Mis on koolon? Kas mul on vaja koolonipuhastust?
Seedetervis on oluline, et tunda end õnnelikuna, tervena ja hästi.
Seedesüsteemi üks oluline organ on käärsool, mida nimetatakse ka jämesooleks. Käärsoole tervis on seedetrakti tervise oluline osa.
Mõne inimese sõnul tuleks seede optimaalse heaolu tagamiseks käärsool puhastada. Puhastamise tõhusust tõestavad uuringud on aga vähesed ja madala kvaliteediga.
Siiski võivad käärsoole puhastamise teatud aspektid olla kasulikud. See võib aidata selliseid probleeme nagu kõhukinnisus või ebaregulaarne roojamine ning on olemas tõendeid, et need võivad vähendada ka käärsoolevähi riski.
Muud käärsoole puhastamise väited, näiteks toksiinide ja parasiitide eemaldamine, on küsitavad.
7 loodusliku käärsoole puhastamise viise kodus
Käärsoole puhastamiseks on mõned viisid. Võite osta käärsoole puhastusvahendit või isegi käärsoole niisutust või klistiiri.
Vastasel juhul saate teha käärsoole tervise loomulikuks parandamiseks või puhastamiseks kodus lihtsaid asju.
Järgnevat looduslikku koolonipuhastust saab teha odavalt ja õigesti tehes on see ka üsna ohutu.
Veepesu
Rohke vee joomine ja hüdraatuna püsimine on suurepärane viis seedimist reguleerida. Inimesed, kes toetavad käärsoole puhastamiseks vee loputamist, soovitavad juua päevas kuus kuni kaheksa klaasi leiget vett.
Proovige süüa ka palju veesisaldusega toite. See hõlmab puu- ja köögivilju, nagu arbuusid, tomatid, salat ja seller.
Tegelikult on palju toite, mis aitavad jämesoole dieedi abil looduslikult puhastada.
Soolase vee loputamine
Võite proovida ka soolase veega loputamist. See on eriti soovitatav inimestele, kellel on kõhukinnisus ja ebakorrapärasus.
2010. aasta uuring näitas, et soolane vesi võib teatud joogaasenditega paarituna käärsoole puhastada.
Enne hommikust söömist segage 2 tl soola leige veega. Soovitatav on meresool või Himaalaja sool.
Joo tühja kõhuga kiiresti vett ja mõne minuti pärast tunned tõenäoliselt vajadust minna vannituppa.
Tehke seda hommikul ja õhtul ning veenduge, et olete pärast puhastust mõnda aega vannitoa lähedal kodus. Võimalik, et peate mitu korda vannituppa minema.
Suure kiudainesisaldusega dieet
Kiud on oluline makrotoitaine, mida dieedis sageli ei arvestata. Seda leidub tervislikes tervislikes taimetoitudes nagu puuviljad, köögiviljad, terad, pähklid, seemned ja palju muud.
Taimed sisaldavad tselluloosi ja kiude, mis aitavad käärsooles üleliigset ainet “lahtiselt” viia. Nad reguleerivad ka kõhukinnisust ja üliaktiivset soolestikku, turgutades samal ajal kasulikke baktereid prebiootikumina.
Sööge kindlasti palju kiudaineid sisaldavaid toite, mis aitavad tervislikku käärsoole. Need võivad olla suurepärased ka soolebakteritele.
Mahlad ja smuutid
Mahlad on populaarsed käärsoole puhastusvahendid. Nende hulka kuuluvad puu- ja köögiviljamahl paastub ja puhastab, nagu kaptenpuhastus.
Käärsoole jaoks pole nende kohta siiski piisavalt uuritud. Tegelikult viitavad mõned uuringud riskidele.
Isegi nii võib mõõdukas mahlade tarbimine ja mahla tegemine teile kasulik olla. Mahlasegud sisaldavad seedimist soodustavaid kiudaineid ja toitaineid. Samuti hoiavad nad vett, mis aitab hüdraatuda ja hoida regulaarsust.
Veelgi enam, 2015. aastal tehtud uuringus leiti, et C-vitamiin võib aidata käärsoole puhastada. C-vitamiini leidub paljudes puu- ja köögiviljades, mida lisatakse mahlasegudele.
Populaarsed mahlade mahlad paastuvad ja puhastavad tooteid sisaldavad õunamahl, sidrunimahl ja köögiviljamahlad. Kuid mõned dietoloogid võivad käärsoole ja üldise tervise huvides soovitada smuutide järele smuutisid.
Kuna mahlimisel eemaldatakse viljaliha ja nahad, sisaldavad mahlad vähem kiudaineid. Kiudained on käärsoole jaoks suurepärased ja smuutid hoiavad palju rohkem kiudaineid.
Mis tahes kasu saamiseks ei pea paastuma ja jooma ainult mahlu ja smuutisid. Proovige lihtsalt oma dieeti rohkem lisada (näiteks igapäevase mahla või smuutiga).
Vastupidavamad tärklised
Vastupidavad tärklised sarnanevad kiudainetega. Neid leidub ka taimses toidus, nagu kartul, riis, kaunviljad, rohelised banaanid ja terad.
Need soodustavad käärsoole tervislikku seisundit, tugevdades soolestiku mikrofloorat. 2013. aasta ülevaade resistentsete tärkliste kohta leidis ka, et need vähendavad käärsoolevähi riski.
Selles on siiski varjukülgi. Vastupidavaid tärklisi leidub süsivesikutes. Sellegipoolest saavad madala süsivesikusisaldusega dieedijad valida võimalusi, mis põhjustavad vähem veresuhkru piirväärtusi. Nende hulka kuuluvad riis ja vahajas kartul.
Nende, sealhulgas kiudainete, lisamine dieeti võib olla käärsoole puhastamiseks suurepärane.
Probiootikumid
Probiootikumide lisamine dieedile on veel üks viis jämesoole puhastamiseks. See parandab üldist tervist ka mitmel muul viisil.
Saate rohkem probiootikume, kui võtate probiootilisi toidulisandeid. Sööge ka palju probiootikarikkaid toite, näiteks jogurt, kimchi, hapukurk ja muud kääritatud toidud.
Probiootikumid viivad kiudainete ja vastupidavate tärkliste abil soolestikku häid baktereid. Need äärekivipõletikud ja soodustavad regulaarsust - kaks käärsoolega seotud seedetrakti tervist.
Ka õunasiidri äädikat peetakse probiootiliseks ja see sisaldub käärsoole puhastuses. Väidetavalt pärsivad halvad bakterid ensüümid ja happed, mida õunasiidri äädikas sisaldab. Praegu sellekohaseid uuringuid pole.
Taimeteed
Mõne taimetee proovimine võib käärsoole kaudu soodustada seedetrakti tervist.
Lahtistavad ravimtaimed nagu psüllium, aloe vera, vahukommi juur ja liblikõielised võivad aidata kõhukinnisust. Enne nende ravimtaimede kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga ja järgige tähelepanelikult juhiseid. Kasutage neid ka säästlikult; vastasel juhul võivad need olla kahjulikud.
Muud ürdid nagu ingver, küüslauk ja cayenne pipar sisaldavad antimikroobseid fütokemikaale. Arvatakse, et need pärsivad halbu baktereid. Sel põhjusel on neid paljudes puhastusvahendites, ehkki uuringud on vajalikud.
Proovige kuni kolm korda päevas tassi ühte neist taimeteedest. Lahtistavate taimeteede jaoks jooge teed ainult üks kord päevas.
Mida peaksite teadma enne loodusliku koolonipuhastuse tegemist?
Kas soovite mõnda ülaltoodud looduslikku koolonipuhastust? Kodus õrnalt tehes on see tavaliselt ohutu.
Nende kombineerimine paastumisega või nende kasutamise sageduse suurendamine võib põhjustada riske. Kui teil on kõrge vererõhk ja peate hoidma madala naatriumi tarbimise, vältige soolase vee loputusi.
Intensiivse puhastuse kõrvaltoimed on järgmised:
- iiveldus
- oksendamine
- pearinglus
- dehüdratsioon
- elektrolüütide tasakaalustamatus
- kramplik
Kui ilmneb mõni neist sümptomitest, lõpetage puhastamine viivitamatult ja pöörduge arsti poole. Puhastamise jätkamise korral võivad need sümptomid põhjustada südamepuudulikkust ja seedekahjustusi. Aeg-ajalt kasutatav klistiir või jämesoolepuhastus on tervisliku inimese jaoks vähene oht. Kuid ületarbimine võib kiiresti põhjustada kroonilist kõhukinnisust või isegi soolestiku vigastusi.
Enne jämesoole tervise parandamiseks oma dieedis oluliste muudatuste tegemist pidage nõu oma arstiga. See hõlmab oluliselt rohkemate kiudainete, vastupidavate tärkliste, mahlade ja smuutide söömist.
Samuti kasutage ettevaatlikult taimeteede kasutamist käärsoole puhastamiseks. Mõned ravimtaimed võivad teatud ravimeid takistada või mõjutada. Lahtistavad ravimtaimed võivad ületalitluse korral olla kahjulikud. Lahtistide liigtarvitamine vähendab keha väljaheite liikumise võimet ja võib põhjustada kroonilist kõhukinnisust.
Kui teil on krooniline haigus, rääkige oma arstiga enne kodus loodusliku koolonipuhastuse tegemist. Käärsoole puhastamine ei sobi kõigile.
Kaasavõtmine
Naturaalne käärsoolepuhastus võib aidata seedetrakti tervist parandada. Selle üle, kas nad käärsoole tõeliselt “puhastavad”, on arutelu küsimus.
Nad on ka ohutud, kui neid ei ületata. Sellest hoolimata rääkige oma arstiga, et teil oleks nende kasutamisel võimalikult palju kogemusi.
