Ülevaade
Kas tunnete, et te ei saa piisavalt õhku? Kas teie pahkluud on paistes? Tere tulemast oma raseduse kolmandale trimestrile.
Mis oleks esimene asi, mida peaksite tegema? Lõpetage muretsemine. Hingeldus ja veepeetus või tursed on raseduse viimastel nädalatel tavalised. Need sümptomid võivad mõnikord viidata seisundile, mille pärast peaksite muretsema, kuid ainult harva. Siin on mis toimub.
Mis põhjustab õhupuudust?
Raseduse viimasel trimestril surub teie kasvav laps teie emaka vastu teie diafragmat. Diafragma liigutatakse oma rasedaasendist umbes 4 sentimeetrit üles. Ka teie kopsud on mõnevõrra kokkusurutud. See kõik tähendab, et te ei suuda iga hingetõmbega nii palju õhku sisse võtta.
See ei tähenda aga, et saaksite vähem hapnikku. Samal ajal, kui teie kopsu läbilaskevõime väheneb kasvava emaka füüsiliste piirangute tõttu, stimuleerib aju hingamiskeskust hormoon progesteroon, mis paneb teid aeglasemalt hingama. Progesteroon vabaneb raseduse ajal. Ehkki iga hingetõmme võib tuua vähem õhku, püsib õhk kopsudes kauem, nii et eraldate hapniku, mida te ja teie laps vajate.
Samuti laiendab teie keha raseduse ajal teie veremahtu, veendumaks, et teie laps saab ka piisavalt hapnikku.
Kuidas õhupuudust hallata
Õhupuudus võib olla ebamugav, kuid on ka viise, kuidas saate mugavamalt hingata.
Harjuta head poosi
Veenduge, et seisaksid sirge seljaga üles ja pea üles tõstetud. Kujutage ette sirgjoont, mis ühendab teie rinnaku taeva poole, et oma rinda tõsta.
Harjutus
Aeroobne treening parandab teie hingamist ja alandab pulssi. Veenduge, et teie algatatud programm on teie arsti poolt heaks kiidetud.
Kui te pole juba harjutamist alustanud, on nüüd hea aeg sünnieelse jooga alustamiseks. Hingamine on joogapraktikas keskne ning lisavenitus võib parandada teie rühti ja anda teile rohkem hingamisruumi.
Ükskõik, millise treeningvormi valite, ärge pingutage üle! Kuulake, mida teie keha teile ütleb.
Lõdvestu
"Lihtsalt puhata!" Ehkki seda on lihtne öelda inimesele, kellel pole õhupuudust, on see ka tõsi. Mida rohkem muretsete pinnapealse hingamise pärast, seda madalamaks muutub teie hingamine. Samuti on oluline puhata, kui peate puhata.
Ärge üle pingutage
Kuulake, mida teie keha teile ütleb, ja puhake, kui vajate pausi. Praegu pole aeg ennast liiga tugevaks suruda. Oluline on pöörata tähelepanu oma keha piiridele.
Hingematuse tunne paraneb sünnituse lähenedes. Kui laps laskub teie vaagnasse, on diafragma ja kopsude surve mõnevõrra leevenenud.
Hingelduse hoiatavad nähud
Kuigi on hea teada, et loodusel on teie keha plaan, peaksite tähelepanu pöörama hoiatavatele märkidele, kui õhupuudus näitab, et midagi on valesti.
Astma
Kahtlemata teate juba enne rasestumist, kas teil on astma. Samuti võite juba teada, et raseduse ajal võib astma süveneda. Arutage oma arstiga, kas astma võib hingeldust halvendada kolmandal trimestril.
Aneemia
Mõnel juhul võib aneemia - ebapiisav raua sisaldus veres - põhjustada õhupuudust. Muud aneemia sümptomid on väsimus, peavalu ja huulte ja sõrmeotste sinakas toon. Aneemia diagnoosimiseks saab arst kontrollida teie raua taset ja määrata rauapreparaate.
Valu või püsiv köha
Kui tunnete sügava hingetõmbe ajal valu, tunnete kiiret hingamist või tunnete pulsi tõusu, pöörduge kohe arsti poole. Need võivad olla märgid, et olete kopsus verehüübe läbinud. Seda tuntakse ka kopsuembooliana.
Pöörduge oma arsti poole, kui teil on köha, mis kestab kauem kui paar päeva. Kui tunnete valu rinnus, peate alati pöörduma arsti poole või helistama viivitamatult kohalikule hädaabiteenistusele.
Mis on tursed?
Turse on seisund, mille korral teie keha kudedesse koguneb liigne vedelik. Märkate seda kõige rohkem oma jalgades, pahkluudes ja mõnikord ka kätes. Vedelik kipub kogunema kehaosadesse, mida raskusjõud kõige rohkem mõjutab.
Paljud naised kogevad raseduse ajal turset. Enamiku nende naiste jaoks soodustavad turset soojad ilmad ja pikema aja jooksul ühes asendis püsimine. Turse on madalaim hommikul ja suureneb kogu päeva jooksul.
Teatage jalgade valu viivitamatult oma arstile. Rääkige oma arstile, kui märkate näo või käte järsku paistetust või turset. See võib olla märk preeklampsiast.
Kuidas ma saan ödeemiga hakkama?
Siin on mõned strateegiad, mis aitavad teil ödeemiga võidelda:
- Tõstke jalad üles. Istu igal võimalusel püsti toetatud jalgadega.
- Kandke tugivoolikut. Terved sukkpüksid ei pruugi rasedana end hästi tunda, kuid on ka toetavaid põlvesokke. Valige suurus, mille olete valinud enne rasedust. Pange need hommikul enne paistes muutumist.
- Vältige liigset soola tarbimist. See võib põhjustada vedelikupeetust.
- Joo palju vett. Hüdraatunud olekus loputatakse jäätmed välja ja see aitab teil säilitada vee kogust.
