Masturbatsioon on seksuaaltervise normaalne osa. See on lõbus tegevus, mis võib olla turvaline viis seksuaalsuse ja enesemõnude uurimiseks.
Kui aga masturbeerimine takistab teil igapäevaseid ülesandeid täitmast või see segab teie tööd või kohustusi, võib olla aeg proovida luua tegevusega parem seos.
Oluline on meeles pidada, et masturbeerimine pole halb. See ei põhjusta kõrvaltoimeid. Tegelikult võib see olla üsna kasulik. Siiski, kui see häirib teid, on võimalik suitsetamisest loobuda või sellest kärpida. Siit saate teada, kuidas.
Kui masturbeerimine on probleem
Masturbeerimine on tavaline. Inimesed, kes on partneriga rahul seksuaalsuhetes, masturbeerivad. Inimesed, kes pole suhetes, masturbeerivad. Masturbeerivad ka inimesed, kellel pole meeldivat seksuaalelu. Enamiku inimeste jaoks on masturbeerimine normaalne tegevus.
Mõnikord võib masturbeerimine osutuda problemaatiliseks. See juhtub siis, kui:
- ei suuda kontrollida masturbeerimise soovi
- jätke töö, kool või sotsiaalsed funktsioonid vahele, et saaksite masturbeerida
- planeerige oma päev ringi, millal saate masturbeerida
Kuidas lõpetada masturbeerimine
Masturbeerimise lõpetamine on protsess. Peate ületama tungidest ja käitumisest, mida olete harjutanud mitu kuud, võimaluse korral aastaid. See võib võtta aega. Kuid see on võimalik.
Nagu iga teisegi kontrolli alt väljuva käitumise puhul, nõuab masturbeerimise vältimiseks ümberõppimine mitmeid samme ja strateegiaid. Need võivad hõlmata järgmisi lähenemisviise.
Leidke terapeut
Kui olete valmis looma masturbeerimisega tervislikumaid suhteid või täielikult lõpetama, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad suunata teid nõustaja, psühholoogi või psühhiaatri juurde, kes on spetsialiseerunud seksuaaltervisele.
Kohaliku seksiterapeudi leidmiseks külastage Ameerika seksuaalsuse õpetajate, nõustajate ja terapeutide ühingut (AASECT).
Need spetsialistid on koolitatud aitama teiega sarnaste seksuaaltervise probleemidega inimesi ja saavad pakkuda soovitusi.
Ole aus
Masturbatsioon kannab sageli häbimärki. Mõni usuline, kultuuriline ja vaimne traditsioon seob masturbeerimist ebamoraalsuse või patuga.
Masturbatsioon ei ole halb ega ebamoraalne. See on normaalne ja tervislik. Kui tunnete end masturbeerimise tõttu süüd või ärritunud, rääkige sellest oma terapeudile või arstile. On väga oluline, et te mõlemad jõuaksite oma tunnete juurteni, et saaksite neist üle saada.
Võta aega
Teraapia ei ole universaalteenus. Üksik visiit on samm abi poole, kuid peaksite ootama terapeudi, kes on spetsialiseerunud seksuaaltervisele mitu nädalat või kuud.
Jätkates kohtumist ja vestlemist, tunnete end mugavamalt. See aitab teil olla oma tunnete ja käitumise suhtes ausam ja avameelsem.
Olge hõivatud
Terve ajakava pidamine vähendab masturbeerimise võimalusi. Leidke tegevusi, mis on ennast rahustavad, haaravad või põnevad.
See võib hõlmata liikumist, teadlikkust, joogat, uue hobi avastamist, sõpradega kohtingute tegemist õhtusöögiks või uute muuseumide või eksponaatide uurimist. Kui olete hõivatud, vähendate masturbeerimise võimalusi.
Hoolitse oma keha eest
Tervislik toitumine ja liikumine on teie kehale mitmel moel kasulikud. Inimeste jaoks, kes üritavad masturbeerimist lõpetada, võib uus enese rõhutamise rõhutamine vähendada tundeid või pakkuda motivatsiooni vastupanu osutada. See võib pakkuda ka uue suuna teie energiale ja pingutustele.
Töötage välja strateegiad
Arsti või terapeudi abiga määrake oma hädade ajad. Võib-olla masturbeerite öösel enne magamaminekut. Võib-olla masturbeerite igal hommikul duši all.
Kui suudate tuvastada, millal masturbeerite kõige tõenäolisemalt, võite teie ja teie arst välja pakkuda tegevusi ja plaane tungist ja õpitud käitumisest üle saamiseks.
Leidke tugirühm
Vastutus on oluline kõigile, kes proovivad muuta käitumist, mis tunneb end kontrolli alt väljas. See võib aidata teil ka uut käitumist välja töötada. Tugirühmad on kättesaadavad kontrollimatu seksuaalkäitumisega inimestele.
Küsige oma arstilt või terapeudilt, kas teie piirkonnas on tugirühm. Samuti võivad veebipõhised tugirühmad olla abiks inimestele, kes ei saa kohtuda traditsiooniliste isiklike tugirühmadega.
Piira oma üksi aega
Tööaeg võib olla keeruline inimestele, kes üritavad käitumist ümber kujundada. Proovige viia tegevused, mida tavaliselt üksinda läbi viite, avalikku ruumi.
Näiteks kui teile meeldib sporti vaadata, minge kojujäämise asemel spordibaari või pubisse. Kui ootate ärevalt saate uusi episoode, korraldage vaatamispidu, nii et sõbrad tuleksid teie majja.
Kandke öösel lisarõivaid
Aluspesu loob teie ja suguelundite vahel vaid kerge füüsilise tõkke. Öösel enda hõõrumine või puudutamine võib aga meeletult julgustada teid masturbeerima. Kui hõõrute end ise, kandke sensatsiooni vähendamiseks lisa või kaks riidekihti.
Lõpetage pornograafia vaatamine
Pornograafiast stimuleerimine võib olla liiga tugev, et sellest üle saada. Võtke meetmeid, et takistada juurdepääsu pornograafiale.
Visake välja filme, ajakirju või muud sisu. Viige arvuti maja avalikku ruumi, nii et te ei saaks selle kasutamisel üksi olla. Võite installida ka pornot blokeeriva tarkvara. Veelgi olulisem on tuvastada, mis on teie pornotarbimise funktsioon.
Ole kannatlik
Käsitlus, mis tundub kontrolli alt väljuvana, ei moodustu üleöö ja see ei lõpe ka üleöö. Olge protsessiga kannatlik. Pühenduge lõpptulemusele ja mõistke, et võite tee otsa komistuskividele. Kindlaksmääramine võib teid näha möödapääsmatute vigade ja võitluste kaudu.
Alumine rida
Masturbeerimine on tervislik, normaalne tegevus. Mõne inimese jaoks võib see aga hakata segama igapäevaelu ja tegevusi. Kuigi sageli masturbeerimisel pole füüsilisi kõrvalmõjusid, võib see häirida teie tööd, kooli ja suhteid.
Kui see juhtub teiega, võib masturbatsiooni peatamise või kärpimise õppimine aidata teil selle seksuaalse tegevusega tervislikumalt suhelda.
Leidke abi, mida peate oma seksuaalse tervise paremaks kontrollimiseks. Ärge heituge, kui protsess on keeruline. Olge keskendunud ja pöörduge abi saamiseks inimese seksuaalsuse koolituse saanud tervishoiutöötaja poole.
