Ülevaade
Selja üla- ja kaelaosa valu võib teid takistada, muutes teie tüüpilise päeva keeruliseks. Selle ebamugavuse põhjused on erinevad, kuid kõik tulenevad sellest, kuidas me hoiame end seistes, liikudes ja - mis kõige tähtsam - istudes.
Kaela- ja ülaseljavalud võivad teie liikumist ja võimalusi piirata. Kui te ei tee oma valudega midagi, võivad need süveneda, levida ja teid veelgi piirata. Selle põhjuseks on tavaliselt see, et lihased, mis ümbritsevad teie vahetut valu piirkonda, on selle ühe koha kaitsmiseks pingutatud. See laienemine piirab liikumist ja võib muuta ühe abaluu all kokku surutud lihase valulikuks õlaks ja pingepeavaluks.
Põhjused
Ülaselja ja kaelavalu põhjused on järgmised:
- millegi raske tõstmine valesti
- halva kehahoia harjutamine
- spordivigastus
- ülekaaluline
- suitsetamine
Meie armastus ekraanide vastu on ka tõenäoliselt ülaselja ja kaelavalu süüdlane. Terve päeva arvutiekraanil töötamine, kaela väsitamine koduteel oma telefoni uudiseid lugeda ja diivanil loksumine mitu tundi televiisorit vaadata on suurepärased võimalused keha joondumisest välja visata.
Nagu paljud tervislikud seisundid, võivad kaela- ja seljavalud olla raskemad inimestel, kes suitsetavad või on ülekaalulised. Liigne kaal võib lihastele rohkem survet avaldada.
Kiire abi ja ennetamine
Krooniline selja- ja kaelavalu võib muutuda väga tõsiseks probleemiks. Kuid mõned üldised valud seljas ja kaelas on üsna tavalised. Selle ebamugavuse ilmnemisel saate kiireks leevendamiseks võtta mõned meetmed ja mõned toimingud, mille abil saate seda täielikult vältida.
Esimesed kolm päeva pärast valu algust kasutage külma pakki ja põletikuvastast valuvaigistit. Pärast seda vahetage oma vigastuse vastu kuumust ja külma. Selja üla- ja kaelaosa valud puhkevad tavaliselt äkki, kuid paranemine võib võtta kaua aega. Kui teil on endiselt valu ja kuu aja pärast on teie liikumine piiratud, on aeg arsti juurde pöörduda.
Kandke külm kompress
Kui saate, rakendage külma kompressi. See võib tähendada peotäis jääd rätikusse mähitud kilekotti või midagi külma, näiteks sooda, otse masinast välja.
Proovige käsimüügiravimit
Kui teie magu talub mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, näiteks naprosüüni, võtke need pakendi juhiste järgi nii kiiresti kui võimalik.
Kõndige püsti
Tervisliku kehahoiakuga jalutamine võiks samuti aidata. Hea viis tervisliku kehahoiaku visualiseerimiseks on ette kujutada, et teid riputab rind, mis ühendab teie rinna keskosa lae või taevaga.
Venitused
Kui olete vahetu valu leevendanud ja vigastuse umbes päevaks puhanud, võite proovida seda lõdvendada ja aidata seda läbi venituste ravida. Ükskõik milline neist venitustest aitab teil vältida uue valu tekkimist või vältida vana vigastuse kordumist.
Mina-poseerin
Istudes kindlale toolile või treeningpallile jalad maapinnaga, laske oma kätel sirgete õlgade alt otse alla riputada. Kui peopesad on üksteise poole, tõstke käed aeglaselt põlvede poole, seejärel kogu pea kohal. Hoidke küünarnukid sirged, kuid mitte lukustatud, ja ärge tõstke oma õlgu. Hoidke I-poosi kolm sügavat hingetõmmet ja laske siis käed aeglaselt küljele tagasi. Korda 10 korda.
W-poseerima
Seisake seina vastu, nii et jalad oleksid õlgade kaugusel. Alustage kätega, mis ripuvad külgedel ja õlad on lõdvestunud. Pange käed välja nagu Frankenstein, seejärel tõmmake küünarnukid ribiääre kõrval seina taha. Järgmisena proovige viia käte seljad ja randmed seina külge õlgade külgedele. Teete W kuju, mille keskpunktiks on teie keha. Hoidke seda 30 sekundit. Tehke kolm ringi, vähemalt üks kord ja kuni kolm korda päevas.
Pea kallutamine
Seda lihtsat harjutust on tõenäoliselt kõige raskem varakult läbi viia. Ärge suruge ennast liiga palju - aja jooksul peaks see lihtsamaks muutuma.
Istudes kindlale toolile või treeningpallile, nii et jalad oleksid maapinnal, laske käsi sirgetel õlgadel otse alla riputada. Hoides oma käsi külili, haarake parema käega tooli istmest ja kallutage vasak kõrv vasaku õla poole. Pikendage nii kaugele kui võimalik, ja hoidke üks sügav hingamine. Korrake 10 korda, haarake siis vasaku käega ja sirutage 10 korda parema poole.
Seljavalu ja uni
Selja- ja lihasvalud võivad ka teie und häirida. Riikliku unefondi andmetel lõdvestavad une sügavamates etappides lihased. See on ka aeg, mil teie keha vabastab inimese kasvuhormooni. Kui kaotate une selja- või kaelavalude tõttu, kaotate võimaluse terveneda.
Millal arsti juurde pöörduda
Kui teie kael või selg on löögi tõttu vigastatud, näiteks jalgpalli mängides või autoõnnetuses, pöörduge kohe arsti poole. Teid võib tabada põrutus või sisemised vigastused. Mis tahes tuimus on ka märk sellest, et peaksite pöörduma oma tervishoiuteenuse pakkuja poole. Kui proovite oma valu kodus ravida ja see ei lahene kahe nädala pärast, pöörduge oma arsti poole.
Küsimused ja vastused
K:
Kuidas saaksin kõige paremini kirjeldada oma ülaselja ja kaelavalu, et aidata arstil mind täpselt ravida?
Anonüümne
A:
Oluline on arstile teada anda ajalugu, millal valu hakkas ilmnema. Kas sellega oli seotud vigastus või oli see järk-järgult tekkinud valu? Kas teil on ülajäsemetes valu, tuimus, nõrkus ja / või kipitus? Kui jah, määrake asukoht. Kirjeldage, mis muudab valu halvemaks või mis muudab valu paremaks. Andke arstile teada, milliseid abinõusid olete valu leevendamiseks teinud ja kas need olid edukad.
Dr William Morrison, ortopeediline kirurgVastajad esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
