Mis on isiklik hügieen?
Isiklik hügieen on see, kuidas oma keha eest hoolitsete. See praktika hõlmab suplemist, käte pesemist, hammaste harjamist ja palju muud.
Iga päev puutute kokku miljonite väliste mikroobe ja viirustega. Need võivad kehal püsida ja mõnel juhul võivad nad sind haigeks teha. Isiklikud hügieenitavad võivad aidata teil ja teie ümbritsevatel inimestel haigusi ära hoida. Samuti võivad need aidata teil oma välimuse suhtes hästi tunda.
Lisateave selle kohta, miks hügieen on nii oluline, millised on parimad võimalused selle harjutamiseks ja kuidas saate oma harjumusi muuta, et end paremini tunda ja parem välja näha.
Isikliku hügieeni tüübid
Iga inimese isikliku hügieeni idee on erinev. Need peamised kategooriad on hea koht hügieeniharjumuste loomisel:
Tualett-hügieen
Pärast tualeti kasutamist peske käsi. Puhastage seebiga 20–30 sekundit ja puhastage kindlasti sõrmede vahel, käte tagaküljel ja küünte all. Loputage sooja veega ja kuivatage puhta rätikuga.
Kui teil pole voolavat vett ega seepi, töötab ka alkoholipõhine käsipuhasti. Kasutage vähemalt 60 protsenti alkoholi.
Dušihügieen
Isiklikud eelistused võivad sõltuvalt sellest, kui sageli soovite duši all käia, kuid enamik inimesi saab loputamisest kasu vähemalt igal teisel päeval. Seebiga dušiga pesemine aitab surnud naharakud, bakterid ja õlid maha loputada.
Samuti peaksite juukseid pesema vähemalt kaks korda nädalas. Juuste ja peanaha šampoon aitab eemaldada naha kogunemist ja kaitseb õliste jääkide eest, mis võivad nahka ärritada.
Küünte hügieen
Kärbige küüsi regulaarselt, et need jääksid lühikeseks ja puhtaks. Pintseldage nende alla küüneharja või pesulapiga, et loputada kogunemine, mustus ja mikroobe.
Küünte koristamine aitab vältida mikroobide levikut suhu ja muudesse kehaavadesse. Samuti peaksite vältima küünte hammustamist.
Hammaste hügieen
Hea hambahügieen on midagi enamat kui lihtsalt pärlmuttervalged hambad. Hammaste ja igemete eest hoolitsemine on nutikas viis igemehaiguste ja õõnsuste ennetamiseks.
Pintselda vähemalt kaks korda päevas 2 minutit. Püüdke harja pärast ärkamist ja enne magamaminekut. Kui saate, pintseldage ka pärast iga sööki. Floss hammaste vahel iga päev ja küsige oma hambaarstilt antibakteriaalse suuvee kasutamise kohta.
Need kaks sammu võivad aidata vältida hammaste lagunemist ja kõrvaldada taskud, kuhu bakterid ja mikroobe võivad koguneda.
Haigushügieen
Kui te ei tunne end hästi, peaksite võtma samme, et vältida mikroobide levikut teistele. See hõlmab suu ja nina katmist aevastamisel, jagatud pindade pühkimist antibakteriaalse salvrätikuga ning riistade või elektroonika jagamata jätmist. Samuti visake määrdunud koed kohe minema.
Käte hügieen
Teie käte mikroobe saab hõlpsasti kehasse suu, nina, silmade või kõrvade kaudu. Peske käsi:
- kui käsite toitu
- enne kui sööd
- kui käidad prügi
- kui aevastad
- igal ajal looma puudutades
Samuti peske käsi pärast lapse mähkme vahetamist, aidates kellelgi end puhastada või lõike või haava puhastamisel.
Isiklik hügieen lastele
Hea isiklik hügieen aitab teie lastel tervena püsida, tõrjuda haigusi ja luua parema eneseteadvuse.
Kunagi pole liiga vara hügieeni õpetama hakata. Võite pärast lapse mähkmete vahetamist või enne söömist lapse käed maha pühkida, enne magamaminekut hambaid ja igemeid pesta ning viia nad igapäevasesse vannitoa rutiini. See aitab teil protsessi alustada ja õpetab neid aeglaselt kasvades ja protsessi üle võtma.
Siin on nimekiri hügieenitoimingutest, kuidas neid tutvustada ja millal on sobiv aeg alustada:
Hambaid pesema
Esimeste hammaste hüppamise ajal võite alustada oma hammaste ja igemete harjamist. Nad saavad oma hambaid pesta umbes 3-aastaselt. Võimalik, et peate siiski nende juurde jääma, et tagada, et nad teevad head tööd ja harjavad piisavalt kaua.
Esitage 2-minutine lugu, kui on aeg hambaid pesta. See annab teie väikesele teada, kui kaua nad peavad harjama, ja nad harjuvad selle protsessiga. Samuti peate võib-olla jätkama nende hambaniiti, kuni nad on vanemad ja saavad selle ülesandega paremini hakkama, umbes 7-aastaselt.
Suplus
Sa annad beebile regulaarselt vanne, kuid umbes 5-aastaseks saades peaksid nad selle ülesandega iseseisvalt hakkama saama. Kuna nad kasvavad ja jälgite vanniaega, peaksite kasutama võimalust õpetada kõigi erinevate kehaosade pesemist, eriti:
- kaenlaalused
- kubemed
- kael
- kõht
- põlved
- küünarnukid
- tagasi
- jalad
Seda aega saate kasutada ka selleks, et õpetada juukseid pesema, ilma et neile silma tekiks silmi - ja mida teha, kui nad seda teevad.
Kätepesu
Pühkige lapse käsi sooja söögiriidega enne sööki, pärast söömist ja pärast mähkme vahetamist. Potsikutreeningu ajal muutke käte pesemine protsessi lahutamatuks sammuks.
Võite õpetada oma lapsele ABC laulu pesemise ajal õpetama - see on 20 sekundit pikk, mis on ideaalne pesemisaeg.
Esmajärjekorras paluge lapsel käsi pesta igal ajal, kui soovite soodustada head hügieeni, näiteks enne sööki, pärast väljas mängimist, pärast looma hellitamist või pärast haige sõbra lähedal viibimist.
Küünte hügieen
Klambrite oma lapse küüned, kui nad on beebid, kuid vanemaks saades saate aidata neil oma küünte eest hoolitseda. Julgustage oma lapsi igal dušil oma küünte all pesema - abiks on lõbus küünehari. Seejärel istuge igal nädalal koos nendega dušši all trimmi tegema. Teie küüned on pehmemad ja kinnistuvad pärast dušši kergemini.
7. eluaastaks peaks enamik lapsi üksi ülesandega hakkama saama.
Halva isikliku hügieeni kõrvaltoimed
Head isikliku hügieeni harjumused on otseselt seotud vähem haiguste ja parema tervisega. Kehv isikliku hügieeni harjumus võib aga põhjustada mõningaid väiksemaid kõrvaltoimeid, nagu keha lõhn ja rasvane nahk. Need võivad põhjustada ka tülikamaid või isegi tõsisemaid probleeme.
Näiteks kui te ei pese käsi sageli, saate mikroobe ja baktereid hõlpsasti suhu või silmadesse üle kanda. See võib põhjustada palju probleeme, alates mao viirustest kuni roosa silmani.
Hammaste harjamata jätmine võib põhjustada hammaste probleeme ja naastude kogunemist. Halb hambaravi on riskifaktor ka mitmetes tõsistes terviseprobleemides, sealhulgas südamehaiguses.
Kehvad hügieeniharjumused võivad mõjutada ka teie enesehinnangut. Vaadates ja esinduslikuna saate anda enesekindlust juurde ja tunda uhkust oma välimuse üle.
Muid tingimusi saab ära hoida või riski minimeerida, kui järgitakse head isiklikku hügieeni. Need on mõned näited:
- sügelised
- häbememokad
- Peatäid
- keha täid
- kõhulahtisus
- sportlase jalg
- rõngas
- pinworms
- ujuja kõrv
- kuuma vanni lööve
Isikliku hügieeni rutiini loomine
Kui soovite parandada oma isiklikku hügieeni või aidata lapsel kujundada paremaid harjumusi, võib neist olla abi:
Seadke meeldetuletused
Kui te ei mäleta midagi sellist nagu dušš, peske juukseid, lõikage küüsi või pesege hambaid, määrake telefoni meeldetuletus. Kiip lükkab sind tegevusele ja aja jooksul hakkad seda ise tegema.
Kasutage silte
Riputage meeldetuletus vannitoas pärast tualeti kasutamist käte pesemist. Pange köögis asuvate taldrikute või kausside juurde väike silt, et näeksite end enne söömist käsi pesema. Need märgid võivad aidata mälu paremaks muuta ja harjumusi parandada. Nad saavad aidata nii teid kui ka teie lapsi.
Harjutamine teeb meistriks
Uue harjumuse õppimine võtab aega. Alustage nädala alguses uue harjumusega ja muutke see oma prioriteediks. Harjutage seda nädal või kaks. Kui tunnete end sellega mugavalt, lisage uus. Ületunnitöö, saate kindlaks harjumused, mida soovite.
Ekspertide küsimused ja vastused
K:
Kas on parem duši all käia hommikul või öösel?
A:
Hommikul või öösel duši all käimise otsus põhineb peamiselt isiklikel eelistustel. Mõne inimese arvates aitab hommikune dušš neil “ärgata” ja parandab erksust. See võib ka teid eelolevaks päevaks rahulikult ja värskena tunda ning see võib vähendada põletikku ja stressihormooni kortisooli. Teised eelistavad lõõgastumiseks võtta õhtul duši või vanni ning enne magamaminekut eemaldada mustus, mikroobe või allergeene. Mõned eksperdid väidavad, et öösel suplemine aitab paremini magada.
Inimesed peaksid arvestama oma isikliku keha ja eelistustega. Näiteks kui kipute une ajal higistama, võib kõige parem olla hommikune dušš. Kui kipute siiski hiljaks jooksmise nuppu lükkama, kaaluge kiirustamise vältimiseks öist suplemisrutiini. Mõned inimesed valivad suplemise kaks korda päevas. See võib aga teie naha kuivada. Valik on teie, tehke endale kindlasti tervislik isikliku hügieeni harjumus.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
Ära viima
Heade isikliku hügieeni harjumuste loomine võtab terve elu õppimise ja lihvimise. Sellistes viisides enda eest hoolitsemine on kasulik nii teie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Kui teil on nende tavadega kohanemine keeruline, pidage nõu oma arsti või hambaarstiga.
Mõnikord on selgitused ja demonstratsioonid heaks hüppeks enda eest paremaks hoolitsemiseks. See kehtib eriti laste kohta. Arst oskab paremini iseenda eest hoolitsemise tagajärgi selgitada ja vanem saab neid kasutada kogu elu kestvate ehitusharjumuste varundamiseks.
