Psoriaatiline artriit on mitmel viisil ettearvamatu. Ma ei tea alati, mis äratuse esile kutsub või kui raske see saab olema. Minu enda kogemus on mulle siiski õpetanud, et põleva läve ületamine tõstis sageli selle intensiivsust ja kestust.
Olen ka õppinud, et hea enesetunde korral täiskäigul viib tavaliselt eepiline krahh. Tarbetu põletamise vältimiseks olen pidanud leidma tasakaalu selle vahel, mida ma vajan ja tahan teha, ning selle vahel, mida mu keha vajab.
Nii leidsin oma elus tasakaalu.
1. Plaanige puhkepäevi
Enne tasakaalu leidmist käiksin, käiksin, käiksin mõned päevad ja veedaksin siis kaks korda rohkem päevi ja sageli nädalaid voodis taastudes. See polnud kuidagi elamine. Sellele nõiaringile lõppu pidin lõpetama mitte põletatud päevade elamise, nagu ma poleks haige.
Nädalakalendri täitmise asemel igapäevaste tegevuste, kohtumiste või kohustustega hakkasin neid vahet tegema. Näiteks kui mul oleks esmaspäeval arsti vastuvõtt ja neljapäeval mu tütre tantsuetendus, ei plaani ma teisipäeval ega kolmapäeval midagi. Plaanipäevade vaba aeg võimaldas mu kehal taastuda ja valmistuda järgmiseks suureks väljasõiduks.
Alguses tähendas see mitte midagi tegemist, vaid mu kehale tähelepanu ja hoolitsuse nõudmist. Ehkki alguses pettumust valmistav, oli väljamakse seda väärt. Avastasin, et tühistan vähem ja saan rohkem teha.
2. Mõelge välja, kui palju on liiga palju
Midagi plaanimata jätmine ei tähendanud, et ma pole aktiivne. Toidukaupade ostmisel, maja koristamisel ja koera jalutamisel kulutatud füüsiline energia mõjutas ka seda, kui palju ma nädala jooksul ära teha suutsin. Pidin aru saama, kui palju oli liiga palju.
Oma treenimisjälgija abil sain võrrelda oma aktiivsuse ja valu taset ning aru saada, kui palju oli liiga palju. See teave aitas mul teada saada, millal mul on vaja muudatusi teha. Näiteks ei osanud ma oodata, et hüppan voodist välja ja põrkan maas jooksmisega, kui minu eelmise päeva sammude arv oli 24 000 ja minu päevane lävi on 6000.
Tihedama päeva mahutamiseks võiksin kustutada järgmiste päevade ajakava, muuta oma tegevust liikumisabivahendi abil või teha tegevuses muudatusi, mis võimaldaksid rohkem istuda ja vähem kõndida.
3. Nõustuge tulemustega ja järgige neid
Võib arvata, et ajakavadele ja füüsilistele piiridele nii üksikasjaliku tähelepanu pööramine oleks tarbetu rakettide ennetamise kõige raskem aspekt, kuid see pole nii. Kõige raskem on tulemustega nõustumine ja nende järgimine. Teadmine, et mul on vaja puhata või mõnda tegevust modifitseerida, oli alguses keeruline, kuni selle regulaarselt tegemine juhatas mind selleni, et saaksin rohkem ära teha.
Sain aru, et puhkamine pole sama, mis mitte midagi teha. See oli minu keha eest hoolitsemine. Minu keha põletikuliste piirkondade ravimine, kõõluste ja liigeste taastumiseks aega andmine ning nii füüsilise kui ka emotsionaalse stressi vabastamine on raske ja vajalik töö! Puhkamine ei teinud mind laisaks; see muutis mind produktiivsemaks.
Sama kehtib liikumisabivahendite kasutamise kohta. Mul oli häbi, et pidin oma aja pikendamiseks kasutama rulli või ratastooli, isegi kui need olid minu ainus võimalus välja pääseda! Kui aga mõistsin, et erinevus ühe kasutamise ja mittekasutamise vahel tingis selle, kas suudan järgmisel päeval funktsioneerida või mitte, asendati mu häbi rahuloluga teha midagi sellist, mille mu haigus oleks muidu keelanud.
4. Hinnake uuesti ja korrake
Tasakaalu loomisel füüsilistele piiridele tähelepanelikkuse ja ajakava koostamise varjuküljeks on see, et piir selle vahel, mida ma suudan ja mida ma ei saa teha, koos valuga või ilma, muutub sageli. Selle piiri ületamise sageduse vähendamiseks alustasin krooniliste haiguste ajakirja.
Minu ajakiri andis ja jätkab mulle täielikku uurimist kõigist valu põhjustajatest, näiteks sellest, mida ma söön, minu emotsionaalsest seisundist, ilmast ja kuidas ma reageerin oma igapäevastele sümptomitele. Kogu see teave aitab mul paremini planeerida, vältida teadaolevaid päästikuid ja tuletab mulle meelde, et peaksin enne valu kontrolli all hoidmist valuga tegelema.
Kui mul on vaba aeg, on see tsitaat kasulik meeldetuletus:
"Pole isekas teha seda, mis teile sobib." - Mark Sutton
Kaasavõtmine
Nagu teiegi, loodan ja palvetan, et näeksime seda armetu kroonilist haigust. Vahepeal on oluline, et me ei pane oma elu ootele. Võib-olla ei suuda me elada ilma psoriaatilise artriidita, kuid kui plaanime oma haigust silmas pidades, kuulame ja aktsepteerime meie keha öeldut ning teeme muudatusi, saame paremat elu elada.
Cynthia Covert on vabakutseline kirjanik ja ajaveebipidaja The Disabled Diva-s. Ta jagab oma näpunäiteid parema ja väiksema valuga elamiseks, hoolimata mitmetest kroonilistest haigustest, sealhulgas psoriaatiline artriit ja fibromüalgia. Cynthia elab Lõuna-Californias. Kui te ei kirjuta, võib teda leida rannas jalutades või Disneylandis pere ja sõpradega lõbutsedes.
