Lagunemise tervislikud või ebatervislikud sümptomid
Kuna depressiooni sümptomid võivad ulatuda kergest kuni raskeni, on sageli keeruline teada saada, kas kurbus ja lein on normaalne reaktsioon puhkemisele või märk millestki tõsisemast, näiteks depressioon.
Kui olete tervenemisprotsessi alustamas, on hea kaotada suhe. Kuid see ei tähenda, et iga tunne, mida tunnete, on normaalne reaktsioon. Lagunemisel on tervislikke ja ebatervislikke sümptomeid. Nende sümptomite erinevuste tundmine aitab teil tuvastada, kas teil on depressioon.
Lagunemise tervislikud sümptomid võivad hõlmata:
- viha ja pettumus
- nutt ja kurbus
- hirm
- unetus
- tegevuse vastu huvi kaotamine
Need sümptomid on tülikad. Kuid kui teil on lagunemise suhtes normaalne reaktsioon, paraneb teie emotsionaalne seisund vähehaaval, kui kohanete eluga ilma oma partnerita. Ravimiseks kuluv aeg on iga inimese jaoks erinev, seega olge kannatlik.
Kuigi pärast katkestamist on kurbust ja valu tunda, on tavaline, et peaksite arstiga nõu pidama, kui teie sümptomid ei parane mõne nädala pärast või kui need süvenevad. Depressiooni diagnoosimiseks peate vähemalt kahe nädala jooksul kogema vähemalt viit järgmisest üheksast sümptomist:
- peaaegu iga päev on suurem osa päevast kurb, tühi või lootusetu
- huvi kadumine kunagi varem nautitud tegevuste vastu
- kaalulangus ja isutus või isu suurenemine ja kaalutõus
- magatakse kas liiga vähe või liiga palju
- liikumiste arvu suurenemine, näiteks kõndimine või käega väänamine või kõne ja liikumise oluliselt aeglasem liikumine
- tunne, nagu poleks sul suurema osa päevast energiat
- tunda end väärtusetuks
- keskendumisraskused või otsuste tegemine
- surmamõtted, mida nimetatakse ka enesetapumõteteks
Depressioon võib pärast lagunemist juhtuda kellegagi, kuid mõned inimesed on suurema riskiga. Depressiooni põhjus on erinev, kuid võite neid tundeid kogeda, kui teil on olnud depressioon või mõni muu meeleoluhäire. Muud tegurid, mis võivad depressiooni järgselt depressioonile kaasa aidata, hõlmavad hormonaalseid muutusi või samal ajal kestvaid järjekordseid olulisi muutusi teie elus, näiteks töökoha kaotust või lähedase kaotust.
Mis juhtub, kui depressiooni ei ravita?
Depressiooninähtude äratundmine pärast puhkemist ja abi saamine selle seisundi korral võib vähendada komplikatsioonide riski. Ravimata jätmise korral võite emotsionaalse valu tuimestamiseks kasutada alkoholi või narkootikume. Depressioon mõjub ka teie füüsilisele tervisele. Teil võivad tekkida liigesevalu, peavalud ja seletamatu kõhuvalu. Lisaks võib krooniline stress nõrgendada teie immuunsussüsteemi ja muuta teid vastuvõtlikumaks nakkustele ja haigustele. Emotsionaalne söömine võib põhjustada liigset kaalutõusu ning suurendada teie riski südamehaiguste ja diabeedi tekkeks.
Muud depressiooni tüsistused võivad hõlmata:
- paanikahood
- probleemid kodus, tööl või koolis
- Enesetapu mõtted
Depressiooni ravi
Pöörduge arsti poole, kui teie sümptomid ei parane kahe kuni kolme nädala jooksul.
Teie sümptomite põhjal võib arst välja kirjutada antidepressandi, mis aitab teil emotsioonidega toime tulla. Need sisaldavad:
- selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid, näiteks fluoksetiin (Prozac) ja paroksetiin (Paxil)
- serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid, näiteks duloksetiin (Cymbalta) ja venlafaksiin (Effexor XR)
- tritsüklilised antidepressandid, näiteks imipramiin (Tofranil) ja nortriptüliin (Pamelor)
- monoamiini oksüdaasi inhibiitorid, näiteks tranüültsüpromiin (Parnate) ja fenelsiin (Nardil)
Veenduge, et mõistate antidepressantide võtmise riske. Mõned ravimid võivad põhjustada seksuaalseid kõrvaltoimeid, söögiisu suurenemist, unetust ja kehakaalu tõusu.
Rääkige oma arstiga, kui teie sümptomid ei parane ega süvene või kui teil on tõsiseid kõrvaltoimeid. Arst saab kohandada teie annust või soovitada mõnda muud ravimit. Sõltuvalt depressiooni raskusest pärast puhkemist võib arst soovitada nõuandeid või psühhoteraapiat, mis aitab teil oma tunnetega toime tulla, eriti kui teil on olnud enesetapumõtteid.
Professionaalset abi mitte vajavad depressiooniga toimetuleku viisid on järgmised:
Harjutus: füüsiline aktiivsus võib tugevdada teie immuunsussüsteemi ja suurendada energiat. Treening suurendab ka teie keha endorfiinide tootmist, mis võib teie tuju parandada. Püüdke vähemalt kolm korda nädalas 30-minutilise kehalise aktiivsuse poole.
Hoidke kinni: uurige hobisid ja hoidke oma meelt hõivatud. Kui tunnete masendust, lugege raamatut, minge jalutama või alustage maja ümber projekti.
Saate palju magada: Rohke puhkuse saamine võib parandada ka teie vaimset heaolu ja aidata teil pärast puhkemist hakkama saada.
Taimsed ja looduslikud ravimid: kui te ei soovi retseptiravimeid võtta, küsige oma arstilt depressiooniks kasutatavate toidulisandite, näiteks naistepuna, S-adenosüülmetioniini või SAMe ning kalade kujul olevate oomega-3 rasvhapete kohta õli. Mõnda toidulisandit ei saa retseptiravimitega kombineerida, seega pidage eelnevalt nõu oma arstiga. Samuti saate uurida depressiooni alternatiivseid ravimeetodeid, näiteks nõelravi, massaažiteraapiat ja meditatsiooni.
Toetuse saamine pärast jaotust
Jaotuse saamine on lihtsam, kui saate tuge perekonnalt ja sõpradelt. Te ei pea seda üksi läbi tegema, nii et ümbritsege end positiivsete inimestega, kes teid julgustavad. Kui tunnete end üksikuna või hirmul, helistage kallimale ja tehke sotsiaalseid plaane.
Vältige negatiivseid inimesi, kes võivad teid mõista või kritiseerida. See võib depressiooni süvendada ja raskendada teie paranemist pärast puhkemist.
Samuti saate võidelda üksinduse ja depressiooniga pärast lagunemist, arendades uusi sõprussuhteid ja suheldes vanade sõpradega. Saage mõne töökaaslasega lõuna- või õhtusöögiks kokku või astuge oma kogukonda uute inimestega kohtumiseks. Liituge klubiga, võtke osa klassist või osalege vabal ajal vabatahtlikuna.
Isegi kui teie depressioon pole psühhoteraapia jaoks piisavalt raske, võib abi olla tugirühmaga liitumisest. Otsige oma kodu lähedal purunemise ja lahutuse tugirühmi või valige vaimsete haiguste ja depressiooni tugirühm. Saate kohtuda inimestega, kes on sama kogemuse läbi elanud, lisaks saate õppida tehnikaid oma emotsioonidega toimetulemiseks.
Milline on depressiooni väljavaade pärast lagunemist?
Vaatamata purunemise mäesuusarajale on vaimsetest kannatustest võimalik terveneda ja neist üle saada. Väljavaated on ravi osas positiivsed, kuid on oluline, et te ei ignoreeriks pikaajalisi negatiivseid tundeid ja kurbust. Paranemisprotsess on inimesel erinev. Kuid sõprade, pere ja võib-olla arsti abiga saate depressioonist üle ja liikuda edasi pärast suhte lõppemist.
Enesetappude ennetamine
Kui arvate, et kellelgi on otsene enesevigastamise või teise inimese vigastamise oht:
- Helistage 911 või kohalikule hädaabinumbrile.
- Hoia inimesega koos, kuni abi saabub.
- Eemaldage kõik relvad, noad, ravimid ja muud asjad, mis võivad kahjustada.
- Kuulake, kuid ärge mõistke kohut, vaidlege, ähvardage ega kisa.
Kui arvate, et keegi kaalub enesetappu, võtke abi kriisi või enesetappude ennetamise infotelefonilt. Proovige National Suicide Prevention Lifeline'i numbrit 800-273-8255.
Allikad: Riiklik enesetappude ennetamise päästeliin ja narkomaania ning vaimse tervise teenuste amet
