Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Tervise tasakaalustamine vööst allapoole
Tasakaalustamata pH. Kõlab nagu keemia tund, eks? Lisage sõna vaginaalne ja siis sellest piisab, et meid oksendada. Sõna otseses mõttes - sest kui tunnete end seal allpool erinevalt, näiteks uue lõhna või tavapärasest rohkem väljutamise korral, võib see olla märk sellest, et teie tupe pH on välja lülitatud.
Tasakaalustatud tupe pH peab jääma vahemikku 3,8–4,5. Kui bakter on liiga kaua tasakaalust väljas, on bakteril võimalus jõudsalt areneda ja põhjustada ebamugavusi - ehk UTI-sid. See ei tähenda, et kõik peaksid hakkama oma pH-d iga päev kodus kontrollima. (Kuid kui teil on võimaliku bakteriaalse vaginoosi sümptomeid, võib kodune testimine aidata teil kiiremini diagnoosida ja ravida.)
Kuid ärge muretsege, daamid. Teie tupe kaitseb ja puhastab ennast üsna hästi. Nõuetekohane tupehooldus, näiteks hea hügieen, turvaline seks ja regulaarsed günekoloogilised visiidid, mängivad kõik oma pH kontrolli all hoidmist.
Kuid kas on kõige lihtsamaid viise tervise edendamiseks? Toit. Siin on kaheksa sööki, mis toimivad teie tupe, seinte ja kõigi heaks.
1. Jõhvikad aitavad UTI-de vastu võidelda
Oleme kõik kuulnud või kuulnud populaarseid nõuandeid: UTI-de ravimiseks jooge jõhvikamahla. Kuid kas selle kohta on mingeid tõendeid?
Värsked jõhvikad või 100 protsenti jõhvikamahl (mitte magustatud kraam) on täis antioksüdante ja happelisi ühendeid, mis on võimsad infektsioonivõitlejad, mis võivad aidata bakteritel kleepuda põie seinale. Uuringud näitavad, et jõhvikad võivad olla eriti kasulikud UTI ennetamisel naistel, kellel on korduvad või hiljuti esinenud UTI probleemid. Lihtsalt veenduge, et jääksite eemale suhkruga laetud jõhvikamahla sortidest, mis tegelikult võivad olukorra seal halvemaks muuta.
Jõhvikad tupe tervise jaoks
- sisaldavad võimsaid happelisi ühendeid bakterite vastu võitlemiseks
- sisaldavad antioksüdante, E-vitamiini ja C-vitamiini, et tugevdada teie immuunsust
- Pro-tip: vali looduslikud ja suhkruvabad mahlasordid või värsked jõhvikad. Pole nende hapuka maitse fänn? Segage värskete puuviljadega smuutide hulka või proovige võtta puhtaid jõhvikapille.
2. Viljakuse tagamiseks sööge rohkem bataate
Nendel kartulitel on mõned magusad eelised, eriti naiste jaoks, kes proovivad rasestuda. Rikas beetakaroteeni ja A-vitamiini sisaldav bataat aitab emaka seinu tugevdada ja kaitsta. On uuritud, et beetakaroteenil ja A-vitamiinil on otsene mõju nii meeste kui ka naiste viljakusele ja paljunemisele ning loote tervislikule arengule.
Bataadist leitud toitained aitavad kaasa ka suguhormoonide tootmisele ning neid soovitatakse sageli polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) põdevatele naistele.
Bataat tupe tervise jaoks
- sisaldavad suures koguses A-vitamiini, mis on seotud viljakusega
- võib aidata tugevdada tupe ja emaka tervete lihaste kudesid
- Näpunäide: alustage oma hommikut ühega neist maitsvatest ja tervislikest maguskartuli röstsaiadest, mis annavad energiat ja rohke A-vitamiini annust.
3. Probiootikumid tutvustavad häid baktereid ka seal
Probiootikumirikas toit, näiteks kääritatud toidud, näiteks kimchi ja jogurt, on hea mitte ainult soolestiku jaoks. Need tasakaalustavad teie pH taset ja aitavad nakkustest hoiduda.
Nendes toitudes sisalduvad elusad ja aktiivsed kultuurid annavad meie kehale heade bakterite kasvu, mis on eriti kasulik pärmseente nakkuste ennetamisel. Veelgi parem, kui on tõestatud, et PMS-i sümptomite vastu aitab kaltsium (mida jogurtis on palju).
Probiootikumid tupe tervise jaoks
- suudab tasakaalustada pH taset ja tutvustada rohkem “häid” baktereid
- võib aidata nakkustest hoiduda ja pärmseente nakkusi ennetada
- sisaldavad kaltsiumi (jogurtis), mis võib aidata PMS-i sümptomeid leevendada
- Näpunäide: kas kääritatud toidud muudavad teid närviliseks? Hankige nende 411 tervisega seotud eelised ja saate isegi teada, kuidas neid ise valmistada.
4. Taimerasvad paremaks ringluseks ja sugutungiks
Oomega-3 rasvhapped aitavad vereringes ja verevoolus, mis on hea uudis teie sugutungile. Neid asendamatuid rasvhappeid, nagu ka teisi astelpajuõlis leiduvaid, nagu palmitoleiin-, linool-, oleiin- ja palmitiinhape, näidati 2014. aasta uuringus tupekuivuse korral menopausijärgsetel naistel.
Menstruaalkrambid panevad teid alla? Samuti on uuringud näidanud, et kalaõli võib leevendada tõsist düsmenorröad tõhusamalt kui ibuprofeen.
Taimerasvhapped tupe tervise jaoks
- ravida valulikku menstruaaltsükli krampimist tõhusamalt kui ibuprofeeni
- soodustavad vereringet ja võivad leevendada tupekuivust
- Pro-tip: leidke neid asendamatuid rasvhappeid rasvastes kalades (näiteks lõhe), linaseemnes, munades, kreeka pähklites ja muudes.
6. Õun orgasmide jaoks
Päeval õun hoiab arsti eemale … ja hoiab voodis ilmselt asju huvitavamana! 2014. aastal tehtud uuring näitas, et naistel, kes sõid päevas korra õuna, oleks parem seksuaalelu. Arvatakse, et üks õuntes leiduv fütoöstrogeenfloridiin soodustab paremat seksuaalfunktsiooni, erutust, määrimist ja orgasmi saamise võimet.
Boonus: naistel, kes tarbivad päevas kaks või enam portsjonit tsitrusvilja, on emaka fibroidid vähem tõenäoline.
Õunad tupe tervise jaoks
- sisaldavad fütoöstrogeeni kloridiini ja antioksüdante, mis aitavad stimuleerida tupe verevoolu
- edendada paremat seksuaalset funktsiooni, määrimist ja orgasmi saamise võimet
6. Soja aitab vähendada östrogeeni taset
Soja võib olla natuke vastuoluline teema. Kuid sojas leiduvad fütoöstrogeenid - ühendid, mis jäljendavad kehas östrogeeni - on head uudised tupe tervisele, eriti madala östrogeenitasemega inimestele. Östrogeeni taseme languses kehas on palju erinevaid põhjuseid, alates ravimitest kuni menopausini, kuid üheks sümptomiks on tupe kuivus.
Niisiis, siit aitab see, kuidas soja aitab: Minimaalselt töödeldud sojatooted on hüdrofiilsed (mis võimaldab teie lihastel säilitada rohkem vett) ja sisaldavad isoflavoone (taimset päritolu fütoöstrogeen), mida on uuritud menopausijärgsete naiste nahale kasulikuks.
Soja tupe tervise jaoks
- sisaldab taimset päritolu fütoöstrogeeni, mis on kasulik naistele, kellel on vähenenud östrogeeni tase
- võib aidata tupekuivuse vastu ja tuua kasu menopausijärgsete naiste naha ja veresoonte tervisele
- Pro-tip: Valige minimaalselt töödeldud sojatooted nagu edamame, tofu, tempeh ja miso.
7. Avokaadod teie naiselike seinte jaoks
Teie lemmik röstsaia tops sobib hästi ka teie seksuaalelu jaoks - kes teadis? Avokaados on rohkesti tervislikke rasvu, vitamiini B-6 ja kaaliumi - need kõik mõjutavad positiivselt teie libiidot. See libiidot suurendav puuvili (jah, see on puuvili!) Võib tõhustada määrimist ja östrogeeni taset, tugevdada tupe seinu ja isegi suurendada küllastumata rasvade tõttu IVF-i edu. Naljakas, et avokaadopuu nimetas asteegid lõdvalt “munandipuu”.
Avokaadod tupe tervise jaoks
- sisaldavad libiido tugevdavaid tervislikke rasvu, vitamiini B-6 ja kaaliumi
- võib parandada määrimist ja tugevdada tupe seinu
- Näpunäide: mõelge kaugemale kui guacamole! Avokaado söömiseks on 23 viisi või võite toiduvalmistamist alustada avokaadoõliga.
8. Leherohelised aitavad vähendada tupekuivust
Milleks lehtköögiviljad pole head?! Lisage tupe tervis nende pikale eelisele tervisega. Tumedad lehtköögiviljad puhastavad verd ja parandavad vereringet tänu oma rohkele toitainele, sealhulgas dieetnitraatidele. See võib aidata vältida tupe kuivust ja suurendada stimulatsiooni, mis pole kunagi halb asi.
Nendes rohelistes on ka E-vitamiini, magneesiumi ja kaltsiumi, mis kõik on kasulikud lihaste tervisele - sealhulgas tupe lihastele.
Leherohelised tupe tervise jaoks
- on looduslikult verd puhastavad ja parandavad vereringet
- vältida tupekuivust ja suurendada stimulatsiooni
- Näpunäide: mõelge roheliselt ja lisage oma dieeti rohkem lehtkapsast, rohelisi rohelisi, spinatit ja mandlit.
Enne seksi hoidke eemal toitudest, mis panevad teie pissilõhna lõhnama
Mida mitte süüa? Üldine rusikareegel on suhkrute ja transrasvade, aga ka töödeldud toitude vahelejätmine.
Kui plaanite seksida (eriti suulist), võiksite vältida spargli söömist - tavalist süüdlast pissi lõhna ajutisel muutmisel.
Nende kaheksa hammustuse korral on lihtne tupe (ja ka teie ise) prioriteediks seada. Veel parem, proovige luua retsepte, mis sisaldavad mitut neist toitudest! See tervislik taimetoiduliste läätsehautis sisaldab näiteks pool neist: bataat, lehtköögiviljad, probiootikarikas Kreeka jogurt ja avokaado.
Tiffany La Forge on professionaalne kokk, retseptide arendaja ja toidukirjutaja, kes ajaveebi Pastinaak ja küpsetised haldab. Tema ajaveeb keskendub tõelise toidu tasakaalustatud elule, hooajalistele retseptidele ja juurdepääsetavatele tervisenõuannetele. Kui ta köögis pole, naudib Tiffany joogat, matkamist, reisimist, orgaanilist aiandust ja koos oma corgi, kakaoga, hängimist. Külastage teda tema blogis või Instagramis.
