Ülemise Piiri Sündroom: Harjutused, Ravi Ja Sümptomid

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Ülemise ristumise sündroom (UCS) ilmneb siis, kui kaela, õlgade ja rindkere lihased deformeeruvad, tavaliselt halva rüppe tagajärjel.

Lihased, mis on tavaliselt kõige rohkem mõjutatud, on ülemine trapetsius ja õlavarreluu, mis on õlgade ja kaela seljalihased. Esiteks muutuvad nad äärmiselt pingeliseks ja üliaktiivseks. Seejärel muutuvad rindkere eesmised lihased, mida nimetatakse peamiseks ja väiksemaks rinnakuks, tihedaks ja lühemaks.

Kui need lihased on üliaktiivsed, on ümbritsevad vastaslihased alakasutatud ja muutuvad nõrgaks. Üliaktiivsed lihased ja ebaraktiivsed lihased võivad siis kattuda, põhjustades X-kuju tekkimist.

Mis on selle põhjused?

Enamik UCS-i juhtumeid on tingitud pidevalt kehvast rüht. Täpsemalt, pikka aega seistes või istudes pea ette lükatud.

Inimesed võtavad seda seisukohta sageli siis, kui nad on:

• lugemine
• telekat vaatama
• jalgrattasõit
• sõites
• sülearvuti, arvuti või nutitelefoni kasutamine

Vähestel juhtudel võib UCS areneda kaasasündinud defektide või vigastuste tagajärjel.

Millised on sümptomid?

UCS-ga inimesed on kummardunud, ümarate õlgade ja ettepoole painutatud kaelaga. Deformeerunud lihased koormavad ümbritsevaid liigeseid, luid, lihaseid ja kõõluseid. See põhjustab enamikul inimestel järgmisi sümptomeid:

• kaelavalu
• peavalu
• nõrkus kaela esiosas
• tüvi kaela tagaosas
• valu ülaseljas ja õlgades
• pingutus ja valu rinnus
• lõualuu valu
• väsimus
• alaseljavalu
• raskusi teleri lugemiseks või vaatamiseks istumisega
• pikka aega sõiduraskused
• piiratud liikumine kaelas ja õlgades
• valu ja vähenenud liikumine ribides
• valu, tuimus ja kipitus õlavarred

Ravivõimalused

UCS-i ravivõimalused on kiropraktika, füsioteraapia ja võimlemine. Tavaliselt soovitatakse kõigi kolme kombinatsiooni.

Kiropraktiline hooldus

UCS-i tekitavad pingul lihased ja halb rüht võivad põhjustada teie liigeste valesti joondamist. Kiropraktika kohandamine litsentseeritud arsti poolt võib aidata neid liigeseid uuesti joondada. See võib suurendada liikumisulatust kahjustatud piirkondades. Kohandamine venitab ja lõdvestab tavaliselt ka lühenenud lihaseid.

Füsioteraapia

Füüsiline terapeut kasutab lähenemisviiside kombinatsiooni. Esiteks pakuvad nad koolitust ja nõuandeid, mis on seotud teie seisundiga, näiteks miks see tekkis ja kuidas seda tulevikus vältida. Nad demonstreerivad ja harjutavad koos teiega harjutusi, mida peate kodus jätkama. Nad kasutavad ka manuaalteraapiat, kus nad kasutavad oma käsi valu ja jäikuse leevendamiseks ning keha parema liikumise soodustamiseks.

Harjutused

Harjutuste lamamine

1. Lamage maapinnal paksu padjaga, mis asetatakse umbes kolmandik seljast ülespoole selgroo suunas.
2. Lase oma kätel ja õlgadel rullida ning jalad kukuvad loomulikus asendis lahti.
3. Pea peaks olema neutraalne ja ei tohiks end venitada ega pingutada. Kui see on nii, siis kasutage tugiposti.
4. Püsige selles asendis 10–15 minutit ja korrake seda harjutust mitu korda päevas.

Harjutuste istumine

1. Istuge sirge seljaga, asetage jalad põrandale tasaseks ja painutage põlvi.
2. Pange peopesad puusade taha maapinnale ja pöörake oma õlad taha ja alla.
3. Püsige selles asendis 3–5 minutit ja korrake harjutust nii palju kordi kui võimalik kogu päeva jooksul.

Kuidas seda diagnoositakse?

UCS-il on mitmeid identifitseerivaid tunnuseid, mida teie arst tunneb ära. Need sisaldavad:

• pea on sageli ettepoole suunatud asendis
• lülisamba kõver kaelas sissepoole
• lülisammas selja ülaosas ja õlgadel väljapoole kõverduv
• ümarad, pikaleveninud või kõrgendatud õlad
• abaluu nähtav ala istub tasase asetamise asemel välja

Kui need füüsilised omadused on olemas ja teil on ka UCS-i sümptomeid, diagnoosib arst seda seisundit.

Väljavaade

UCS on tavaliselt välditav seisund. Õige kehahoiaku harjutamine on nii seisundi ennetamisel kui ka ravis ülioluline. Olge teadlik oma poosist ja korrigeerige seda, kui leiate, et asute valele positsioonile.

UCS-i sümptomeid saab raviga sageli leevendada või täielikult likvideerida. Mõni inimene kannatab selle haiguse all kogu oma elu korduvalt, kuid tavaliselt on see tingitud sellest, et nad ei järgi treeningplaani ega pööra iga päev tähelepanu oma kehahoiakule.

Kui UCS-i individuaalseid raviplaane täpselt järgitakse, on see täiesti juhitav seisund.