Õigete toitude söömine ja teatud koostisosade vältimine võib aidata teil sümptomeid hallata. Toitev dieet võib aidata reguleerida teie hormoone ja menstruaaltsüklit. Töödeldud, tugevalt konserveeritud toidu söömine võib soodustada põletikku ja insuliiniresistentsust.
See kõik puudutab terveid toite
Terved toidud on vabad kunstlikest suhkrutest, hormoonidest ja säilitusainetest. Need toidud on võimalikult looduslikud, töötlemata kujul. Puuvili, köögivili, täisteratooted ja kaunviljad on terved toidud, mida saate oma dieedile lisada.
Ilma hormoonide ja säilitusaineteta suudab teie endokriinsüsteem teie veresuhkrut paremini reguleerida.
Tasakaalu süsivesikute ja valkude tarbimine
Süsivesikud ja valk mõjutavad nii teie energiat kui ka hormooni taset. Valgu söömine stimuleerib keha insuliini tootma. Töötlemata kõrge süsivesikusisaldusega toit võib parandada insuliinitundlikkust. Madala süsivesikusisaldusega dieedi proovimise asemel keskenduge piisavalt tervisliku valgu saamisele.
Parimad on taimsed valguallikad, nagu pähklid, kaunviljad ja täisteratooted.
Eesmärk põletikuvastane
Ühes uuringus kirjeldatakse PCOS-i kui madala taseme kroonilist põletikku. Põletikuvastaste toitude lisamine dieedile võib teie sümptomeid leevendada.
Mõelge Vahemere dieedile kui võimalusele. Oliiviõli, tomatid, leht rohelised, rasvased kalad nagu makrell ja tuunikala ning puupähklid võitlevad kõik põletiku vastu.
Täiendage oma raua tarbimist
Mõnel PCOS-iga naisel on perioodil raske verejooks. Selle tagajärjeks võib olla rauavaegus või aneemia. Kui arst on diagnoosinud teil kummagi haigusseisundi, rääkige nendega, kuidas saate raua tarbimist suurendada. Nad võivad soovitada oma dieedile lisada rauarikkaid toite nagu spinat, munad ja spargelkapsas.
Te ei tohiks raua tarbimist suurendada ilma arstiga nõu pidamata. Liiga palju rauda võib suurendada teie komplikatsioonide riski.
Suurendage oma magneesiumi tarbimist
Mandlid, kašupähklid, spinat ja banaanid on PCOS-sõbralikud magneesiumirikkad toidud.
Lisage seedimiseks kiudaineid
Kiudaineid sisaldav dieet võib parandada teie seedimist. Läätsed, laimimaad, spargelkapsas, rooskapsad, pirnid ja avokaadod on kõik kiudainerikkad.
Lõika kohv välja
Kofeiini tarbimine võib olla seotud östrogeeni taseme muutustega ja hormoonide käitumisega. Proovige energiat suurendada kofeiinivastase alternatiiviga, näiteks taimetee. Kombucha probiootilised omadused võivad samuti olla kasulikud.
Ja kui te ei saa ilma kofeiinivabastuseta minna, pöörduge rohelise tee poole. On tõestatud, et roheline tee parandab insuliiniresistentsust. Samuti võib see aidata kehakaalu reguleerimisel PCOS-iga naistel.
Mõelge sojatoodetele
Enne soja lisamist oma dieedile pidage nõu oma arstiga uusimate uuringute kohta. Soja käitub teie kehas nagu östrogeen. See võib aidata hormoone tasakaalustada, kui teil on PCOS. Kuid on ka tõendeid, et soja lisamine dieedile võib teie endokriinsüsteemi häirida.
Inimesed, kellel on esinenud östrogeeniga seotud vähktõbe, näiteks mõnda rinnavähki, peaksid sojatooteid vältima. Kui arst kiidab heaks soja lisamise oma dieeti, kaaluge sojapiima, tofu, miso ja tempeh kasutamist.
Toidulisandid
Jagage Pinterestis
Lisad väidavad, et need aitavad hormoonide reguleerimisel, insuliiniresistentsusel ja PCOS-iga seotud põletikul.
Toidulisandeid ei reguleeri USA toidu- ja ravimiamet (FDA). Enne mis tahes toidulisandi kasutamist pidage nõu oma arstiga. Mõned neist võivad tegelikult häirida muid PCOS-ravi ja ravimeid.
Inositool
Inositool on B-vitamiin, mis võib aidata parandada insuliiniresistentsust. Samuti on leitud, et see aitab PCOS-i mõnel juhul kaasa viljakuse suurenemisele.
Kroom
Kroomilisandid võivad parandada teie kehamassiindeksit, mis võib aidata PCOS-i kasutamisel. Samuti võivad need stabiliseerida insuliiniresistentsust, aidates teie kehal suhkrut metaboliseerida.
Kaneel
Kaneel on pärit kaneelipuude koorest. On näidatud, et kaneeli ekstraktil on positiivne mõju insuliiniresistentsusele. Kaneel võib reguleerida ka menstruatsiooni PCOS-ga naistel.
Kurkum
Kurkumia toimeainet nimetatakse kurkumiiniks. Kurkum võib olla paljutõotav insuliiniresistentsuse vähendamisel ja põletikuvastase ainena.
Tsink
Tsink on mikroelement, mis võib suurendada viljakust ja teie immuunsussüsteemi. Tsingi toidulisanditega saab parandada juuste liigset või soovimatut kasvu ja alopeetsiat.
Samuti võite süüa punast liha, ube, puu pähkleid ja mereande, et dieedis oleks rohkem tsinki.
Õhtune priimulaõli
Õhtust priimulaõli on kasutatud perioodi valu ja ebaregulaarse menstruatsiooni korral. See võib parandada ka kolesterooli taset ja oksüdatiivset stressi, mis mõlemad on seotud PCOS-iga.
Osta nüüd õhtujuurõli.
Kombineeritud D-vitamiin ja kaltsium
D-vitamiin on hormoon, mis on teie endokriinsüsteemi jaoks ülioluline. D-vitamiini puudus on PCOS-iga naistel tavaline. D-vitamiin ja kaltsium võivad parandada ebaregulaarseid perioode ja aidata teil ovulatsiooni.
kalamaksaõli
Tursamaksaõli sisaldab D- ja A-vitamiine, samuti suures koguses oomega-3 rasvhappeid. Need happed võivad aidata parandada menstruatsiooni regulaarsust ja aidata lahti vöökoha rasvadest.
Osta tursamaksaõli nüüd.
Berberiin
Berberiin on Hiina meditsiinis kasutatav ravimtaim insuliiniresistentsuse parandamiseks. Kui teil on PCOS, võib berberiin kiirendada teie ainevahetust ja tasakaalustada keha endokriinset reaktsiooni.
Adaptogeeni ürdid
Jagage Pinterestis
Kui teie keha ei suuda insuliini reguleerida, võib see teie kehas koguneda ja põhjustada meessuguhormoonide, mida nimetatakse androgeenideks, kõrgemat taset. Adaptogeeni ürdid väidavad, et aitavad teie kehal neid hormoone tasakaalustada. Mõned adaptogeeni ravimtaimed leevendavad ka muid PCOS-i sümptomeid, näiteks ebaregulaarseid perioode.
Enne taimsete toidulisandite kasutamist olge ettevaatlik ja rääkige oma arstiga, kuna FDA pole nende väiteid hinnanud.
Maca juur
Maca taime juur on traditsiooniline ravimtaim, mida kasutatakse viljakuse ja libiido suurendamiseks. Maca juur võib aidata tasakaalustada hormoone ja alandada kortisooli taset. See võib aidata ka depressiooni, mis võib olla PCOS-i sümptom.
Ashwagandha
Ashwagandha nimetatakse ka “India ženšenniks”. See aitab tasakaalustada kortisooli taset, mis võib parandada stressi ja PCOS-i sümptomeid.
Osta ashwagandha nüüd.
Püha basiilik
Püha basiilik, mida nimetatakse ka tulsi, on suunatud keemilisele ja metaboolsele stressile. Seda nimetatakse ravimtaimede kuningannaks. Püha basiilik võib aidata vähendada teie veresuhkrut, takistada kehakaalu tõusu ja alandada kortisooli taset.
Lagritsa juur
Lagritsa taime juur sisaldab ühendit nimega glütsürritsiin, millel on mitmeid unikaalseid omadusi. Lagritsa juur on pakutud põletikuvastaseks aineks. See aitab suhkrut metaboliseerida ja hormoone tasakaalustada.
Tribulus terrestris
On tõestatud, et Tribulus terrestris aitab stimuleerida ovulatsiooni ja toetab tervislikku menstruatsiooni. Samuti võib see vähendada munasarjatsüstide arvu.
Osta tribulus terrestris nüüd.
Chasteberry
Chasteberry on sajandeid kasutatud paljunemistingimuste abistamiseks. See võib parandada PMS-i mõnda sümptomit, ehkki selle toime viljakusele nõuab põhjalikumat uurimist.
Probiootikumid
Probiootikumid ei aita ainult teie seedimist ja soolestiku tervist. Neil võib olla oluline roll PCOS-i ravimisel. Samuti võivad need vähendada põletikku ja reguleerida suguhormoone nagu androgeen ja östrogeen.
Kaaluge probiootiliste toidulisandite võtmist ja probiootiliste toitude söömist, näiteks kimchi ja kombucha.
Säilitage tervislik kaal
Tervisliku kehakaalu säilitamine võib aidata vähendada insuliiniresistentsust, reguleerida teie menstruatsiooni ja vähendada PCOS-iga seotud seisundite riski.
Kui olete ülekaaluline, viitavad mõned uuringud järkjärgulisele kaalukaotusele madala kalorsusega dieedi kaudu kui paljulubav esmavaliku ravim PCOS-i jaoks.
Tasakaalustage treeningut
Treening on oluline tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Kuid liiga suur treening võib teie hormoone häirida, nii et rääkige oma arstiga tervislikust tasakaalust.
Õrnaid, vähese mõjuga harjutusi, nagu jooga või pilates, saab harjutada pikema kestusega. Soovitatav on ka ujumine ja kerge aeroobika. Kõrge intensiivsusega intervalltreening ja pikamaajooks võivad samuti aidata PCOS-i sümptomeid parandada.
Rääkige oma arstiga, mis tüüpi treeningutest oleks teile kõige rohkem kasu.
Harjutage head unehügieeni
Uni mõjutab teie stressitaset ja aitab reguleerida kortisooli hormoonide tasakaalustamiseks. Kuid unehäired on PCOS-iga naistel kaks korda tavalisemad. Unehügieeni tugevdamiseks:
- Eesmärk on kaheksa kuni kümme tundi magada öösel.
- Kehtestage tavaline magamamineku rutiin.
- Enne magamaminekut vältige stimulante ja rikkaid, rasvaseid toite.
Stressi vähendama
Stressi vähendamine võib reguleerida kortisooli. Paljud ülalnimetatud strateegiad, näiteks jooga, piisavalt magama jäämine ja kofeiini vähendamine, võivad aidata kaasa madalamale stressitasemele.
Väljas jalutuskäigud ja eluruumide loomine lõõgastumiseks ja enesehoolduseks võivad vähendada ka seda, kuidas stressi tunnete.
Piirake endokriinseid häireid põhjustavaid aineid või vältige neid
Endokriinsüsteemi kahjustajad on kemikaalid või koostisosad, mis häirivad või blokeerivad teie keha loomulikke hormonaalseid reaktsioone.
Mõned sisesekretsioonisüsteemi kahjustajad jäljendavad naissoost ja meessuguhormoone, põhjustades segadust teie reproduktiivsüsteemis. See võib suurendada teie PCOS-i sümptomite riski.
Neid leidub sageli konserveeritud toitudes, seepides ja meigis. Tavaliste sisesekretsioonisüsteemi kahjustajate hulka kuuluvad:
- dioksiinid
- ftalaadid
- pestitsiidid
- BPA
- glükoolieetrid
Kaaluge nõelravi
Nõelravi kui PCOS-i alternatiivse ravi jaoks on piisavalt uuringuid. Nõelravi võib PCOS-i aidata:
- verevarustuse suurendamine munasarjades
- kortisooli taseme vähendamine
- aitab kaalulangus
- insuliinitundlikkuse parandamine
Ole ettevaatlik
Olge toidulisandite ja muude teraapiate osas, mis põhjustavad suuri nõudmisi. Ehkki PCOS-i looduslike ravimeetodite kohta on tehtud piisavalt uuringuid, on paljude alternatiivsete abinõude toetamiseks siiski vaja konkreetsemat teavet.
Enne alternatiivse ravi alustamist pidage alati nõu arstiga. Mõni ravi, mis väidab, et PCOS-i jaoks on imetoode, võib tegelikult mõjutada teie viljakust või põhjustada muid tüsistusi.
Eriti ettevaatlik olge:
- progestiin, mis võib rasestumist raskendada
- süsteemne ensüümravi
- toidulisandid ja ürdid, mis lubavad “ravida kõiki” ja pakkuda “koheselt tulemusi”
Rääkige oma arstiga
Kui kaalute mõnda ülaltoodud PCOS-i loodusliku ravivõimaluse loomist, tehke raviplaani koostamiseks oma arstiga koostööd.
Taimsed toidulisandid ja alternatiivsed ravimeetodid võivad aidata PCOS-ravi, kuid need ei asenda kohandatud pidevat dialoogi arstiga teie sümptomite kohta.
