Ülevaade
Suitsetamine vabastab teie kehasse tuhandeid kemikaale. Selle tulemus ei kahjusta ainult teie kopse, vaid ka teie südant ja paljusid teisi kehaehitusi.
Kuid isegi kui olete aastaid suitsetanud, saate need mõjud tagasi pöörata ja saada kasu tervisele alates esimestest tundidest, mil suitsetate, kuni aastakümneteni pärast suitsetamisest loobumist.
Allpool on toodud mõned paljudest tervise verstapostidest, mida saate tänapäeval suitsetamisest loobuda.
20 minutit pärast viimast sigaretti
Suitsetamisest loobumise positiivsed tervisemõjud algavad 20 minutit pärast viimast sigaretti. Teie vererõhk ja pulss hakkavad normaliseeruma.
Lisaks hakkavad jälle liikuma bronhide torudes olevad kiud, mis varem ei liikunud hästi pideva suitsu käes viibimise tõttu. See on kasulik kopsudele: Need kiud aitavad ärritajaid ja baktereid kopsudest välja viia, aidates vähendada nakkusohtu.
8 tundi pärast viimast sigaretti
Kaheksa tunni jooksul taastub teie vingugaasi tase normaalsemal tasemel. Süsinikoksiid on sigaretisuitsus sisalduv kemikaal, mis asendab veres hapnikuosakesi, vähendades teie kudede hapniku hulka.
Kui süsinikmonooksiid kaob, hakkavad teie hapniku tase tõusma normaalsemale tasemele. See suurenenud hapnik aitab toita kudesid ja veresooni, mis suitsetamise ajal vähem hapnikku said.
24 tundi pärast viimast sigaretti
Ühepäevane märk on juba vähendanud infarkti riski. Selle põhjuseks on veenide ja arterite vähenenud ahenemine ning suurenenud hapnikusisaldus, mis lähevad südamesse selle toimimise tugevdamiseks.
Nikotiinisisaldus teie vereringes on ka praegusel ajal vähenenud ebaoluliseks.
48 tundi pärast viimast sigaretti
48 tunni pärast hakkavad varem kahjustatud närvilõpmed uuesti taastuma. Samuti võite hakata tähele panema, et meelsus, mis varem suitsetamise tõttu tuhmiks, paraneb. Võite aru saada, et lõhnastate ja maitste asju paremini kui enne.
72 tundi pärast viimast sigaretti
Kolme päeva jooksul pärast suitsetamisest loobumist on sageli lihtsam hingata. Selle põhjuseks on asjaolu, et kopsude sees olevad bronhide torud on hakanud lõdvestuma ja avanema rohkem. See lihtsustab õhuvahetust süsinikdioksiidi ja hapniku vahel.
Lisaks suureneb teie kopsu läbilaskevõime või kopsude võime õhku täita umbes kolm päeva pärast suitsetamist.
Nädal pärast viimast sigaretti
Ühenädalane verstapost on oluline mitte ainult teie tervise jaoks, vaid ka teie pikaajalise eduka suitsetamisest loobumise edukuse määra jaoks. Suitsetajad, kes teevad ühe nädala edukalt ilma suitsetamata, suitsetavad tõenäoliselt üheksa korda.
Suitsetamisest loobumise võimalused suurenevad iga katsega. Kui saate seda teha ühe nädalaga, saate seda teha kogu eluks.
Kaks nädalat pärast viimast sigaretti
Kahe nädala jooksul pärast suitsetamisest loobumist võite märgata, et te ei hinga mitte ainult kergemini. Samuti kõnnite kergemini. See on tänu paremale vereringele ja hapnikuga varustamisele.
Teie kopsufunktsioon suureneb samuti umbes 30 protsenti umbes kaks nädalat pärast suitsetamisest loobumist, märgib Michigani ülikool.
Kuu aega pärast viimast sigaretti
Vaid ühe lühikese kuu jooksul saate kogeda palju tervisemuutusi, mis on seotud suitsetamise lõpetamisega. Üks on tunda kõrgendatud üldist energiat.
Samuti võite märgata, et paljud suitsetamisega seotud sümptomid on vähenenud, näiteks siinuse ummikud ja hingeldus koos treeninguga.
Lisaks neile eelistele kasvavad tagasi kopsude kiud, mis aitavad kopse tervena hoida. Need kiud võivad aidata vähendada lima kogunemist ja kaitsta bakteriaalsete infektsioonide eest.
Kolm kuud pärast viimast sigaretti
Kolme kuu jooksul pärast loobumist saab naine parandada oma viljakust ja vähendada riski, et tema laps sünnib enneaegselt.
Kuus kuud pärast viimast sigaretti
Pärast kuuekuulist suitsetamisest märkavad paljud inimesed, et suudavad paremini toime tulla stressi tekitavate sündmustega, ilma et nad tunneksid, et peaksid suitsetama.
Samuti võivad nad märgata, et köhivad palju vähem lima ja flegmat. Seda seetõttu, et hingamisteed on palju vähem põletikulised ilma pideva kokkupuuteta sigaretisuitsu ja sigarettides sisalduvate kemikaalidega.
Üks aasta pärast viimast sigaretti
Pärast üheaastast suitsetamisest loobumist on teie kopsud tervise ja võimekuse osas dramaatiliselt paranenud. Te märkate, kui palju kergemalt hingate end treenides ja kui palju vähem olete köhinud, kui olete suitsetanud.
Lisaks nendele tervisega seotud eelistele on teil kokkuhoid dramaatiliselt. Sigarettide suitsetamine on kallis. Kui suitsetasite päevas paki sigarette, siis oleksite üheaastase märgi juures säästnud tuhandeid dollareid.
Kolm aastat pärast viimast sigaretti
Kolme aasta jooksul pärast suitsetamisest loobumist on teie südameataki oht vähenenud mittesuitsetaja riskini.
Suitsetamine ei piira ainult hapniku juurdevoolu südamesse. See kahjustab ka arterite limaskesta. Rasvkude hakkab kogunema, mistõttu on tõenäolisem, et inimene kogeb infarkti või insuldi. Suitsetamisest loobumine võib aidata neid tagajärgi tagasi pöörata ja edendada südame tervist järgnevatel aastatel.
Viis aastat pärast viimast sigaretti
Põhja-Carolina ülikooli andmetel on viis aastat pärast suitsetamisest loobumist kopsuvähi surmaoht poole võrra vähenenud võrreldes sellega, kui suitsetasite.
10 aastat pärast viimast sigaretti
Kümne aasta möödudes on teie kopsuvähki haigestumise risk langenud mittesuitsetaja riskini. Rakud, mis olid enne vähieelistust, asendatakse nüüd tervete rakkudega.
Lisaks kopsuvähiriski vähendamisele väheneb ka teie risk haigestuda suitsetamisega seotud haigustesse. See hõlmab väiksemat vähiriski:
- suu
- söögitoru
- põis
- neerud
- kõhunääre
15 aastat pärast viimast sigaretti
15-aastase aasta möödudes on teie südameataki ja insuldi risk langenud võrdseks inimesega, kes pole kunagi varem suitsetatud. Ehkki suitsetamise mõju kella tagasi keeramine võib võtta aega, on 15 suitsuvaba aasta möödumine teie tervise ja üldise heaolu oluliseks verstapostiks.
Kaasavõtmine
Kuna suitsetamisest loobumine on tervisele nii palju, on aeg loobuda sellest. Alustuseks võite plaani koostada, kasutades selleks haiguste tõrje ja ennetamise keskuste ressursse, ning rääkides suitsetamisest loobumise nõustajaga, helistades numbril 1-800-QUIT-NOW.
Võite paluda oma arstil, perekonnal ja sõpradel toetada teid tervisliku ja suitsuvaba eluviisi püüdlustes. Tähistage kindlasti iga kord verstaposti - olete seda väärt.
