Kuidas treenimine aitab
Põletik, mis põhjustab sõrme vallandamist, võib põhjustada valu, hellust ja piiratud liikuvust.
Muud sümptomid on järgmised:
- kuumus, jäikus või püsiv valu mõjutatud pöidla või sõrme otsas
- muhk või muhk sõrme lobus
- klõpsamine, hüppamine või kopsakas müra või tunne sõrme liigutamisel
- võimetus sõrme sirgendada pärast selle painutamist
Need sümptomid võivad mõjutada rohkem kui ühte sõrme korraga ja mõlemal käel. Sümptomid võivad olla ka rohkem väljendunud või märgatavad hommikul, objekti ülesvõtmisel või sõrme sirgendamisel.
Suunatud harjutuste ja venituste tegemine võib aidata teie sümptomeid leevendada ja paindlikkust suurendada. Parimate tulemuste saamiseks on oluline, et teeksite harjutusi järjepidevalt.
Kuidas alustada?
Need on lihtsad harjutused, mida saab teha ükskõik kus. Ainsad asjad, mida vajate, on elastne riba ja mitmesugused väikesed objektid. Objektide hulka võivad kuuluda mündid, pudelikorgid ja pastapliiatsid.
Proovige veeta neid harjutusi päevas vähemalt 10–15 minutit. Jõu suurenemisel saate harjutuste tegemisele kuluvat aega suurendada. Samuti saate suurendada korduste ja komplektide arvu.
See on okei, kui te ei saa harjutuste jaoks kõiki liikumisvõimalusi täita! Te peaksite tegema ainult nii palju kui saate. Kui teie sõrmed on mingil põhjusel valusad, on õige teha mõni päev harjutustest täielik paus või kuni tunnete end paremini.
1. Sõrme pikendaja venitus
- Pange oma käsi lauale või kindlale pinnale tasaselt.
- Kasutage teist kätt kahjustatud sõrme hoidmiseks.
- Tõstke sõrm aeglaselt üles ja hoidke ülejäänud sõrmed tasaselt.
- Tõstke ja sirutage sõrm pingutamata nii kõrgele kui võimalik.
- Hoidke seda siin mõni sekund ja vabastage see tagasi.
- Selle venituse saate teha kõigi sõrmede ja pöidla vahel.
- Tehke 1 komplekt 5 kordust.
- Korda kogu päeva jooksul 3 korda.
3. Sõrme röövimine 2
- Liigutage mõjutatud sõrme lähimast tavalisest sõrmest võimalikult kaugele, nii et need moodustavad V-asendi.
- Kasutage nimetissõrme ja pöidla vastasküljelt, et need kaks sõrme teise sõrme vastu suruda.
- Seejärel vajutage kahte sõrme, et neid üksteisele lähemale viia.
- Tehke 1 komplekt 5 kordust.
- Korda kogu päeva jooksul 3 korda.
4. Sõrme levik
- Alustuseks pigistage sõrmede ja pöialde näpunäiteid.
- Pange sõrmede ümber elastne riba.
- Liigutage sõrmed pöidlast eemale, nii et riba muutuks tihedaks.
- Sirutage sõrmed ja pöial 10 korda eemale ja üksteise lähedale.
- Selle tegemise ajal peaksite tundma elastsuse kerget pinget.
- Seejärel painutage sõrmed ja pöial peopesa poole.
- Haakige elastne riba keskele.
- Kerge pinge tekitamiseks tõmmake riba otsast vastupidine käsi.
- Hoidke pinget sirgendamise ajal ja painutage sõrmi 10 korda.
10. Korda kogu päeva jooksul vähemalt 3 korda.
5. Peopesa pressid
- Korja üles väike ese ja pane see peopessa.
- Pigistage mõne sekundi jooksul tihedalt.
- Seejärel vabastage, avades sõrmed laiaks.
- Korda paar korda.
- Tehke seda veel vähemalt kaks korda päevas, kasutades erinevaid objekte.
6. Objektide pikapid
- Pange lauale suur valik väikeseid esemeid, nagu mündid, nupud ja pintsetid.
- Korja üles üks objekt korraga, haarates seda mõjutatud sõrme ja pöidlaga.
- Liigutage objekt laua vastasküljele.
- Korda iga objektiga.
- Jätkake 5 minutit ja tehke seda kaks korda päevas.
7. Haarake paberist või rätikust
- Asetage peopesale paberileht või väike rätik.
- Pigistage paber ja rätik sõrmede abil ja lükake see võimalikult väikeseks palliks.
- Survestage rusikat pigistades ja hoidke seda asendit mõni sekund.
- Seejärel sirgendage sõrmed aeglaselt ja vabastage paber või rätik.
- Korda 10 korda.
- Tehke seda harjutust kaks korda päevas.
8. O-harjutus
- "O" kuju saamiseks viige haige sõrm pöidlale.
- Hoidke siin 5 sekundit.
- Seejärel sirgendage sõrm ja viige see tagasi O-asendisse.
- Korda 10 korda vähemalt kaks korda päevas.
9. Sõrme- ja käeavajad
- Alustuseks masseerige ala kergelt kahjustatud sõrme aluses.
- Seejärel tehke rusikas, kui viite kõik sõrmed kokku.
- Avage ja sulgege oma rusikas 30 sekundiks.
- Seejärel sirgendage mõjutatud sõrm ja viige see tagasi oma peopesa puudutamiseks.
- Jätkake seda liikumist 30 sekundit.
- Vahelduge nende kahe harjutuse vahel 2 minutit.
- Tehke seda harjutust 3 korda päevas.
10. Kõõluse libisemine
- Laotage sõrmed võimalikult laiali.
- Painutage sõrmi nii, et sõrmeotsad puudutaksid peopesa ülaosa.
- Sirgendage sõrmed uuesti ja kulutage need laiaks.
- Seejärel painutage sõrmi, et puudutada peopesa keskosa.
- Avage sõrmed pärani.
- Nüüd viige oma käe peopesa põhja puudutamiseks sõrmeotstega.
- Seejärel viige pöial, et katsuda iga sõrmeotsa.
- Pange oma pöial peopesa erinevatele kohtadele puudutamiseks.
- Tehke 3 komplekti kaks korda päevas.
11. Sõrm venib
- Laotage sõrmed nii laiali kui võimalik ja hoidke mõni sekund.
- Seejärel pigistage sõrmed lähestikku.
- Nüüd painutage kõik sõrmed mõneks sekundiks tahapoole ja siis edasi.
- Asetage pöial püsti ja tõmmake pöial mõneks sekundiks õrnalt tagasi.
- Korda igat venitust mitu korda.
- Tehke neid venitusi vähemalt kaks korda päevas.
Ära unusta isemassaaži
Samuti on soovitatav harjutada enesemassaaži, et aidata vallandavat sõrme. Seda saab teha paar minutit korraga kogu päeva jooksul.
Eriti kasulik on teile mõjutatud sõrme masseerida enne ja pärast neid harjutusi. Massaaž aitab suurendada vereringet, paindlikkust ja liikumisulatust.
Selleks tehke järgmist.
- Võite masseerida või hõõruda õrna ringliigutusega.
- Survestage tugevalt, kuid õrnalt.
- Saate masseerida liigese ja kogu piirkonda, mida mõjutab sõrm, või keskenduda kindlatele punktidele.
- Võite iga punkti hoida ja hoida umbes 30 sekundit.
Võite masseerida kogu oma käe, randme ja käsivarre, kuna kõik need piirkonnad on ühendatud. Võite otsustada, milline meetod sobib kõige paremini ja saavutab parimad tulemused.
Millal arsti juurde pöörduda
Paranemist peaksite alustama mõne nädala kuni kuue kuu jooksul pärast järjepidevat treenimist. Kui olete harjutusi regulaarselt teinud ja te pole paranemist näinud või kui teie sümptomid hakkavad süvenema või on rasked, peaksite pöörduma arsti poole. Need harjutused ei tööta kõigi patsientidega ja ravi on sageli vajalik ning isegi operatsioon on vajalik.
