Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel suitsetab sigarette peaaegu 18 protsenti Ameerika täiskasvanutest. Ja ligi 70 protsenti neist suitsetajatest tunnistab, et tahavad suitsetamisest loobuda.
Kuid lahkumine pole lihtne.
Nikotiinist - sigarettide narkootikumist - on rohkem ameeriklasi sõltuvuses kui ühegi teise narkootikumi korral. Ja kuna nikotiin on nii sõltuvust tekitav, ei saa seda ravimit lihtsalt alla panna. Lõpetamine võib võtta mitu katset. Kuid kasu on palju. Lõpetajad vähendavad riski haigestuda mitut tüüpi vähki, aga ka südamehaigustesse, vaskulaarhaigustesse, hingamisprobleemidesse, viljatusesse ja kopsuhaigustesse nagu KOK.
Kust leiavad abi need, kes soovivad loobuda? On palju teenuseid ja tooteid, mis aitavad suitsetajatel oma sigaretid hea meelega maha panna. Oleme ümardanud mõned parimad.
Üle leti
1. Nikotiini plaastrid
Nikotiiniplaastreid leiate kohalikest apteekidest. Need tooted, nagu Nicoderm CQ, toimivad naha kaudu väikeste nikotiini annuste manustamisel, et vähendada iha. Jätkate läbi järjest väiksemate annustega plaastrite seeria, kuni olete põhimõtteliselt nikotiinist võõrutatud. Mayo kliiniku sõnul võtab protsess tavaliselt kaheksa kuni 12 nädalat.
2. Nikotiinikummi
Suukaudse suitsetamise harjumust võib mõnikord olla sama raske murda kui nikotiinisõltuvust ise. Käsimüügis olevad nikotiinikummid tarnivad nikotiini, mis aitab teie iha vähendada. Nagu plaaster, algavad ka suitsetajad suurema annuse või sagedusega, vähendades seda aja jooksul nikotiinist võõrutamiseks. Erinevalt plaastrist annavad Nicorette-sugused igemed ka suitsetajatele suitsetamiseks midagi pistmist.
3. Pastillid
Nikotiini pastillid, nagu ka GoodSense'i valmistatud, on teine nikotiini asendav toode, mida müüakse ilma retseptita. Mayo kliiniku andmetel on need lühitoimelised ja igatsuse kontrollimiseks võite võtta iga päev umbes 20 pastilli.
Tugitööriistad
4. Quitteri ring
Quitter's Circle on suitsetamisest loobumise rakendus, mis töötati välja Ameerika Kopsuliidu ja Pfizeri ühisel jõupingutusel. Rakendus pakub igapäevaseid näpunäiteid, mis hõlbustavad suitsetamisest loobumist. Sellel on ka jälgimisfunktsioonid, võime seada eesmärke ja see võimaldab teil luua sõpradest ja perekonnast loobumise meeskonna, kes toetavad teie pingutusi.
5. SmokefreeTXT
Veel üks mobiilirakendus, mis aitab suitsetajatel harjumust avaldada, pärineb saidilt Smokefree.gov. Registreeruge SmokefreeTXT veebisaidil, et saada näpunäiteid, nõuandeid ja julgustusi tekstisõnumi kaudu alati, kui seda vajate.
6. Saa endiseks suitsetajaks
See tasuta tugiallikas aitab teil eesmärgi saavutamiseks välja töötada loobumisplaani. Programm põhineb patsiendiharidusel ja õpetab teile kõike suitsetamise ja nikotiinisõltuvuse kohta. Seejärel panevad suitsetajad neid teadmisi kasutama ja neid tutvustatakse toetavate näpunäidete ja nõuannetega.
Ainult retsepti alusel
7. Retseptiplaastrid
Need toimivad samamoodi nagu käsimüügi nikotiiniplaastrid, kuid on retseptivabad. Kuna nad vajavad arsti retsepti, pakuvad nad suurepärase võimaluse rääkida oma arstiga kõigist ravimeetoditest. Suuremad annused ei sobi kõigile ja võite leida, et saate seda teha apteegi versiooniga.
8. Retseptiravimid
Teine võimalus on retseptiravimid. Chantix (või varenikliin) on ravim, mis on valmistatud spetsiaalselt selleks, et aidata teil suitsetamisest loobuda. See toimib, suunates aju selle osa, mis reageerib nikotiinile. Zyban on tegelikult antidepressant, kuid CDC andmetel on see sekundaarne suitsetamisest loobumise ravim. Pole selge, kuidas see suitsetajatele mõjub, kuid ravivõttena on see laialt aktsepteeritud. Mõlemal ravimil on potentsiaalsed kõrvaltoimed, kuid need võivad olla kaetud teie kindlustusega.
The Takeaway
Suitsetamisest loobumine on raske töö. Raske töö tasub aga palju kordi ära raha, mille tavaliselt kulutaksite sigarettidele, ja potentsiaalsed aastad, mida oma elule lisate, aga ka kõik, keda teie kasutatud suitsetamine mõjutab.
