Kas see on?
Kui rääkida tupest, on palju müüte ja väärarusaamu. Näiteks usuvad mõned inimesed, et vagiinad võivad kaotada oma elastsuse ja muutuda igavesti lahti. See pole aga tõsi.
Teie tupe on elastne. See tähendab, et see võib venida, et mahutada asju, mis tulevad sisse (mõtle: peenis või sekslelu) või lähevad välja (mõtle: laps). Kuid ei lähe kaua, kui teie tupe naaseb oma eelmise kuju juurde.
Teie tupe võib vananedes või laste saamisel veidi lõdvemaks muutuda, kuid üldiselt lihased laienevad ja tõmbuvad tagasi nagu akordion või kummiriba.
Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, kust see müüt pärineb, kuidas "tihe" tupe võib olla märk haigusseisundist, näpunäiteid oma vaagnapõhja tugevdamiseks ja palju muud.
Lahtise vagiina müüdi murdmine
Esimene asi on esimene: ei ole olemas sellist asja nagu "lahti" tupe. Teie tupe võib aja jooksul vanuse ja sünnituse tõttu muutuda, kuid see ei kaota oma venitust jäädavalt.
Müüti “lahtisest” tupest on ajalooliselt kasutatud naiste häbistamiseks nende seksuaalelu jaoks. Lõppude lõpuks ei kasutata “lahtist” tuppe naise kirjeldamiseks, kes seksib palju oma partneriga. Seda kasutatakse peamiselt naise kirjeldamiseks, kes on seksinud rohkem kui ühe mehega.
Kuid tõde on see, et pole vahet, kellega või kui sageli seksite. Sissetung ei põhjusta tupe püsivust.
“Tihe” tupp pole tingimata hea asi
Oluline on teada, et “tihe” tupevorm võib olla märk peamistest probleemidest, eriti kui teil on tungimise ajal ebamugavusi.
Teie tupe lihased lõdvestuvad loomulikult, kui olete ärritunud. Kui te pole sisse lülitatud, huvitatud ega ole vahekorraks füüsiliselt valmis, ei leegi teie tupe lõõgastuda, ennast õlitada ega venitada.
Tihedad tupe lihased võivad seksuaalse kohtlemise muuta valulikuks või võimatuks. Tupe äärmine tihedus võib olla ka vaginismuse märk. See on California ülikooli Santa Barbara andmetel ravitav füüsiline häire, mis mõjutab ühte nakat 500 naisest.
Vaginismus on valu, mis juhtub enne sissetungimist või selle ajal. See võib tähendada seksuaalvahekorda, tampoonis libisemist või vaatluspeenra sisestamist vaagnaeksami ajal.
Kui see tundub tuttav, määrake kohtumine OB-GYN-iga. Nad saavad hinnata teie sümptomeid ja aidata diagnoosi panna. Vaginismuse jaoks võib arst soovitada lihaste lõdvestamiseks Kegelsi ja muid vaagnapõhja harjutusi, tupe dilataatorravi või Botoxi süste.
Teie tupe muutub aja jooksul
Teie tupe elastsust võivad mõjutada ainult kaks asja: vanus ja sünnitus. Sage seks või selle puudumine ei põhjusta teie tupes ühegi venituse kaotamist.
Aja jooksul võivad sünnitus ja vanus põhjustada teie tupe kerge, loomuliku lõtvumise. Naistel, kellel on olnud rohkem kui üks vaginaalne sünnitus, on tõenäolisem, et tupe lihased on nõrgenenud. Vananemine võib aga põhjustada teie tupe pisut venimist, sõltumata sellest, kas teil on lapsi olnud.
Vanus
Võite hakata nägema tupe elastsuse muutusi, alates 40-ndast eluaastast. Seda seetõttu, et östrogeeni tase hakkab langema, kui sisenete perimenopausis staadiumisse.
Östrogeeni kaotus tähendab, et teie tupekoest saab:
- õhem
- kuivem
- vähem happeline
- vähem veniv või painduv
Need muutused võivad muutuda märgatavamaks, kui jõuate täielikku menopausi.
Sünnitus
On loomulik, et teie tupe muutub pärast tupe sünnitust. Lõpuks venivad teie tupe lihased selleks, et lasta teie lapsel läbi sünnikanali ja tupe sissepääsust välja.
Pärast lapse sündi võite märgata, et teie tupp tunneb end tavapärasest vormist pisut lõdvemana. See on täiesti normaalne. Teie tupe peaks paar päeva pärast sünnitust tagasi liikuma hakkama, ehkki see ei pruugi oma algsesse kuju täielikult naasta.
Kui teil on olnud mitu sünnitust, kaotavad teie tupe lihased tõenäolisemalt pisut elastsust. Kui teil on see ebamugav, on olemas harjutusi, mida saate teha tupe põranda lihaste tugevdamiseks enne rasedust, raseduse ajal ja pärast rasedust.
Kuidas tugevdada tupe lihaseid
Vaagnapõhja harjutused on suurepärane viis vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks. Need lihased on osa teie tuumast ja aitavad toetada teie:
- põis
- pärasool
- peensoolde
- emakas
Kui teie vaagnapõhjalihased vanusest või sünnitusest nõrgenevad, võite:
- lekkida kogemata uriin või tuul
- tunda pidevat vajadust pissida
- teil on valu vaagna piirkonnas
- kogeda valu seksi ajal
Kuigi vaagnapõhja harjutused võivad aidata kerget uriinipidamatust, pole need siiski nii kasulikud naistele, kellel on tugev uriinileke. Arst aitab teil välja töötada teie vajadustele vastava raviplaani.
Kas soovite oma vaagnapõhja tugevdada? Siin on mõned harjutused, mida saate proovida:
Kegeli harjutused
Esiteks peate tuvastama oma vaagnapõhjalihased. Selleks katkestage pissimise ajal keskvool. Kui õnnestub, siis mõtlesite välja õiged lihased.
Kui olete teinud, toimige järgmiselt.
- Valige positsioon oma harjutuste jaoks. Enamik inimesi eelistab Kegelsi jaoks selili lamamist.
- Pingutage oma vaagnapõhjalihaseid. Hoidke kontraktsiooni 5 sekundit, lõdvestudes veel 5 sekundit.
- Korrake seda toimingut vähemalt viis korda järjest.
Tugevuse suurendamisel suurendage aega 10 sekundini. Kegelsi ajal proovige mitte pingutada reite, abs või tagumikku. Keskenduge lihtsalt oma vaagnapõhjale.
Parimate tulemuste saamiseks harjutage 3 Kegelsi komplekti 5–10 korda päevas. Tulemusi peaksite nägema mõne nädala jooksul.
Vaagna kallutamise harjutused
Vaginaalsete lihaste tugevdamiseks vaagna kallutusharjutuse abil:
- Seisake oma õlgade ja tagumikuga seina vastu. Hoidke mõlemad põlved pehmed.
- Tõmmake oma nabaselg selgroo poole. Kui teete seda, peaks selg lamedamaks seina vastu.
- Pingutage kõhu nuppu 4 sekundit, seejärel vabastage.
- Tehke seda 10 korda, kuni 5 korda päevas.
Vaginaalsed koonused
Vaginaalse koonuse abil saate ka oma vaagnapõhjalihaseid tugevdada. See on kaalutud tampoonisuurune objekt, mille paned tuppe ja hoiad käes.
Ostke tupe koonuseid.
Selleks tehke järgmist.
- Sisestage tupest kergeim koonus.
- Pigista lihaseid. Hoidke seda umbes 15 minutit kaks korda päevas.
- Suurendage kasutatava koonuse kaalu, kui teil õnnestub koonus oma tupes paremini kinni hoida.
Neuromuskulaarne elektriline stimulatsioon (NMES)
NMES võib aidata teie tupe lihaseid tugevdada, saates sondi abil elektrivoolu läbi vaagnapõhja. Elektriline stimulatsioon põhjustab teie vaagnapõhjalihaste kokkutõmbumist ja lõdvestamist.
Võite kasutada kodust NMES-seadet või lasta arstil ravi teha. Tüüpiline seanss kestab 20 minutit. Seda peaksite tegema üks kord nelja päeva jooksul, mõne nädala jooksul.
Alumine rida
Pidage meeles: "lahti" tupe on müüt. Vanuse ja sünnituse tagajärjel võib tupe kaotada mõnevõrra oma elastsuse, kuid tupe lihased ei veni püsivalt. Aja jooksul klõpsab teie tupp tagasi oma algsesse vormi.
Kui olete mures tupe muutuste pärast, pöörduge oma arsti poole, et arutada, mis teid häirib. Need võivad aidata teil muret leevendada ja nõustada teid järgmistes sammudes.
