Ülevaade
Melatoniin on viimasel ajal muutunud populaarseks toidulisandiks inimestele, kes soovivad paremini magada. Samuti mängib see rolli reproduktiivtervises. Kuid uuringute osas on ebaselge, kas melatoniini on raseduse ajal tegelikult ohutu võtta.
Melatoniin on hormoon, mida teie keha toodab looduslikult. Muu hulgas vastutab ta oma keha kella hoidmise eest 24-tunnisel tsüklil. See tsükkel on ööpäevarütm, mis tagab, et magate öösel ja ärkate hommikul. Mõnikord proovivad inimesed magamiskvaliteedi parandamiseks võtta täiendavaid melatoniini toidulisandeid.
Nii munasarjad kui ka platsenta muudavad melatoniini kõrgeks ja kasutavad hormooni kogu raseduse ja sünnituse ajal. Melatoniini tase tõuseb märkimisväärselt 24. rasedusnädalal ja tõuseb veelgi enam pärast 32. nädalat.
Melatoniin töötab koos oksütotsiiniga, et soodustada sünnitust ja sünnitust. Melatoniini tase on kõrgem öösel, see võib olla põhjus, miks paljud naised lähevad õhtul ja varahommikul tööle.
Melatoniini leidub ka amniootilises vedelikus ja imikud sõltuvad ema emalatundidest emakas olemise ajal ja kuni 9–12 nädalat pärast sündi. Niisiis, melatoniini toidulisandid võivad mõjutada nii naist kui ka tema last.
Loe edasi, et saada rohkem teavet melatoniini eeliste ja riskide kohta raseduse ajal.
Kas see on ohutu?
Teie keha teeb kogu aeg oma melatoniini. Arutletakse selle üle, kas peaksite võtma täiendavaid toidulisandeid. See, et midagi on loomulik, ei tähenda, et see oleks täiesti ohutu. Kui võtate melatoniini sisaldavaid toidulisandeid, rääkige sellest oma arstile, et ta oleks teadlik võimalikest tüsistustest.
Melatoniini ei ole raseduse ajal osutunud ohutuks ja puudub standardne annus, mis muudab riiulilt ostmise ja enda võtmise keerukaks.
Melatoniini peetakse lühiajaliseks kasutamiseks ohutuks, kuid selle pikaajalist mõju pole uuritud.
Ühes loomuuringus leiti, et täiendav melatoniin raseduse ajal mõjutas negatiivselt ema kaalu, lapse sünnikaalu ja beebi suremust.
Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad:
- unisus
- iiveldus
- peavalu
- pearinglus
Mis kasu on melatoniinist?
Inimeste uuringud melatoniini mõju kohta rasedusele ja imikutele on kõige varasemas staadiumis. Mõned loomkatsed on aga näidanud positiivset seost melatoniini ja raseduse tulemuste vahel.
Järgmised on mõned melatoniini eelised lootele:
- See on hädavajalik aju tervislikuks arenguks.
- See võib vähendada emakasisese kasvupeetuse riski.
- See võib kaitsta oksüdatiivse stressi (rakkude kahjustused) eest.
- See võib kaitsta neuro-käitumuslike häirete eest.
Võimalikud eelised rasedatele on järgmised:
- See võib suurendada viljakust.
- See võib vähendada preeklampsia riski, kuigi uuringud inimestega on piiratud.
- See võib vähendada enneaegse sünnituse riski, ehkki on vaja uuringuid inimestega.
- See võib parandada platsenta toimimist.
- See võib parandada und, eriti naistel, kes töötavad vahetustega ja öösel.
Inimeste uuringute osas on vaja veel palju, et näidata, kas täiendavat melatoniini tuleks kasutada just nende seisundite jaoks.
Kuidas võtta melatoniini toidulisandeid
Enamik melatoniini toidulisandeid tuleb kuiva tableti kujul, mida võtate suu kaudu.
Tüüpiline melatoniini annus on 1–3 mg. See annus tõstab melatoniini taset 20 korda normaalsest tasemest. Küsige arstilt soovitust, kui palju ravimit võtta.
Kui võtate melatoniini sisaldavaid toidulisandeid, on tõenäoliselt hea mõte neid võtta iga päev samal kellaajal, kuna see mõjutab teie une-ärkveloleku tsüklit.
Kust saate melatoniini osta?
Enne uute toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma tervishoiuteenuse pakkujaga.
Melatoniini ostmiseks ei vaja te retsepti. See on hõlpsasti leitav enamikus tervisliku toidu kauplustes ja apteekides. USA toidu- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri toidulisandeid nii rangelt kui teised ravimid, seega pole kvaliteet tagatud. FDA tagab, et toidulisandipudelid pole omavoliliselt või valesti märgistatud.
Iga kaubamärgi ülesanne on veenduda, kas nende toidulisandid on ohutud ja puhtad. Leidke usaldusväärne toidulisandite kaubamärk, uurides seda arstilt ja küsides tervisliku toidu poe omanikult.
Näpunäited magamiseks
Uni on oluline kõigile. Uni võib olla raseda jaoks eriti keeruline. Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme öösel korralikult magamisega.
Enne parema une esilekutsumiseks vajalike ravimite kasutamist on saadaval terve rida elustiilikäitumisi, mille abil saate parema une.
1. Ekraani kellaaeg
Lülitage tund enne hõõguvust välja kõik hõõguvad ekraanid. Kiirgav valgus mõjutab teie keha loomulikke hormoone ja ööpäevaseid unerütme.
2. Magamistoa hügieen
Hoidke oma tuba segadustest vaba ja seadke temperatuur umbes 65 ° F. Võimalik, et võiksite arvestada ka toas tumenevate kardinatega, et vähendada oma toas valgust.
3. Pange oma padjamäng üles
Inimesed ravitavad oma raseduspatjade üle, kuid sama efekti võib saada ka siis, kui asetate padjad tagaküljele, põlvede vahele ja kõhu alla.
4. Ärka üles ja mine magama iga päev samal kellaajal
Parim viis magada igal õhtul tavalisel tunnil on ärgata igal hommikul tavapärasel ajal. See praktika töötab teie keha hormoonidega, et hoida ööpäevast rütmi tasakaalus.
5. Rahustavad tavad
Keskenduge tund enne magamaminekut rahustavatele tegevustele, nagu näiteks sooja vanni või duši alla võtmine, raamatu lugemine, mediteerimine või päevikusse kirjutamine.
6. Ohutud une abivahendid
Unisom on une abivahend, mida võib raseduse ajal olla ohutu kasutada. Küsige oma arstilt, kas selle või mõne muu uneabi kasutamine sobib teile.
Ära viima
Melatoniin on populaarne looduslik uneabi. Enamasti peetakse seda lühiajaliseks kasutamiseks ohutuks, kuid raseduse ajal ei ole see osutunud ohutuks. Enne raseduse ajal melatoniini võtmist pidage nõu oma arstiga.
