Kui olete kunagi Zumba klassi jälginud, siis olete ilmselt märganud selle laimamatut sarnasust laupäeva õhtul populaarse klubi tantsupõrandaga.
Tavalises CrossFiti või siseruumides jalgrattasõiduklassis kuulda olevate müristamiste asemel uhkeldab Zumba klass meeldejääva tantsumuusika, kätega plaksutades ja isegi aeg-ajalt „Woo!“või entusiastliku osaleja elevus.
Zumba on treening, mis koosneb muusikast erinevate Ladina-Ameerika tantsustiilidest inspireeritud liigutustega. See on muutunud populaarseks ja trendikaks treeninguks kogu maailmas.
Kuid kas see on efektiivne kalorite põletamisel, käte relvade toonimisel ja lihaste skulptuuril? Loe edasi, et leida Zumba üllatavaid eeliseid.
See on kogu keha treening
Salsa ja aeroobika kombinatsioonina loodud Zumba pole õige ega vale viis. Kuni liigute muusika saatel, osalete treeningus.
Ja kuna Zumba hõlmab kogu keha liikumist - alates kätest kuni õlgade ja jalgadeni -, saate kogu keha treenimise, mis ei tunne tööd.
Te põletate kaloreid (ja rasva!)
Väikeses 2012. aasta uuringus leiti, et tavaline, 39-minutiline Zumba klass põletas keskmiselt 9,5 kalorit minutis. See lisab kogu klassis kokku 369 kalorit. Ameerika treeningnõukogu soovitab inimestel põletada 300 kalorit treeningu kohta, et edendada kehakaalu langust ja säilitada tervislik kehakaal. Zumba sobib nende kriteeriumidega ideaalselt.
Tõendid näitavad ka, et 12-nädalane Zumba programm võib märkimisväärselt parandada aeroobset võimekust.
Sa ehitad vastupidavust
Kuna Zumba tunni ajal mängitav muusika on suhteliselt kiire, võib löögile üleminek aidata teil vastupidavust tõsta vaid mõne treeningu järel.
Ühes uuringus leiti, et pärast 12-nädalast Zumba programmi näitasid osalejad südame löögisageduse ja süstoolse vererõhu langust koos töö suurenemisega. Need suundumused langevad kokku vastupidavuse kasvuga.
Parandate südame-veresoonkonna seisundit
Ajakirja Sports Science and Medicine andmetel osutavad vastuvõetud sporditööstuse juhised, et isikud, kes soovivad oma kardiovaskulaarset seisundit parandada, peaksid treenima järgmiste vahel:
- 64 ja 94 protsenti nende HRmax-st, mis on sportlase maksimaalse pulsi näitaja
- 40–85 protsenti VO2 maksimumist, mis on maksimaalne hapniku maht, mida sportlane võib kasutada
Sama uuringu kohaselt kuulusid kõik Zumba sessioonil osalejad nende HRmax ja VO2 max juhiste alla. Nad treenisid keskmiselt 79 protsenti HRmax ja 66 protsenti VO2 max. See muudab Zumba tõhusaks treeninguks aeroobse võimekuse suurendamisel, mis on mõõdukas kardiovaskulaarne võimekus.
Paranenud vererõhk
2016. aasta uuringus, mis hõlmas ülekaaluliste naiste rühma, leiti, et pärast 12-nädalast Zumba treeningprogrammi kogesid osalejad vererõhu langust ja kehakaalu olulist paranemist.
Veel üks 2015. aasta uuring leidis osalejate vererõhu languse pärast kokku vaid 17 Zumba-klassi.
See on kohandatav mis tahes vormisoleku jaoks
Kuna Zumba intensiivsus on skaleeritav - liigute iseseisvalt muusika saatel - see on treening, mida igaüks saab teha oma intensiivsuse tasemel!
See on sotsiaalne
Kuna Zumba on grupitegevus, võetakse teid klassi sisenemisel sisuliselt vastu sotsiaalsesse olukorda.
Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel hõlmavad rühmatreeningute eelised:
- kokkupuude sotsiaalse ja lõbusa keskkonnaga
- vastutuse tegur
- ohutu ja tõhusalt kujundatud treening, mida saate koos jälgida
See on kõik selle asemel, et treeningplaani koostada ja mida iseseisvalt läbi viia.
See võib teie valuläve suurendada
Kas soovite raskeks saada? Proovige Zumba! 2016. aasta uuringus leiti, et pärast 12-nädalast Zumba programmi leiti osalejatel valu tugevuse ja valu häirimise langus.
Saate oma elukvaliteeti parandada
Tõhus Zumba programm pakub lisaks tervisele ka rühmatreeningu sotsiaalseid eeliseid. Nende kombineeritud hüvede abil saavad inimesed nautida paremat elukvaliteeti.
Kes on siis valmis tantsima? Proovige juba täna kohalikus spordisaalis Zumba klassi.
Erin Kelly on New Yorgis elav kirjanik, maratonimees ja triatleet. Teda võib regulaarselt leida Williamsburgi sillalt koos The Rise NYC-ga või New Yorgi esimese tasuta triatlonimeeskonna NYC Trihardsiga keskpargi rattasõitudest. Kui ta ei jookse, ei sõida jalgrattaga ega uju, naudib Erin kirjutamist ja ajaveebi pidamist, uute meediatrendide uurimist ja palju kohvi joomist.
