Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Ülevaade
Paljajalu jalutamine võib olla asi, mida teete ainult kodus. Kuid paljude jaoks on paljajalu käimine ja liikumine tava, mida nad teevad iga päev.
Kui väikelaps õpib kõndima, kästakse vanematel lasta sellel toimuda loomulikul viisil ja ilma kingadeta. Põhjus on see, et kingad võivad mõjutada seda, kuidas laps kasutab jalgade lihaseid ja luid.
Lapsed saavad ka paljajalu kõndides maapinnalt tagasisidet ja see parandab nende proprioceptsiooni (teadlikkust oma keha kohta kosmoses).
Lapse vanemaks saades ajame nad jalad kingadesse ja kaotame kasu, mis kaasneb paljajalu kõndimisega.
Seetõttu lükkavad paljajalu käimise ja võimlemise propageerijad terve päeva jalatseid selga ja julgustavad meid kõiki laskma jalad vabaks.
Millised on paljajalu kõndimise eelised?
“Paljajalu kõndimise kõige selgem kasu on see, et teoreetiliselt taastab paljajalu kõndimine tihedamalt meie“loodusliku”kõndimisharjumuse, mida tuntakse ka meie kõnnakuna,” selgitab dr Jonathan Kaplan, Hogagi ortopeedilise instituudi jala- ja pahkluude spetsialist ning ortopeediline kirurg.
Kuid kui lähete mõnda jooksu- või kõndimispoodi ja vaatate mitut erinevat kingapaari, näete, et paljudel neist on polsterdus ja tugi liiga suur.
Kuigi see padja tüüpi polster võib seda tüüpi kingades kõndides tunda end üsna hämmastavalt, väidavad pardal sertifitseeritud podiatrist ja suu kirurg dr Bruce Pinker, et need võivad takistada teil kasutada teatud lihasrühmi, mis võivad teie keha tegelikult tugevdada.
Muud paljajalu kõndimise eelised on järgmised:
- jala juhtimise parem kontroll maapinnal
- tasakaalu, proprioceptsiooni ja keha teadlikkuse parandamine, mis võib aidata valu leevendamisel
- parem jalgade mehaanika, mis võib põhjustada puusade, põlvede ja südamiku paremat mehaanikat
- säilitades jala- ja pahkluu liigestes sobiva liikumisvahemiku ning piisava tugevuse ja stabiilsuse lihastes ja sidemetes
- leevendus valesti paigaldatud jalatsite eest, mis võivad põhjustada kangide, hammertoe või muude jalgade deformatsioone
- tugevamad säärelihased, mis toetavad alaselja piirkonda
Millised on paljajalu kõndimise ja treenimise potentsiaalsed ohud?
Oma majas paljajalu jalutamine on suhteliselt ohutu. Kuid kui suundute väljapoole, seate end potentsiaalsete riskidega, mis võivad olla ohtlikud.
"Ilma jala piisava tugevuseta on teil oht, et kõndimise mehaanika on halb, suurendades sellega vigastuste riski," selgitab Kaplan.
See on eriti oluline arvestada siis, kui hakkate paljajalu kõndimist kasutama pärast seda, kui olete suurema osa oma elust kingades veetnud.
Ta ütleb ka, et peate arvestama kõnditava pinnaga. Ehkki paljajalu kõndimine või liikumine võib olla jalanõude täiendava polsterduseta loomulikum, võite haavata maastikul (nt karedad või märjad pinnad või temperatuur, klaas või muud teravad esemed maapinnal).
Samuti kasutate võimalust paljajalu jalutades, eriti väljaspool, jalgu kahjulike bakterite või nakkuste kätte.
ChrEpher Dietz, DO, MedExpress, ütleb, et diabeediga inimesed peaksid enne paljajalu käimist alati nõu pidama oma esmatasandi arstiga. "Kui neil on perifeerne neuropaatia, suudavad nad jalgade põhjas haavu säilitada ega saa sellest aru," selgitab ta.
Kuidas korralikult kõndida ja paljajalu treenida?
Paljajalu kõndimise ja liikumise teadmine võtab aega, kannatlikkust ja vajalikku teavet. Niisiis, enne kui jalanõud loodusliku lähenemisega jalutamisele ja liikumisele kallutada, tasub kaaluda mõnda asja.
- Alusta aeglaselt. Peate olema kannatlik ja alustama lühikestest 15–20-minutistest paljajalu kõndimise sessioonidest. Kaplan ütleb, et on ülioluline, et võimaldaksite jalgadel ja pahkluudel uue keskkonnaga kohaneda. Kuna jalad harjuvad kingadeta kõndima, saate vahemaad ja aega suurendada.
- Kerge, kui tunnete mingit uut valu või ebamugavust. “Kuigi paljajalu käimine kõlab ideaalselt, on siiski ohtusid, millega tuleks arvestada,” selgitab Kaplan. Ilma jalas piisava tugevuseta on teil oht, et kõndimise mehaanika on halb, suurendades sellega vigastuste riski. See on eriti oluline arvestada siis, kui pärast suure osa oma elust kingades veetmist hakkate kasutama paljajalu kõndimist,”lisab ta.
- Proovige seda siseruumides. Enne kui kõnniteel kõnniteele lööte, võiksite olla hea mõte lasta paljajalu oma maja ohutute pindadega harjuda. Misiura sõnul on kõige parem kasutada siseruumi, kus pole teada midagi sellist, kuhu võiksite kogemata astuda.
- Harjutage turvalistel pindadel. Kui olete siseruumides õppinud, proovige kõndida vähem ohtlikel välispindadel, nagu näiteks haljasaladel, kummiteedel, liivarandadel ja rohul.
- Kaaluge minimalistliku jalatsi kasutamist. Kuigi jalad kohanevad väiksema struktuuriga ja jalanõude polstriga, võiksite kaaluda minimalistliku jalatsi kasutamist enne täiesti paljajalu minekut.
- Katsetage tasakaaluharjutustega. Misiura soovitab teil alustada lihtsate tasakaaluharjutustega, näiteks seistes ühel jalal või surudes end varvastele ja laskudes aeglaselt alla.
- Proovige tegevust, mis nõuab, et oleksite paljajalu. Kasutage juba paljajalu toimuvaid tegevusi, nagu jooga, pilates või võitluskunst.
- Uurige jalgu vigastuste suhtes. Igal päeval uurige jalgade põhja vigastuste osas, kuna paljudel on jalgade sensatsioonitundlikkus vähenenud.
Pingelisemaid tegevusi, nagu näiteks paljajalu jooksmine või matkamine, ei tohiks kaasata enne, kui olete kulutanud piisavalt aega oma jalgade ettevalmistamiseks seda tüüpi tegevuseks.
Kui teil on pärast puhkamist valus kontsad või teil on kõndimisel valu, peate võib-olla minema tagasi toetavatesse kingadesse ja alustama aeglaselt uuesti, kui jalad on paranenud.
Alumine rida
Paljajalu jalgsi minnes ja treenides on mõned eelised, kui järgite ohutusnõudeid ja osalete mõõdukust.
Kui teil on oma turvalisuse või jalgade tervise pärast muret, tasub enne pikema aja jooksul paljaste jalgade loodusele paljastamist oma arstiga rääkida.
