Päikese käes viibimise vähenemist on seostatud teie serotoniini taseme langusega, mis võib põhjustada hooajaliste mustritega depressiooni. Serotoniini valguse poolt esile kutsutud mõju vallandab silma sisenev päikesevalgus. Päikesevalgus tähistab võrkkesta spetsiaalseid piirkondi, mis käivitab serotoniini vabanemise. Niisiis, teil on seda tüüpi depressioon tõenäolisem talvisel ajal, kui päevad on lühemad.
Selle seose tõttu on üheks peamiseks hooajalise mustriga depressiooni raviks valgusteraapia, tuntud ka kui fototeraapia. Valgusravi karbi saate kodus hoidmiseks. Karbist tulev valgus jäljendab looduslikku päikesevalgust, mis stimuleerib aju serotoniini tootma ja vähendab melatoniini liigset sisaldust.
Päikesevalgusest võib kasu olla ka neil, kellel on:
- muud tüüpi depressioon
- premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD)
- rasedad inimesed, kellel on depressioon
Ärevusprobleemid ja paanikahood on seotud ka aastaaegade muutumise ja vähese päikesevalgusega.
Täiendavad päikesevalguse eelised
Jagage Pinterestis
Päikese eelised ületavad stressiga võitlemise. Järgmised on mõned muud põhjused, miks mõnda kiiri püüda:
Tugevate luude ehitamine
Päikesekiirte ultraviolett-B kiirguse mõjul tekitab inimese nahas D-vitamiini. Ühe 2008. aasta uuringu kohaselt teevad 30-minutise ajavahemiku jooksul ujumistrikoo kandmise ajal inimesed järgmised D-vitamiini tasemed:
- 50 000 rahvusvahelist ühikut (RÜ) enamuses Kaukaasia inimestes
- 20 000–30 000 RÜ pargitud inimestel
- 8000–10 000 RÜ tumedanahalistel inimestel
Tänu päikesele tehtud D-vitamiinil on suur roll luude tervises. Madal D-vitamiini tase on seotud laste rahhiidi ja luude raiskamist põhjustavate haiguste nagu osteoporoos ja osteomalaatsiaga.
Vähi ennetamine
Ehkki liigne päikesevalgus võib nahavähki kaasa aidata, on mõõdukal päikesevalguse kogusel vähist tulenevalt ennetavaid eeliseid.
Teadlaste sõnul on neil, kes elavad vähem päevavalgustundidel asuvates piirkondades, tõenäolisem mõni konkreetne vähk kui neil, kes elavad seal, kus päeval on rohkem päikest. Need vähid hõlmavad:
- käärsoolevähi
- Hodgkini lümfoom
- munasarjavähk
- pankrease vähk
- eesnäärmevähk
Tervendavad nahahaigused
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel võib päikese käes viibimine aidata ravida ka mitmeid nahahaigusi. Arstid on soovitanud UV-kiirgusega kokkupuudet:
- psoriaas
- ekseem
- kollatõbi
- vinnid
Kuigi valgusteraapia ei sobi kõigile, soovitab dermatoloog soovitada, kas valgusravi on kasulik teie konkreetsetele nahaprobleemidele.
Lisatingimused
Teadusuuringud on näidanud esialgseid seoseid päikesevalguse kui mitme muu seisundi võimaliku ravi vahel. Need sisaldavad:
- reumatoidartriit (RA)
- süsteemne erütematoosluupus
- põletikuline soolehaigus
- türeoidiit
Enne teadlaste järeldust, et päikesevalgus võib ravida neid ja muid tingimusi, tuleb siiski läbi viia rohkem uuringuid.
Päikesevalgus ja mõõdukus
Jagage Pinterestis
Kuigi päikese saamiseks on palju häid põhjuseid, kiirgab päike ultraviolettkiirgust (UV-kiirgust). UV-kiirgus võib tungida läbi naha ja kahjustada raku DNA-d. See võib põhjustada nahavähki.
Teadlastel pole alati täpset mõõtmist, kui kaua peaksite väljas viibima, et päikesevalgusest kasu saada. Kuid päikese käes liigse koguse määratlemine sõltub teie nahatüübist ja sellest, kui otsesed päikesekiired on.
Heleda nahaga inimesed saavad päikesepõletuse tavaliselt kiiremini kui tumedama nahaga inimesed. Samuti on tõenäolisem, et päikesepõletus väljub, kui päikesekiired on otsesemad. Tavaliselt toimub see kella 10–16
WHO andmetel piisab D-vitamiini võimendava päikese eelistest nautimiseks 2-3 korda nädalas käte, käte ja näo päikesevalguse kätte jõudmiseks 5–15 minutit. Pange tähele, et päike peab nahale tungima. Päikesekreemi või rõivaste kandmine naha kohal ei anna D-vitamiini tootmist.
Kuid kui viibite kauem kui 15 minutit väljas, on hea mõte oma nahka kaitsta. Selleks saate kasutada päikesekreemi, mille päikesekaitsefaktor (SPF) on vähemalt 15. Samuti võib aidata kaitsva mütsi ja särgi kandmine.
Väljavaade
Alates nahahaiguste ravimisest kuni tuju parandamiseni on päikesevalgusel palju eeliseid. Kui elate kõrgematel laiuskraadidel vähe päikesevalgust, võib valguskast pakkuda mõnda selle meeleolu parandavat eelist.
Kuna liigne päikese käes viibimine on seotud suurenenud nahavähiriskiga, ärge viibige ilma päikesekaitsekreemita liiga kaua. Kui kavatsete väljas olla kauem kui 15 minutit, vajate päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 15.
