harjutus
Igasugune füüsiline aktiivsus tõstab endorfiinide ja serotoniini taset. See võib teie emotsionaalset seisundit parandada. Harjutus aitab ka mõistuse probleemidelt maha võtta. Proovige treenida 30 minutit päevas, isegi kui see on lihtsalt pikk jalutuskäik.
Piirata alkoholi
Alkohol võib teie tuju ajutiselt tõsta, kuid tunne kulub kiiresti, jättes teid ärevamaks ja depressiooniks kui varem. Alkohol segab ka teie und.
Saa piisavalt magada
Uni on emotsionaalse tervise jaoks oluline. See on veelgi tõhusam, kui plaanite magamaminekut igal õhtul umbes samal kellaajal. Püüdke igal õhtul kaheksa kuni üheksa tundi magada. Rutiini välja töötamine enne magamaminekut aitab teil lõõgastuda ja tagab parema une. Kofeiini piiramine võib ka teie uneplaanile positiivset mõju avaldada.
Harjuta teadlikkust
Mindfulness on mõiste, mida te tõenäoliselt kuulete palju, kuid mindfulness tehnikad on palju enamat kui lihtsalt moehullus. Nad on teaduslikult tunnustatud vähendamaks stressi ja ärevust ning võivad olla võtmeks teie emotsioonide tasakaalustamisel.
Meeleline olemine on tegelik olemine praeguse hetkega. See võib aidata suunata teie tähelepanu negatiivsest mõtlemisest eemale. Mindfulness'i harjutamiseks on palju viise. Näited:
- meditatsioon
- jooga
- hingamisharjutused
- jalutama minnes, eriti looduses
- ajakirja pidamine, et oma tunded ja mõtted kirja panna
Teadlased leidsid hiljuti koguni tõendeid selle kohta, et teadvuslikkuse meditatsiooni üks seanss võib aidata stressi mõjusid kehale ümber pöörata.
Võtke ühendust usaldusväärse sõbraga
Sõbraga näost näkku rääkimine on suurepärane viis stressi leevendamiseks. Kuulaja ei pea tingimata teie probleeme lahendama. Nad võivad olla lihtsalt head kuulajad. Usaldusväärne sõber või pereliige saab kuulata teie üle kohut mõistmata.
Kui teil pole kedagi, kelle poole pöörduda, kontrollige, kas teie tööandjal on töötajate abistamise programm koos nõustamisteenustega.
Puhka
Kõik vajavad mingil hetkel pausi. Ükskõik, kas võtate puhkuse või leiad lihtsalt aega filmide tegemiseks, aitab iga natukenegi.
Tutvuge professionaaliga
Elustiilimuudatuste tegemise kõrval on oluline otsida professionaalset abi emotsionaalse kurnatuse raviks. Professionaal, näiteks terapeut, võib anda teile stressiperioodil tööks vajalikud tööriistad. Mõned spetsialistide kasutatavad tehnikad hõlmavad järgmist:
- kognitiivne käitumisteraapia (CBT), mis on psühhoteraapia vorm, tuntud ka kui kõneteraapia
- rakendatud lõdvestustehnikad
Rääkige oma perearstiga
Mõnel juhul võib teie esmatasandi arst osutada ravimeid, mis aitavad teie sümptomeid leevendada. Emotsionaalse kurnatuse raviks on kasutatud antidepressante, näiteks selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI-sid), ärevusvastaseid ravimeid või retsepti alusel väljastatavaid abivahendeid.
Ravimid, näiteks bensodiasepiinid, võivad põhjustada sõltuvust ja sõltuvuse või sõltuvuse riski vähendamiseks tuleks neid kasutada ainult lühiajaliselt.
Milline on emotsionaalse kurnatuse väljavaade?
Emotsionaalse kurnatuse eest vastutav stress seab teid täieliku läbipõlemise ohtu. Aja jooksul võib see põhjustada terviseprobleeme. Krooniline stress võib mõjutada teie immuunsussüsteemi, südant, ainevahetust ja üldist heaolu. Emotsionaalne kurnatus seab teid ohtu:
- kõrge vererõhk, mis suurendab südamehaiguste riski
- sagedased nohu ja infektsioonid
- kaalutõus
- unetus
- enneaegne vananemine
- ärevus
- depressioon
Emotsionaalne kurnatus on ravitav seisund. Parim viis selle ravimiseks on stressi põhjustaja või stressisündmuse kõrvaldamine. Kui näiteks teie töö põhjustab emotsionaalset kurnatust, võib olla aeg kaaluda töökoha vahetamist.
Kui te ei suuda stressitekitajat kõrvaldada, kasutage toimetulemiseks olemasolevaid ressursse. Rääkige oma esmatasandi tervishoiuteenuse pakkujaga või vaimse tervise spetsialistiga stressi ja ärevuse ohjamise võimalustest.
