Vabastus on võimalik
Kinnine nina võib sind öösel üleval hoida, kuid seda ei pea tegema. Lugege edasi, et teada saada, mida saate päeva jooksul, õhtul ja enne magamaminekut oma sümptomite leevendamiseks teha, et saaksite une, mida keha vajab taastumiseks.
Mida päeva jooksul teha
Ninasümptomite parandamiseks on ülioluline. Mõnda neist näpunäidetest saate kasutada igal ajal, sealhulgas enne magamaminekut. Teie enda otsustada, millised tehnikad ja abinõud vastavad teie vajadustele kõige paremini.
1. Pange vastu nina puhumise tundele
Kudede jaoks on normaalne, kui sul on nina. Kuid nina puhumine pole tegelikult soovitatav. Miks?
Uuringud on näidanud, et see tekitab ninaõõnes liigset survet, mis võib põhjustada ninast vedeliku sattumist ninakõrvalurgetesse.
Puhumise asemel kasutage noaga mähkimiseks kude. Kui peate kindlasti oma nina puhuma, vali üks ninasõõr korraga ja puhu õrnalt.
2. Kasutage nõelravi
Nõelravi hõlmab käte kasutamist teatud rõhupunktide aktiveerimiseks. Kuigi nõelravi ei ravi teie külmetust, võib see aidata siinusurvet leevendada.
Ninakõrvalurgete rõhu määramiseks vajutage vasaku ja parema nimetissõrmega, et vajutada nina kummagi külje alusele. Hoidke umbes kolm minutit.
Sinuspeavalude korral suruge sõrmed kolmeks minutiks kummagi kulmu sisimasse nurka.
3. Hoia hüdreeritud
Kui lima on liiga paks, võib see kinni jääda ninasse, raskendades ummikuid. Piisava koguse vedelike joomine vabastab lima, mis aitab teie nina ära voolata.
Kui teil on nohu, peaksite püüdma vedeliku päevasest minimaalsest tarbimisest umbes 11,5 tassi (naistele) kuni 15,5 tassi (meestele). Võimalik, et peate jooma rohkem, kui teil on palavik, oksendamine või kõhulahtisus.
4. Söö midagi vürtsikat
Kapsaitsiin on keemiline ühend, mida leidub tšillipaprikas. Sellel on lima vedeldav toime. Kapsaitsiini sisaldavad toidud võivad ninakinnisust ajutiselt leevendada. Kuid kapsaitsiin stimuleerib ka lima sekretsiooni, mis võib muuta teie nina jooksvamaks.
Kuumad kastmed, karrid ja salsad sisaldavad tavaliselt kapsaitsiini. Te peaksite vältima vürtsikat toitu, kui teil on juba kõht ärritunud.
5. Võtke dekongestant
Dekongestandid on teatud tüüpi ravimid. Need leevendavad ummikuid, vähendades nina veresoonte turset.
Dekongestante müüakse käsimüügis ninaspreide ja suukaudsete ravimitena. Nende ostmiseks ei vaja te retsepti, kuigi võiksite pöörduda apteekri või arsti poole, kui teil on mõni muu haigus või kui kasutate muid ravimeid.
Maksimaalse efekti saavutamiseks kombineeritakse dekongestante sageli valuvaigistite (valuvaigistid) ja antihistamiinikumidega. Mõned päevased sordid sisaldavad kofeiini ja võivad teid ärkvel hoida.
6. Võtke NSAID
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) leevendavad põletikku ja valu.
Puuduvad tõendid selle kohta, et MSPVA-d suudaksid tõhusalt ravida nohu põhjustatud köha sümptomeid. Kuid uuringud on näidanud, et MSPVA-d võivad olla tõhusad muude külmetuse sümptomite, näiteks:
- aevastamine
- peavalud
- kõrvavalu
- liigeste ja lihaste valu
- palavik
Mõned MSPVA-d on saadaval ilma retseptita. Tavalisemad tüübid on ibuprofeen (Motrin, Advil), naprokseen (Aleve) ja aspiriin. Maohappe valu on tavaline kõrvaltoime.
7. Kasutage mentooli pastille
Vallandamisel tekitavad mentooli retseptorid ninas aistingut, et õhk läbib neid. Kuigi mentool ei leevenda tegelikult ninakinnisust, võib see hingamise kergemaks muuta.
Mentool võib aidata muude külmetuse sümptomite, näiteks köha või kurguvalu korral. Mentooli pastillid on saadaval käsimüügis ja neil on vähe kõrvaltoimeid.
8. Öelge alkoholile ei - eriti pärast kella kahte õhtul
Kui sul on juba nina kinni, võib joomine selle hullemaks muuta. Ligikaudu 3,4 protsendi inimeste jaoks põhjustab alkoholi tarbimine ülemiste hingamisteede sümptomeid, nagu aevastamine ja ummistunud või nohu.
Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see suurendab uriini tootmist. Kui joote, on keerulisem püsida hüdraatuna. Kui olete veetustatud, on teie lima paksem ja ei saa nii lihtsalt ära voolata.
Alkohol võib halvasti mõjutada ka und. Kui olete haige, on kõige parem alkoholi täielikult vältida.
9. Vältige kofeiini pärast kella 14.00
Kofeiin on stimulant, mida leidub tees, kohvis ja soodas. See võib anda teile energia suurendamise, kui tunnete end ilmastikuolude käes, kuid sellel võib olla kerge diureetiline toime.
Seega, kui teil on raskusi vedelikuga hüdraatunud olemisega, ei taha te riskida millegagi, mis võib suurendada dehüdratsiooni ja moodustada paksu lima.
Ka kofeiin ja uni ei segune. Ajakirjas Journal of Clinical Sleep Medicine tehtud uuringu kohaselt võib kofeiini omamine kuni kuus tundi enne magamaminekut põhjustada häiriva une.
10. Hoidke lemmikloomi magamistoast eemal
Nii armsad kui ka armastavad võivad teie lemmikloomad mõjutada teie magamistoa õhukvaliteeti negatiivselt. Kassi ja koera kõõm on tavalised allergeenid, mis võivad esile kutsuda allergia sümptomeid, sealhulgas ummikuid.
Kuigi lemmikloomade ruumist eemal hoidmine võib võtta vaeva, võib see aidata teil öösel kergemini hingata.
Mida teha õhtu jooksul
Need ajaliselt kontrollitud abinõud võivad aidata teil ummikuid ja ööseks tuule leevendada.
11. Söö kana-nuudlisuppi
Teie vanaema külmaravimil võib olla midagi selle vastu. Uuringud näitavad, et kanasupil võib olla meditsiinilisi eeliseid, sealhulgas kerge põletikuvastane toime.
Kuigi tulemused pole veenvad, sisaldab kanasupp olulisi toitaineid ja parandab hüdratsiooni. Teisisõnu, õhtul kaussi kanasuppi söömine ei saa haiget teha.
12. Joo kuuma teed
Teel on viirusevastased, põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused. Ehkki puuduvad tõendid selle kohta, et tee puhastaks nina täidise, on uuringud näidanud, et kuumad joogid võivad parandada inimeste külmetussümptomeid.
Teele mee või sidruni lisamine võib pakkuda täiendavat kergendust. Mesi võib leevendada köha, sidrun aga aitab võidelda infektsioonide vastu. Õhtul vali kofeiinivaba tee.
13. Nirista soolaveega
Kurguvalu leevendamiseks soovitavad arstid soola veega maitsta. Ehkki see pole ravi, võib see aidata viirust välja puhuda.
Merejook on odav ja seda on lihtne teha. Segage lihtsalt 1/4 kuni 1/2 teelusikatäit soola 8-untsises soojas vees ja niristage vastavalt vajadusele.
14. Proovige näo auru
Aur vabastab lima teie ninakanalites, parandades ummikuid. Lihtsaim viis oma näo auru tegemiseks on köögis või vannitoas kuuma veega jooksmine.
Selleks täitke kraanikauss sooja veega. Asetage pea kohale rätik (auru püüdmiseks) ja kallutage valamu kohale. Auru kogunedes hingake sügavalt sisse. Hoolitse selle eest, et nägu ei kattuks vee ega auru abil.
15. Või võtke kuum dušš
Kuumad dušid võivad ka ummistustest ajutiselt vabaneda, lima vedeldades. Lülitage dušš kuuma, kuid siiski mugava temperatuurini.
Sulgege kindlasti vannitoa uks, et aur saaks koguneda. Kui aur on kogunud, tehke paar sügavat hingetõmmet oma sinususe puhastamiseks.
16. Kasutage soolalahust
On tõendeid, et soolalahusega (soolase veega) loputused, mida mõnikord nimetatakse nina niisutamiseks, võivad parandada ummikuid ja sellega seotud sümptomeid.
Neti pott on väike anum, mida kasutatakse soolase veega lahusega lima loputamiseks ninast ja ninakõrvalurgetest. Teiste soolalahuste loputamiseks kasutatakse sibula süstlaid, pigistatakse pudeleid või patareidega töötavaid seadmeid, mis pulseerivad vett nina kaudu.
Osta nüüd neti pott.
Soolase veega loputamisel on oluline kasutada ainult destilleeritud vett. Võite ka vett keeta ja lasta jahtuda toatemperatuurini. Järgige alati kaasasolevaid juhiseid.
17. Kasutage kortikosteroidi ninasprei
Kortikosteroidid on teatud tüüpi ravimid, mis vähendavad põletikku. Kortikosteroidide ninaspreisid (neid nimetatakse ka intranasaalseteks kortikosteroidide spreideks) kasutatakse põletikuga seotud ummikute, nohu ja aevastamise raviks.
Need on ühed kõige tõhusamad ninasümptomite ravimid, millel on kerged kõrvaltoimed, sealhulgas kuivus ja ninaverejooks. Nad on saadaval käsimüügis.
Mida teha vahetult enne magamaminekut
Enne magamaminekut tehke samme, et soodustada lõõgastumist ja muuta oma magamiskeskkond mugavamaks. Ravimid, ninaribad ja rindkere hõõrumine võivad aidata teie sümptomeid.
18. Võtke antihistamiin
Histamiin on hormoon, millel on allergiliste reaktsioonide korral kriitiline roll. Antihistamiinikumid blokeerivad histamiini toimet, pakkudes leevendust aevastamisele, ummikutele ja muudele allergia sümptomitele.
Enamikus apteekides müüakse antihistamiine. Uimasus on teatud tüüpi antihistamiinikumide tavaline kõrvaltoime, seetõttu tuleb neid kõige paremini võtta enne puhkeaega. Kui tunnete muret kõrvaltoimete pärast, rääkige oma apteekriga.
19. Hajutage magamistoas eeterlikku õli
Essentsõlid võivad aidata parandada siinuse ummikuid, kuid usaldusväärsete uuringute jaoks pole piisavalt kindlaid uuringuid.
Ülevaates leiti, et teepuuõlil on põletikuvastased ja antimikroobsed omadused, mis viitab sellele, et see võib aidata ninakinnisust.
Veel ühes uuringus uuriti eukalüptiõlis oleva primaarse komponendi, 1,8-tsineooli, mõju. Leiti, et tsineooli võtmine kapsli kujul parandab siinuse sümptomeid.
Piparmündiõli sisaldab mentooli, mis võib tekitada teile tunne, nagu oleks kergem hingata.
Oma magamistoas eeterlike õlide hajutamiseks võite kasutada hajuti.
20. Kasutage magamistoas niisutajat
Õhuniisutajad lisavad õhku niiskust (ja mõned lisavad ka soojust). Ehkki nad pole külmetuse sümptomite ravimisel järjepidevat kasu näidanud, võivad need hingamise hõlbustamiseks tunduda.
Kuiv õhk võib ärritada kurku ja ninakäike. Kui teie magamistoas on õhk liiga kuiv, võib abiks olla niisutaja. Bakterite ja hallituse kasvu vältimiseks peate seda regulaarselt puhastama.
21. Hoidke magamistuba jahedas ja pimedas
Kui olete haige, võivad väikesed asjad takistada teil vajaminevat und. Näiteks võite tunda end tundlikumalt valguse või temperatuuri kõikumiste suhtes.
Hoidke magamistoas temperatuur jahedas ja vali kergete katete olemasolu. Kasutage pimendavaid kardinaid, et välisvalgus ei mõjutaks teie und.
22. Kandke nina riba
Ninaribad aitavad hingamise parandamiseks ninakäike avada. Samuti võivad need parandada hingamist, kui nina on ummistuse tõttu blokeeritud.
Ninaribasid saate osta enamikus apteekides. Nina riba enne magamaminekut ninale kandmiseks järgige pakendil olevaid juhiseid.
23. Kandke eeterlikku õli rinnaga hõõruda
Arvatakse, et essentsõlid aitavad parandada külmetuse sümptomeid ja soodustavad une teket. Kuigi nende tõhususe kohta pole palju uuritud, on need üldiselt ohutud.
Oma rinna hõõrumiseks võite kasutada eeterlikke õlisid. Eukalüpt, piparmünt ja teepuuõli on mõned näited eeterlikest õlidest, millel arvatakse olevat külmakindlad omadused. Nahaärrituse vältimiseks lahjendage oma essentsõlisegu kindlasti kandeõliga.
24. Kandke mentooli rindkere hõõruda
Kaelale ja rinnale kantakse käsimüügist rinna- või aururõõmud. Need sisaldavad sageli mentooli, kamprit ja / või eukalüptiõli. Rindkere hõõrumine ei ravi nina sümptomeid, kuid need võivad teie und parandada.
25. Pange oma pea üles, nii et jääte tõusma
Kõrgendatud peaga magamine võib aidata lima kuivada ja leevendada siinusurvet. Lamake selili ja kasutage oma pea toetamiseks lisapadja.
Millal arsti juurde pöörduda
Kinnine nina ei põhjusta tavaliselt ärevust. Tavaliselt on selle põhjuseks hooajaline allergia või ajutised nohu, gripi ja sinusiidihood.
Ehkki enamik inimesi saab kodus kinnist nina ravida, peaksid teatud rühmad diagnoosi saamiseks arsti vaatama. See sisaldab:
- imikud
- täiskasvanud vanuses 65 aastat ja vanemad
- inimesed, kellel on kahjustatud immuunsussüsteem
Isegi kui te ei kuulu ühte neist rühmadest, peaksite arsti juurde pöörduma, kui teie sümptomid püsivad kauem kui nädal või süvenevad järk-järgult.
Peaksite oma arsti poole pöörduma ka siis, kui teil on:
- hingamisraskused
- kõrge palavik
- kollane või roheline ninaeritus koos siinuse valu või palavikuga
- verine või mädane ninaverejooks
