Mis on näopinge?
Pinge - teie näos või muudes kehapiirkondades, näiteks kaelas ja õlgades - on loomulik vastus emotsionaalsele või füüsilisele stressile.
Inimesena olete varustatud "võitlus- või lennusüsteemiga". Teie keha reageerib tõsisele stressile hormoonide vabastamisega, mis aktiveerivad teie sümpaatilise närvisüsteemi. See põhjustab teie lihaste kokkutõmbumist - valmis lahingut tegema või minema joosta.
Kui olete pikka aega stressis, võivad teie lihased jääda kokku tõmmatud või osaliselt. Lõpuks võib see pinge põhjustada ebamugavusi.
Näo pinge sümptomid
Näopingetel on mitmeid tavalisi sümptomeid, sealhulgas:
- kipitus
- punetav
- huulekahjustus
- peavalud
Näo pingepeavalud
Arvatakse, et stress vallandab pingepeavalud - kõige levinum peavalu tüüp. Pingevalu põhjustav valu hõlmab:
- tuim või valutav valu
- survetunne üle lauba, pea külgede ja / või pea tagaosa
Pingepeavalusid on kahte tüüpi: episoodilised pingepeavalud ja kroonilised pingepeavalud. Episoodilised pingepeavalud võivad kesta nii vähe kui 30 minutit või kuni nädal. Sagedased episoodilised pingepeavalud tekivad vähem kui 15 päeva kuus vähemalt kolme kuu jooksul ja võivad muutuda krooniliseks.
Kroonilised pingepeavalud võivad kesta tunde ja ei pruugi nädalate jooksul kustuda. Krooniliseks pidamiseks peate saama vähemalt 15 kuu jooksul 15 või rohkem pingepeavalu kuus.
Kui pingepeavalud muutuvad teie elus häireteks või kui leiate, et tarvitate neid enam kui kaks korda nädalas, määrake oma arsti juurde kohtumine.
Näopinge ja ärevus
Stress ja ärevus võivad põhjustada näopingeid. Ärevus võib raskendada ka näopinge sümptomeid.
Kui teil on ärevus, võib näopingetel olla raskem loomulikul teel kaduda. Ärevushäiretega inimesed võivad ka ebamugavustunnet tõsta, muretsedes pinge pärast:
- Näo kipitus võib olla nii ärevuse sümptom kui ka kõrgendatud ärevuse stimulaator. Kuigi kipitav või põletav nägu on ebaharilik ärevuse sümptom, pole see haruldane ja selle põhjuseks võib olla hulk tegureid, sealhulgas hüperventilatsioon. Kui see ilmneb, kardab seda kogev inimene sageli, et see on seotud hulgiskleroosiga (MS) või mõne muu neuromuskulaarse või meditsiinilise häirega, ning see hirm suurendab ärevust ja pinget.
- Näo punetamine või õhetus võib olla näo kapillaaride laienemise põhjustatud ärevuse nähtav sümptom. Ehkki tavaliselt ajutine, võib see kesta paar tundi või rohkem.
- Huulekahjustus võib olla ärevuse tagajärg. Ärevus võib põhjustada huule hammustamist või närimist verejooksuni. Suu kaudu hingamine, mis võib tekkida ärevuse käes, võib huuled kuivatada.
TMJ (temporomandibulaarliigese) häired
Kui olete stressis, võite pingutada näo ja lõualuu lihaseid või pingutada hambaid. Selle tulemuseks võib olla valu või temporomandibulaarne liigesehaigus (TMJ), kroonilise lõualuu valu mõiste "kõik". Temporomandibulaarset liigest ümbritsevate näo- ja kaelalihaste füüsiline stress - liigend, mis ühendab teie lõua kolju ajutiste luudega - põhjustab TMJ-d. TMJ häireid nimetatakse mõnikord TMD-ks.
Kui arvate, et teil on TMJ, pöörduge arsti poole, et saada õige diagnoos ja vajadusel saada ravisoovitus. Arsti kohtumist oodates kaaluge:
- pehmete toitude söömine
- närimiskummi vältimine
- hoidumine laiast haigutamisest
- piisavalt magada
- ei suitseta
- regulaarselt treenides
- tasakaalustatud söögikordade söömine
- korralikult niisutav
- alkoholi, kofeiini ja suhkru tarbimise piiramine
6 kodused abinõud näopingete leevendamiseks
1. Stressi leevendamine
Stress põhjustab näopingeid, nii et stressi vähendamine leevendab näopinget. Stressi vähendamise esimene samm on tervisliku eluviisi omaksvõtmine, sealhulgas:
2. Lõõgastusvõtted
Võite leida arvukalt tehnikaid, mis oleksid teie jaoks tõhusad stressi ja / või pingete leevendajad, sealhulgas:
- kuumad dušid / vannid
- massaaž
- meditatsioon
- sügav hingamine
- jooga
3. Näoharjutused pingete leevendamiseks
Teie näokuju moodustavad üle 50 lihase. Nende teostamine võib aidata vähendada näo pingeid.
Siin on mõned näoharjutused, mis võivad näo pingeid leevendada:
- Õnnelik nägu. Naerata nii lai kui võimalik, hoidke loendust 5 ja seejärel lõdvestage. Tehke 10 kordust (kordust) ühe harjutuste komplekti kohta.
- Lõtv lõualuu. Lase lõual täielikult lõdvestuda ja suu ripub lahti. Viige oma keele ots suu katuse kõrgeimasse kohta. Hoidke seda positsiooni loenduri 5 kohta ja laske siis lõualuu suletud asendisse suhu. Tehke 10 kordust komplekti kohta.
- Kulmu vagu. Kortsuge oma otsaesist, kaarutades kulmud nii kõrgele kui võimalik. Hoidke seda positsiooni loendus 15 ja laske siis lahti. Tehke 3 kordust komplekti kohta.
- Silma pigistada. Sulgege silmad tihedalt ja hoidke seda asendit 20 sekundit. Seejärel pange silmad tühjaks: laske täielikult lahti kõigil silmaümbruse väikestel lihastel ja vahtige 15 sekundit sõnatu. Tehke 3 kordust komplekti kohta.
- Nina nühkimine. Kortsutage oma nina, põletage ninasõõrmed, hoidke loendusel 15 ja vabastage seejärel. Tehke 3 kordust komplekti kohta.
4. Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT)
CBT ehk eesmärgile orienteeritud kõneteraapia on praktiline lähenemisviis, mis õpetab teid pinget põhjustavast stressist maandama.
5. Biofeedback koolitus
Biofeedback treeningus kasutatakse seadmeid lihaspinge, pulsi ja vererõhu jälgimiseks, mis aitab teil õppida, kuidas kontrollida keha teatud reaktsioone. Saate end treenida, et vähendada lihaspingeid, aeglustada pulssi ja kontrollida hingamist.
6. Ravimid
Arst võib teile välja kirjutada ärevusvastaseid ravimeid, mida kasutada koos stressi ohjamise tehnikatega. Kombinatsioon võib olla tõhusam kui kumbki ravi üksi.
Kaasavõtmine
Pinge teie näos võib olla loomulik reageering emotsionaalsele või füüsilisele stressile. Kui teil on näopinge, kaaluge mõne lihtsa stressi vähendamise tehnika, näiteks näoharjutuste proovimist.
Kui pinge kestab pikka aega, on järk-järgult valulik või jätkub regulaarselt, peaksite pöörduma arsti poole.
