Kas suvine bluus ei ravi?
Ükski hooaeg ei saa paremat ajakirjandust kui suvi. Livin 'on lihtne, kool on selleks väljas ja Demi Lovato on selle jaoks lahe. Isegi Shakespeare veetles poeetiliselt, higistades oma Elizabethanis kaks korda sajandeid enne kliimaseadmete leiutamist: "Kas ma võin sind võrrelda suvepäevaga?"
Kuid suvi ei tähenda kõigile päikese käes rõõmu. Mõned inimesed jäävad suve saabumise tagajärjel haigeks. Seda seisundit tuntakse hooajalise afektiivse häirena ehk SAD-na. Viimati nimetatakse seda peamiseks depressioonihäireks (MDD), millel on hooajaline struktuur.
Hooajalised afektiivsed häired tulevad koos lühendiga SAD. Kas see tähendab, et see häire on NII SAD? Uurime lähemalt.
Miks nii SAD?
Mis on hooajaline afektiivne häire või MDD hooajalise mustriga?
Enamik juhtumeid on seotud talvega, kui päevad on lühemad, ööd pikemad ja külm hoiab inimesi päikesevalgust neelamas siseruumides. See võib põhjustada letargiat, kurbust ja tunnet, et te ei saa kunagi soojaks ega näeks enam päikest.
Miks see juhtub 5 protsendi SAD-ga ameeriklastest täiskasvanutega, pole täielikult teada.
Enamik tõendeid näitab päikesevalguse vähenemist, mis mõjutab meie ööpäevast rütmi. See on 24-tunnine tsükkel, mis juhib teie une-ärkveloleku ajakava ja langetab serotoniini taset. Serotoniin on aju kemikaal, mis mõjutab meeleolu.
Inimesed, kes kogevad SAD-i talvel, kipuvad tundma end lohakatena ja süngetena ning kogevad muutusi magamis- ja söömisharjumustes. Hooajaliselt levinud MDD-ga inimesed on teatanud unetusest, isutusest ja agitatsioonist või ärevusest.
Eredad tuled, suured probleemid
Kuna päikesevalgus on MDD võtmeks hooajaliste mustritega, arvatakse, et suvekuudel esinevad juhtumid võivad tuleneda liiga palju päikesest.
Liiga palju päikesevalgust lülitab melatoniini tootmise välja. Melatoniin on hormoon, mis juhib teie une-ärkveloleku tsüklit. Isegi valguse sisselülitamisest keset ööd vannituppa minemiseks piisab selle tootmise peatamiseks. Pikemad päevad tähendavad vähem tunde teie keha melatoniini tehases.
Lisaks sellele lõputule, pimestavale päikesele, mis häirib teie ööpäevast rütmi, on suvine kuumus leidnud hooajamustriga MDD-ga elajate ärevuse ja viha.
Kuid see viha pole teie tüüpiline küsimus "Miks kliimaseade ei tööta?" rant. See on midagi enamat kui leebe tuju rõhuva kuumalaine ajal.
Kes saab suvisel ajal MDD-d koos hooajamustriga (MDD-SP)?
Mõnel inimesel on tõenäolisem, et mõlemat tüüpi SAD on olemas. Riskitegurid on järgmised:
- Naiseks olemine. Naisi mõjutab MDD hooajaliste mustritega sagedamini kui meestel, kuid mehed teatavad tõsisematest sümptomitest.
- MDD-SP-ga sugulase omamine. Nagu ka muud meeleoluhäired, näib MDD-SP olevat geneetiline komponent.
- Elatakse ekvaatorile lähemal. Varase uuringu kohaselt näitasid uuringud, et kuumemate piirkondade inimestel on suvisem MDD-SP suvisem kui inimestel, kes elavad jahedama temperatuuriga piirkondades.
- Võttes bipolaarset häiret. Bipolaarse häirega inimestel võib aastaaegade muutudes olla tundlikum MDD sümptomite suhtes hooajaline struktuur.
Ravi
MDD-SP jaoks on palju ravimeetodeid, alates juurdepääsust konditsioneeriga kohtadesse kuni antidepressantideni. Ravimeetodite hulka kuuluvad:
- Pimedate ruumide otsimine: Suvel algava hooajalise mustriga MDD protsess on seotud päikesevalgusega, mis on vastupidine hooajalise mustriga talve MDD-le. See võib viidata sellele, et ka eelistatav keskkond oleks erinev. Valgusteraapia asemel võib inimestel, kellel on suvine hooajaline mustriga MDD, soovitada veeta rohkem aega pimendatud ruumides. Ehkki valguse kokkupuute ajastamine päeva jooksul võib olla eduka ravi jaoks oluline.
- AC leidmine: vältige kommunaalmaksete suurenemist, võttes võimalikult palju filme. Kinod on tumedad, mis on pluss. Nende termostaadid näivad olevat alati seatud võimalikult külmale temperatuurile. Tooge kindlasti kampsun.
- Abi saamine: Tervishoiuteenuse osutajaga rääkimine aitab teil stressiga toime tulla, leida tervislikke toimetulekustrateegiaid ja õppida positiivsena hoidma. See võib aidata teil ka FOMO-d hallata - või hirm ilma jääda - võite tunda, kui sõbrad räägivad tegemistest ja kogemustest, mida nad naudivad.
