Testosterooni peamised hormoonid on seksuaalsed maskuliinsused, embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.
Es hormoonsteroidi, producida en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.
Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantidades.
Durante la pubertad de los niños, testosterona ja uno de los principals impulsores de los cambios físicos, como el aumento de musúsulo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.
Sinembargo, tener niveles óptimos también es importante durante la edad adulta e incluso durante la vejez.
En los täiskasvanud, los niveles ülistavad pojad impordivad para la salud kindralit, el riesgo de enfermedad, komposición kapral, la función seksuaalset y casi todo lo demás.
Además, a testar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscular y de la vitalidad and tan solo unas semanas.
Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar sex.
Uurimisvõimalused ja uuringud: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles tervitatavad testosterooni tervitused, eriti medida que envejecen.
Aquí le mostraremos 8 formas basadas en pruebas fehacientes for a testar los niveles de testosterona naturalmente.
1. Ejercicio y levantamiento de pesas
El ejercicio es una de las formu más effectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con es eslo de la vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.
Un extenso estudio de researchción descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más altos de testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reakción.
Una nueva uurimine hombres obesos sugiere que el aktivi de fueica fue incluso más Benefico que in dieta para perder peso et en augmento de los niveles de testosterona.
El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y Largo plazo para el aumento de la testosterona.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy effectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.
Elukohajärgne kohvik ja monohidrato de loovloomise täiendus, mis sisaldab pungimängu atainar aún más sus niveles cuando se combinament programme entrenamiento.
2. Kooma proteiinad, grasad ja süsivesikud
Lo que tiene un gran impacto en la testosterona y enros niveles hormonales.
Por lo tanto, debe prestar atención a su consumo de calorías a largo plazo ya su estrategia de dieta.
La dieta contestte or commer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.
Tulge vastu kaitstud puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está Associationda con su testosterona.
Kui teil on süsivesikute tarbimisest kõrgeim väärtus, siis tuleb neid uurida ka siis, kui uurida, kas süsihappegaaside hüpoteesid on optimeeritud testosterooni optimaalseks muutmiseks.
Sinembargo, las uurimistöö demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneiosas para la testosterona y la salud.
Lo mejor es dieta põhiprintsiibi integreerumisel, tasakaalustatult tasakaalus grasas, proteínas ja süsivesikute. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.
3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol
Las izmeklciones siempre están resultando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormoon kortisool.
Lühike looduslike looduslike omaduste puudumine ja kortikosooli sisaldav rasvhapete vähendamine testosteroonis. Estas hormonas funcionan de manera proporticionalmente opuesta: medida que una sube, la otra baja.
El estrés y el alto nivel de cortisol también pueden inkrement de laiment in alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, kuna kõige rohkem veebikaameraid, mis on testosterooni suhtes negatiivsed, on negatiivne.
Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.
Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio regular, buen sueño, positivismo y untilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.
4. D-vitamiini täiendav lahendus
D-vitamiin on kindel, et ta suudab kogu maailmas populaarsust koguda.
Uurige demostrado que tiene varios Benefits para la salud y también puede funcionar como and estimulante natural de la testosterona.
A pesar de su importancia, casi la mitad de la población de EE. U-vitamiini puudus D-vitamiinist ja linnapea tien niveles por debajo de los deseados.
Kui pole teada, et 12-liitrine arv on 3000 DI-vitamiini kasutatava liidese täiendav arv, siis D3-vitamiini lisandub 25% -line testosterooni nomenklatuur.
En los ancianos, vitamiin D y el calcio también optizaron los niveles de testosterona, lo que redujo relevantset el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.
Kui soovite testida D-vitamiini otstarbekaarti, siis saate seda regulaarselt uurida, kui see on päikesekütuse 3000 UI jaoks D3-vitamiini täiendava kasutamise korral.
5. Ingiera suplementos de minerales y vitaminas
Mitmeaastaste vitamiinide hüvitise saamiseks pöörduge vaieldamatult kohtumenetluse poole, alustades vitamiinide ja mineraalide eripäradest, mis on seotud prantsuse kasuteguritega.
En un estudio, tsingi ja vitamiini B täiendavad sisaldused - kuni 74%. El tsingi también aumenta la testosterona et atletas y aquellos que tienen deficiencia de cinc.
Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona sex sex y testosterona, aunque se necesita mayor researchción.
Mis puudutab vitamiinide ja mineraalainete disposibles, siis uurige testosterooni muestra que los lisandid vitamiin D y tsink podrían ser los mejores.
6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
Dormir bien es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.
También puede tener effectos importantes en sus niveles de testosterona.
La cantidad ideaalselt sueño varía de persona, pero ja estudio descubrió que dormir solo 5 horas por noche estaba relacionado de redueti de 15% en los niveles de testosterona.
Un estudio a largo plazo observó que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.
Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Unestudio calculo que por cada hora adicional de sueño, los niveles de testosterona aumentan and en promedio de 15%. Kui teil ei ole midagi sellist, kui soovite, et sueño, siis võiks uurida, kuidas suundumusi kümnesse kümnesse kümnesse kümnesse loetakse, et nad võiksid suure hulga plazod ja testosteroone kasutada.
7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona
Kui teil on testosterooni loodusjõudude looduslikud testid, mis käsitlevad uuringute tulemusi.
La hierba on linnapea respaldo ja uurib seda laama ashwagandha kohta.
Un estudio probó los effectos de esta hierba and hombres infértiles y encontró un pieaugment of 17% en en de niveles de testosterona and aumento del 167% et el número de espermatozoides.
En hombres tervitatavad, kui ashwagandha aumentó los niveles et 15%. Otro estudio descubrió que redujo el cortisol en alrededor del 25%, lo que también puede ayudar a la testosterona.
El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba del qua también proporciona otros Beneficios para la salud.
Abilinnapea, kes on uurinud sobimatut eluviisi, on animales. Sinembargo, välja arvatud juhul, kui inimtervishoiu küsimus peaks olema testosterooni nomenklatuuri eeldatav test, mis hõlmab 17% lisanduvat horisontaalset seksuaalelu ja nüansse.
Otras hierbas populatsioon que poeg resistentsed por algunos estudios animales y humanos hõlmab horny kitse umbrohtu, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.
Sinembargo, kui see on oluline, võiks uurida linnapea ametisseastumise tõenäosust, et realiseerida endas inimtervishoiu ja testosterooni niveles.
Kui see on testosterooni funktsioon, mis pole ülimalt hea, siis pole seda vaja.
8. Siga ja estilo de vida on kiiduväärt ja hädavajalik los compuestos simulares al estrógeno
Existen varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.
Una vida seksuaalse kiiduväärt juega ja papel importante en hormonaalse seksuaalse y testosterooni regulatiivsete ravimite suhtes.
La alta ekspositsioon a sustancias químicas similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, así que trate de minizar la exición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algnoos tipos.
Tõenäoliselt ei ole merel sorprendente que el consumo excesivo de alkoholi või drogas, ya meedica o recreativa, también pueda disminuir los niveles de testosterona.
En kontrast, positividad, la felicidad y el éxito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona, así que asegúrese de que sean parte de su vida diaria.
¿Kas poeg impordib los niveles de testosterona?
Desde la edad de 25 a 30 años, los niveles de testosterona de un hombre empiezan desminuir naturalmente.
Esto ja probleem on uurimata, kui uurida, kuidas ta testosterooni ja testosterooni sisendab, suurendades ja suurendades eelseisvat perioodi.
Los niveles tervitatav testosterooni también poeg impordib para las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona.
Kui teil on vaja testosterooni optimaalseks muuta, siis tuleb seda muuta ka siis, kui see on optimaalne. Kasutas mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.
Traducido por Brenda Carreras
Saate autor Carmen María González Morales
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