Hiline hilja või on uus vanem? Vahel helistab elu ja me ei saa piisavalt magada. Kuid 24-tunnisest päevast viis tundi und ei ole piisav, eriti pikas perspektiivis.
Enam kui 10 000 inimesega 2018. aasta uuringu kohaselt väheneb keha funktsioonivõime, kui uni pole seitsme- kuni kaheksa tunni vahemikus. Teadlased leidsid, et verbaalsed oskused, arutlusoskus ja üldine mõtlemisvõime polnud täie võimsusega.
Oma parimate tulemuste saavutamiseks on vaja seitse kuni kaheksa tundi und öö kohta:
- suhtlemine
- planeerimine
- otsuse tegemine
Mis on soovitatav magada?
Paljud meist ei maga piisavalt. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel ei saa enam kui kolmandik Ameerika täiskasvanutest regulaarselt piisavalt magada.
Riikliku unefondi uneaja kestuse soovitused unehäiretega tervetele inimestele on järgmised:
- Vastsündinud: 14 kuni 17 tundi
- Imikud: 12–15 tundi
- Väikelapsed: 11–14 tundi
- Eelkooliealised: 10–13 tundi
- Kooliealised lapsed: 9–11 tundi
- Teismelised: 8–10 tundi
- Noored täiskasvanud: 7–9 tundi
- Täiskasvanud: 7 kuni 9 tundi
- Vanematele täiskasvanutele: 7 kuni 8 tundi
Millised on liiga vähese une sümptomid?
Unepuuduse otsesteks sümptomiteks on:
- liigne unisus
- näägutamine
- keskendumisvõime puudumine
- ärrituvus
- päevane väsimus
- unustamine
- ärevus
Sümptomid süvenevad, mida kauem te magamata lähete. Võib tekkida isegi hallutsinatsioone.
Unepuudusest tulenevad terviseriskid
Unepuudusega on seotud mitmeid terviseriske, sealhulgas:
- Aju jõudlus sarnaneb vananemisega. 2018. aasta uuringus vaadeldi tõsist unepuudust (mitte rohkem kui neli tundi öösel). Teadlased leidsid, et selle tulemuseks oli mõtlemisvõime langus, mis võrdub peaaegu kaheksa-aastase vanuse lisamisega.
- Suhkurtõve oht. 2005. aasta uuringus leiti, et liiga vähe magamist (kuus tundi või vähem) seostatakse suurenenud diabeediriskiga. Selle suurenenud riskiga seostati ka liiga palju magamist (üheksa tundi või rohkem).
- Varane surm. 2010. aasta ülevaates ja metaanalüüsis leiti, et öösel liiga vähe magamine suurendab varase surma riski.
- Insuldi või südamehaiguste oht. 15 uuringu 2011. aasta ülevaade leidis, et inimestel, kes magavad vähem kui seitse tundi öösel, on palju suurem insuldi või südamehaiguste risk kui inimestel, kes magavad seitse kuni kaheksa tundi öösel.
Miks me ei maga piisavalt?
Ameerika unemeditsiini akadeemia andmetel on unepuudus tavaliselt põhjustatud:
- Tervishoiu põhitingimused. Pidev unehäire või mõni muu seisund võib und häirida.
- Käitumisest tingitud ebapiisava unesündroomi (ISS). See on meditsiiniline termin, mille alusel valitakse unega viivitamine, et osaleda mõnes muus tegevuses, näiteks televiisori vaatamises.
- Töökohustused. Pikad või ebaregulaarsed tunnid võivad teie unegraafikut mõjutada. Mõnel inimesel võib tekkida vahetustega töö unehäire.
- Isiklikud kohustused. Näiteks võib tuua uue beebi koju toomise või täiskasvanule hoolduse.
Ära viima
Uni on hea tervise jaoks kriitiline. Kui magamata jääb piisavalt, võib aju jõudlus väheneda ja pikemas perspektiivis suureneda terviseseisundi oht. Nende hulka kuuluvad südamehaigused, insult ja diabeet.
Eesmärk on saada igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi magada. Hea magamise tagamiseks harjutage head unehügieeni.
