Metastaatilise rinnavähiga elamine võib tunda end täiskohaga tööna. Teil tuleb külastada arste, teha testid ja läbida ravi. Lisaks võivad mõned ravimeetodid, näiteks keemiaravi, hõivata teid tundide kaupa korraga.
Kui proovite ka oma tööd sobitada seguga ja teha igapäevaseid töid, näiteks toiduvalmistamist, koristamist ja toidukaupade ostmist, saate enda jaoks teha väga vähe aega. Ja aega, mis teil on jäänud, võidakse magada, arvestades väsimust, mida vähk ja selle ravi võivad põhjustada.
Võib tunduda, et praegu pole võimalik endale keskenduda, kuid see on oluline. Aega, mis teile meeldivaid asju pakub, enda turgutamine annab teile rohkem energiat vähktõve vastu võitlemiseks.
Siin on seitse näpunäidet, mis aitavad teil metastaatilise rinnavähi ravis oma elus leida tasakaalutunnet.
1. Vahetage suured toidud tervislike suupistete vastu
Dieedile ja toitumisele keskendumine on üldiselt oluline, kuid see on eriti oluline, kui teid ravitakse rinnavähiga. Keha tugevdamiseks ja intensiivsetest raviprotseduuridest taastamiseks vajate rasvade, valkude, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalide tervislikku tasakaalu.
Mõnikord võivad teie ravimeetodid söömise keerulisemaks või valulikumaks muuta. Iiveldus, isutus ja suuhaavad on keemiaravi ja muude rinnavähi raviviiside tavalised kõrvaltoimed. Need töötlemisviisid võivad anda toitudele ka veidra maitse, muutes need ebameeldivaks.
Kui teil on hommikusöögi, lõuna- ja õhtusöögi ajal raskusi, vahetage need kolm suurt sööki väiksemate suupistete jaoks kogu päeva jooksul. Piisava toitumise tagamiseks vali toitainerikkad suupisted. Heades valikutes on palju valku ja kaloreid, kuid tundlikul suulael lihtne. Mõned näited hõlmavad maapähklivõid ja kreekerid, jäätist, pähkleid, toitejooke ja granolabatoone.
2. Võtke 10 trenni
Varem soovitasid arstid metastaatilise rinnavähiga naistel puhata, kuid mitte enam. Teadusuuringutes leitakse üha enam, et aeroobika, jõutreening ja muud tüüpi treeningud võivad aidata vähist põhjustatud väsimusest võitu saada ja annavad teile rohkem energiat. Igapäevane trenn võib aidata ka paremini magada.
Aktiivsena püsimine on ka tõhus viis võitlemaks stressi ja ärevuse vastu, mis võib kaasneda metastaatilise vähiga elades. Harjutus võib isegi parandada kemoteraapiaga seotud mäluprobleeme, näiteks õppimis- ja mäluraskused - nn kemotees.
Kohandage treeningprogrammi vastavalt teie energiatasemele ja kättesaadavusele. Kui olete päeva jooksul raviga hõivatud, eraldage jalutamiseks vaid 10 minutit hommikul. Seejärel tehke pärastlõunal 10 minutit tugevdamist, venitamist või joogat. Pigistage pikemates treeningutes, kui teil on aega.
Võtke aeglaselt ja kuulake oma keha. Kui vähk on levinud teie luudesse, peate luumurdude vältimiseks tõenäoliselt vältima tugevate mõjudega harjutusi, näiteks jooksmist või hüppamist. Selle asemel proovige vähese mõjuga programme, nagu jalgsi käimine, seisva jalgrattaga pedaalimine või tai chi tegemine.
Enne kui hakkate treenima, küsige oma arstilt, millised harjutused on teie jaoks ohutud. Kui teil on uimasust, hingeldust või valu, peatage kohe.
3. Kavas teraapiaseanss
Metastaatiline rinnavähk ei mõjuta ainult teie keha. See võib mõjutada ka teie emotsioone, põhjustades äärmist ärevust, stressi ja muret.
Ärge proovige sellest üksi läbi saada. Tehke kohtumine terapeudi juurde, kes on spetsialiseerunud tööle inimestega, kellel on hilises staadiumis vähk. Teraapia on mitmel kujul, sealhulgas üks-ühele sessioonid või pere- ja rühmanõustamine. Valige tüüp, mis tundub teile kõige mugavam.
Samuti võite osaleda metastaatilise rinnavähiga inimeste tugirühmas. Tugirühmad kohtuvad sageli haiglates, rahvamajades, palvekohtades või eramajades. Nendes rühmades kohtute teiste inimestega, kes on läbi elanud sarnaseid kogemusi. Nad jagavad näpunäiteid vähktõve ja ravi kõrvaltoimete kohta ning pakuvad julgustust oma vähiteekonna läbimisel.
4. Lõdvestage magamisviisi
Uni on ideaalne vastumürk stressirohkele ravipäevale, kuid enam kui pooltel metastaatilise rinnavähiga naistel on probleeme magamisega. Nii valu kui ka ärevus võivad teie öise puhkuse katkestada.
Kui te ei saa magada, proovige enne voodit teha lõdvestustehnikat. Mediteerige, harjutage õrna joogat, võtke sooja vanni või kuulake pehmet muusikat, et meelt rahustada. Kui proovite magada, hoidke oma magamistuba jahedas, pimedas, vaikseks ja mugavaks.
5. Puhastage oma meditatsioon
Mured vähktõve pärast võivad teie meelevallas domineerida. Üks viis mõtete tühjendamiseks on mediteerida mõni minut iga päev.
Meditatsioon on viis, kuidas keskenduda oma hingamisele. Praktika üheks vormiks on mindfulness-meditatsioon, kus juhite oma teadlikkuse praegusesse hetke. Kui mõtted läbivad teie mõtte, teadvustage neid, kuid ärge jääge nende peale.
Meditatsioon aeglustab teie hingamist ja pulssi ning käivitab valu leevendavate kemikaalide, mida nimetatakse endorfiinideks, vabanemise. Regulaarne mediteerimine võib aidata:
- paranda oma und
- vähendada väsimust
- leevendada valu
- vähendada depressiooni ja ärevust
- leevendada iiveldust ja muid kõrvaltoimeid vähiravis
- parandada oma tuju
- alandage vererõhku
Kui te ei saa mediteerimiseks piisavalt kaua istuda, proovige tai chi või joogat. Need aktiivsed meditatsiooni vormid ühendavad sügavat hingamist ja keskendumist aeglaste, õrnate liigutustega.
6. Küsi abi
Kuna nii suur osa ajast kulub vähi kohtumistele, ei jää teie igapäevasteks kohustusteks palju järele. Vaadake, kas saate igapäevase töö - näiteks koristamise, toiduvalmistamise ning laste ja lemmikloomade hooldamise - jätta kellelegi teisele. Paluge sõbral, naabril, oma partneril või lähedastel pereliikmetel astuda samme ja võtta need majapidamistööd teie eest üle.
7. Keskendu sulle
Metastaatilise vähiga elades läheb nii palju stressi, pettumust ja kurbust. Proovige oma ellu natuke rõõmu lasta. Turguta ennast. Ärge lõpetage enne diagnoosi määramist nende asjade tegemist, mida armastasite teha.
Külastage kunstimuuseumi, vaadake naljakat filmi või jalutage botaanikaaias. Laske oma partneril või sõpradel ravida teid spaapäeval või õhtusöögil. Proovige elada praeguses olukorras ja mitte muretseda tuleviku pärast, hoolimata sellest, kui vähe aega saate.
