Kuidas 30 Päeva Treenimist Need Naised Muutsid

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Miks ma lõin 30-päevase programmi

Avalikustamine: autor on tee „Awesome” looja ja saab tootest tulu

Pärast poja sünnitust leidsin, et mul pole aega ega tahtmist jõusaali sõita, trenni teha ja siis jälle koju tagasi sõita.

Kaheksa miili ei tundu kuigi palju, kuid Los Angeleses tähendab 8 miili potentsiaalselt kuni 20 kuni 60 minutit autos kulutamist, sõltuvalt liiklusest. Tundus rumal veeta rohkem aega autos kui tegelikult trenni teha, eriti kui mul oli vastsündinu, kes vajas ööpäevaringset toitmist, mähkmevahetust ja kodustamist.

Siis ma teadsin, et kui see mõtterong minuni jõuab, on ilmselt ka kogu maailmas teisi, kes vajavad lihtsamat viisi treenimiseks.

Nii paljud programmid keskenduvad finišijoonele, kuid selle vahet teeb tõesti teekond. Muutus juhtub siis, kui jäädakse kinni 30 päevast tavapärasest rutiinist, kuid see muutus pole reaalne asi, kui te ei hoia neid uusi harjumusi pärast seda, kui kõik on öeldud ja tehtud. Mis hoiab kedagi treenimisest armunud? Armuda protsessi ja mitte tunda, nagu oleksite läbi kukkunud.

Lugege, kuidas need igapäevased naised muutsid end nii seest kui väljast, kui nad järgisid 30-päevast juhendit, mis pakkus kogukonna tuge, uut mõtteviisi ja mugavust.

Selle läbi kleepimise füüsilised ja vaimsed muutused

Eileen Rosete, meie pühade naiste ema ja asutaja

Kuidas muutis 30-päevane treenimine seda, kuidas te tervisele lähenete? Fakt, et ma olen kolm korda tagasi tulnud, räägib Angie soojast ja tervitatavast olemusest, kuna suutsin minna mööda häbist, kui mõtlesin, et “ebaõnnestusin”. Angie tee Awesome'ini on aidanud mul tervisele lähenemisel tuua nii otsustavust kui kaastunnet. Olen õppinud olema keskendunud oma eesmärkidele, andestades samas endale ka võimaluse, kui jään puudujäägi alla. Nii et selle asemel, et end mõneks päevaks trenni mitte ajada ja oma kaotatud hoogu leinata, asun nüüd palju positiivsemasse sisemisse dialoogi. Justkui kuulen peas peas Angie häält ütlemas: "See läheb korda, saate järgmine kord teha teistsuguseid valikuid ja jätkake!"

Kui kaua te juhendisse hakkasite tegelikult eeliseid märkama? Arvestades, et olen paar korda giidi läbi töötanud, hakkan tavaliselt pärast neljandat päeva end paremini tundma. See ümberkäimine tundsin teise nädala lõpuks veelgi tugevamaid positiivseid muutusi oma emotsionaalses ja füüsilises olekus. See on uskumatult vaba mõttevahetusest, et peaksin trenni tegema ja tervislikumalt toituma, selleni, et tahan trenni teha ja tervislikumalt toituda.

Tami Berezay, ema

Kuidas muutis 30-päevane treenimine seda, kuidas te tervisele lähenete ? Minu jaoks sain aja jooksul teada, et hästi läbimõeldud juhendi järgimine on parem treeningute ja jooksmise ajal teele naasmiseks. Selliste juhendite olemasolul on põhjus, hoolimata sellest, kuidas te sobivad või mitte. Ja kui leiate sellise tee nagu Awesome, millel on kõik toitumise ning füüsilise ja vaimse tervise komponendid, võib see olla mänguvahetaja.

Kui kaua te juhendisse hakkasite tegelikult eeliseid märkama? Olen seda programmi teinud paari aasta jooksul kolm korda ja tundub, et eelmisele nädalale astudes ei tee ma enam muudatusi. Kuid juhendil on mitmeid eeliseid, mis ületavad füüsilise. Loodud ühendused teistega ja nende saavutused, kõigi programmis osalejate ja eriti Angie toetus ja inspiratsioon. Kõik see hoiab teid vastutavana. Jah, ma teen tööd ja teen muudatusi, kuid ka grupp aitas mind sinna viia.

Danielle Irvin, Infineon Technologies inimeste arenduse juht

Mis on kõige märgatavam muudatus, mida pärast selle juhendi läbimist kogesite? Oh wow - ma kaotasin pärast rasedust üle 80 kilo mitte ühe korra, vaid selle kava ja uue mõtteviisiga kaks korda. Muutusin tervislikumaks, kiiremaks ja tugevamaks kui mul kunagi varem oli ja selle väite varundamiseks oli mul võrdlusandmeid pakkuvad andmed. Selles plaanis mõõdetakse teie muudatusi teaduse ja käitumise ning strateegiliste läbimõeldud eesmärkide abil. Ma ei täitnud mitte ainult oma eesmärke, vaid ületasin neid! Ka teised rühma liikmed tegid seda!

Kui kaua te juhendisse hakkasite tegelikult eeliseid märkama? Hakkasin muutusi kohe märkama. Esiteks, seoses energiatasanditega, minu uue AOG-ga - tänulikkuse suhtumisega, nagu Angie seda nimetab - ja siis üsna kiiresti kaalulangus, lihaste tugevdamine ja suurenenud ainevahetus. Üldiselt tundsin, et olen vähem stressis, kannatlikum ja võimekam pere- ja pereelu tasakaalu saavutamiseks.

Sandra Morales, ema

Mis on kõige märgatavam muudatus, mida pärast selle juhendi läbimist kogesite? Alustasin RTA-d peaaegu 2 aastat tagasi. See juhend muutis minu lähenemist tervisele. Olen teadlikum sellest, mida süüa, seega söön tervislikumalt - rohkem rohelisi, köögivilju, ube, taimi, mandlipiima - mida ma pole kunagi varem teinud, mis on parandanud minu immuunsussüsteemi terviseprobleeme.

Pärast selle juhendi läbimist on kõige märgatavam muutus, mida ma olen kogenud, et olen kaotanud 20 naela. Tunnen end energilisemana, olen õppinud oma keha armastama ja mis kõige tähtsam - õppinud ennast armastama. Kuue kuu pärast hakkasin tõesti kasu saama ja märkasin eeliseid. Vajasin uut garderoobi, kuna kaotasin nii mitu tolli. Läksin suuruselt 11 suurusele 5! Ma soovitan tõesti RTA-d. Privaatkogukonna grupp on lõbus ja Angie on nii abivalmis.

Milline näeb välja 2 päeva teekonda Awesome'ini

Alustasin enda treeningute dokumenteerimist, videote loomist ja iga päev ajakirjade koostamist, et luua treeningplaan naiste jaoks oma kodu mugavuse huvides. Minu koostatud juhendis on retsepte, mitut treenimistaset (nii et saate harjutustega ikka ja jälle hakkama saada) ja isegi tugirühma, kus mina ja paljud teised naised teid rõõmustame!

2. nädal, 3. päev

Soojendus: kogu keha

Tehke iga liigutust 60 sekundit, seejärel korrake.

1. Pöörleva jooksja varjukülg
2. Quad avajad
3. Põhisüüde

Jagage Pinterestis

Järeleandmatu sõdalane

Tehke iga harjutus 60 sekundit selja tagant, ilma plaanilise puhketa.

1. Tõukejõud: kasutage raskusele vastavaid hantleid
2. V-ups: lülitage jalad 30 sekundi jooksul. Väljakutsuvamaks muutmiseks tõstke kaks jalga korraga.
3. Plank pushups: alternatiivne käsivars.
4. Sirge jalg tõstab: lõdvestage pea matil. Tõstke relvad pea kohal, et seda raskemaks muuta.

Treeningu tase

• Algaja: Korrake 2 korda. Puhke iga ringi vahel 2 minutit.
• Rookie: Korda 3 korda. Puhke 1 minut iga ringi vahel.
• Pro: korrake 4 korda puhata.

Taimepõhine söögikava

• Hommikueine: lehtkapsas ja smuuti
• Lõunasöök: 5-minutiline gazpacho ja suupiste suupistete loendist
• Õhtusöök: krõbedad pakkumised röstitud köögiviljade ja maitsestatud roheliste salatiga

Kolm sõna: kii. Rutiinne. Auhind.

Uue ehitamiseks peate mõistma järgmist:

1. Teil on rutiin, kas saate sellest aru või mitte.
2. Oled harjumuspärane olend. Nii lihtsalt kui olete moodustanud mitte nii head harjumused, on sama lihtne kui teadlikult uute suurte harjumuste kujundamine.
3. Looge ümbersõit oma vanade harjumuste järgi. Harjutage oma uusi harjumusi, pidades silmas põhimõtteid, mida ma videotes arutasin. Need uued käitumisharjumused ei pruugi juhtuda üleöö. Kuid need toimuvad järjekindla praktika, kannatlikkuse ja positiivsusega.

Päeva küsimus

Mis on esimene harjumus, mille võiksite ära jätta, millel oleks teie elule kõige positiivsem mõju? (Selle programmiga liitumisel saate privaatse lingi, et oma vastust kogukonnaga jagada.)

2. nädal, 4. päev

Soojendus

Tehke iga liigutust 60 sekundit, seejärel korrake.

1. Tagumik peksab
2. Põlv rinnani
3. Häll laps
4. Mängusõdurid

30.-10

1. Jookse 30 sekundit kergelt, tõstke tempot 20 sekundit ja suruge siis kõvasti - mitte päris sprinti, vaid kiireks tempoks 10 sekundit. Korrake seda tsüklit kohe veel 4 korda, luues pideva 5-minutise intervalli.
2. Iga 5-minutise intervalli vahel liikuge kergelt 2 minutit.
3. Korda 5-minutist 30-20-10 jada vastavalt oma treeningutasemele.

Treeningu tase

• Algaja: joosta või kõndige esimesed 30 sekundit, tõstke tempot 20 sekundit ja seejärel suruge järgmise 10 sekundi jooksul kõvemini. Korrake seda tsüklit veel 2 korda.
• Rookie: korrake 5-minutist jada neli korda.
• Pro: korrake 5-minutist jada viis korda.

Taimepõhine söögikava

• Hommikusöök: PB Cup smuuti
• Lõunasöök: Spinati salat omatehtud maasikastmega
• Õhtusöök: Pizza köögivilja Parmesani ja maitserohelise segatud salatiga

Jagage Pinterestis

Uuesti kohe päevaplaani lisamine ning privaatsesse gruppi postitamine ja jagamine. Teadmine, et jagate ja suhtlete teistega - isegi kui te ei teinud trenni ega järginud söögikava - aitab tegelikult suurendada tõenäosust, et teete soovitud käitumist. Kuidas toimib vastutus ja tugi!

Päeva küsimus

Kas tunnete ja näete selles plaanis 11 päeva erinevust? Kuidas nii? (Selle programmiga liitumisel saate privaatse lingi, et oma vastust kogukonnaga jagada.)

Hankige oma sooduskood 30-päevase plaani juurde

Teel Awesome'ini on kõik, mida vajate soovitud keha saamiseks, ja seetõttu olen teinud koostööd Healthline'iga, et pakkuda kogu 30 päeva jooksul 50 protsenti soodsamalt. Soovime, et teil õnnestuks! Ja teete seda, mida kunagi pidasite võimatuks - varem kui arvate.

Registreerumiseks klõpsake siin. 50-protsendilise allahindluse saamiseks kuni 11. maini 2018. kasutage koodi HEALTHLINEFIT.

Angie Stewart, MPH, on sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist. Ta on endine I divisjoni kollegiaalne sportlane Gruusiast ja on nüüd kuulsuste treener Los Angeleses. Emana lõi Angie veebipõhise treeningukava, mille nimi on Road to Awesome, et aidata naistel treenimis- ja toitumiskavasid oma kodu mugavusest juurde pääseda.