Regulaarsete silmakontrollide tegemine on vaid üks paljudest viisidest, kuidas parandada oma nägemist ja vältida vigastusi või haigusi, mis võivad teie nägemist kahjustada. Jätkake lugemist, et õppida muid võimalusi oma nägemise parandamiseks.
1. Hankige piisavalt peamisi vitamiine ja mineraale
A-, C- ja E-vitamiinid, aga ka mineraaltsink sisaldavad antioksüdante, mis võivad aidata vältida kollatähni degeneratsiooni. See on seisund, mille korral maakula - silma see osa, mis kontrollib keskset nägemist - halveneb.
Nende oluliste toitainete toiduallikad hõlmavad mitmesuguseid värvilisi köögivilju ja puuvilju, näiteks:
- porgandid
- Punased paprikad
- brokkoli
- spinat
- maasikad
- magus kartul
- tsitruselised
Silma paremaks terviseks soovitatakse ka oomega-3-rasvhapete rikkaid toite, nagu lõhe ja linaseemned.
2. Ärge unustage karotenoide
Veel mõned toitained on nägemise parandamise võtmed. Nende hulgas on luteiin ja zeaksantiin, mis on võrkkestas leiduvad karotenoidid. Neid võib leida ka lehtköögiviljadest köögiviljadest, spargelkapsast, suvikõrvitsast ja munadest.
Luteiini ja zeaksantiini võib võtta ka toidulisandina. Need karotenoidid aitavad kaitsta kollatäpi, parandades pigmendi tihedust selles silmaosas ja neelates ultraviolett- ja sinist valgust.
3. Püsige vormis
Jah, treenimine ja tervisliku kehakaalu hoidmine võivad aidata silmi, mitte ainult vöökohta. II tüüpi diabeet, mis on sagedamini ülekaalulistel või rasvunud inimestel, võib kahjustada silma pisikesi veresooni.
Seda seisundit nimetatakse diabeetiliseks retinopaatiaks. Teie vereringes ringlev liiga palju suhkrut kahjustab teie arterite õrnu seinu. Diabeetiline retinopaatia põhjustab teie võrkkesta väga väikeste arterite - silma valgustundliku tagumise osa - vere ja vedeliku sattumist silma, kahjustades teie nägemist.
Regulaarselt kontrollides veresuhkru taset ning püsides vormis ja korras, võite vähendada tõenäosust II tüüpi diabeedi ja selle paljude komplikatsioonide tekkeks.
4. Hallake kroonilisi haigusi
Diabeet pole ainus haigus, mis võib teie nägemist mõjutada. Muud seisundid, näiteks kõrge vererõhk ja sclerosis multiplex, võivad teie nägemist mõjutada. Need seisundid on seotud kroonilise põletikuga, mis võib kahjustada teie tervist pealaest jalatallani.
Näiteks nägemisnärvi põletik võib põhjustada valu ja isegi täielikku nägemise kaotust. Kuigi sellist haigust nagu hulgiskleroos ei saa vältida, võite proovida seda tervislike harjumuste ja ravimite abil hallata.
Kõrget vererõhku saab tõhusalt ravida südametervisliku dieedi, treeningu ja antihüpertensiivsete ravimitega.
5. Kandke kaitseprille
Ükskõik, kas mängite raketipalli, töötate garaažis või teete koolis teaduskatset, on oluline kaitsta oma silmi sobivate prillidega.
Karmid, kaitsvad prillid on hädavajalikud, kui on oht, et korvpallimängu ajal satuvad teie silma sattunud kemikaalid, teravad esemed või materjalid, nagu puitlaastud, metallikilbid või isegi hulkuv küünarnukk.
Paljud kaitseprillid on valmistatud polükarbonaaditüübist, mis on umbes 10 korda karmim kui muud tüüpi plastik.
Ostke kaitseprille.
6. See hõlmab päikeseprille
Päikeseprillid pole mõeldud ainult lahedate otsimiseks. Varjude kandmine on üks olulisemaid samme, mida oma nägemise parandamiseks võite teha. Soovite päikeseprille, mis blokeerivad päikesevalgusest 99–100 protsenti UVA ja UVB kiirgust.
Päikeseprillid aitavad kaitsta teie silmi silmade kahjustustest põhjustatud seisundite eest. Nende hulka kuuluvad katarakt, kollatähni degeneratsioon ja pterügium - silma valge osa kohal oleva koe kasv. Pteriumiumid võivad põhjustada astigmatismi, mis võib põhjustada nägemise hägustumist.
Laia äärega mütsi kandmine võib aidata ka teie silmi päikesekahjustuste eest kaitsta.
7. Järgige reeglit 20-20-20
Teie silmad töötavad päeva jooksul kõvasti ja vajavad vahetevahel puhkust. Pinge võib olla eriti intensiivne, kui töötate arvutis korraga pikkade sirutustega. Tüve leevendamiseks järgige reeglit 20-20-20.
See tähendab, et iga 20 minuti järel peaksite lõpetama arvuti vahtimise ja vaatama 20 sekundi jooksul midagi, mis asub 20 jalga kaugusel.
8. Lõpeta suitsetamine
Teate, et suitsetamine on kahjulik teie kopsudele ja südamele, rääkimata juustest, nahast, hammastest ja peaaegu kõigist muudest kehaosadest. See hõlmab ka teie silmi. Suitsetamine suurendab dramaatiliselt katarakti ja vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni riski.
Õnneks võivad teie silmad, kopsud, süda ja muud kehaosad taastuda aastatepikkuse tubaka tekitatud kahjustuse tõttu esimestel tundidel pärast suitsetamist. Ja mida kauem saate sigarette vältida, seda rohkem on teie veresoontest kasu ja põletik leevendab kogu teie silmi ja ülejäänud teid.
9. Õppige oma pere silma tervise ajalugu
Mõned silmahaigused on pärilikud, nii et vanemate või vanavanemate silmahaiguste teadvustamine võib aidata teil ettevaatusabinõusid rakendada.
Pärilike seisundite hulka kuuluvad:
- glaukoom
- võrkkesta degeneratsioon
- vanusega seotud kollatähni degeneratsioon
- optiline atroofia
Perekonnaloo mõistmine võib aidata teil varaseid ettevaatusabinõusid rakendada
10. Hoidke oma käed ja läätsed puhtad
Teie silmad on eriti haavatavad mikroobe ja nakkusi. Isegi asjad, mis lihtsalt ärritavad silmi, võivad teie nägemist mõjutada. Nendel põhjustel peate enne silmade puudutamist või kontaktläätsede käsitsemist alati käsi pesema.
Ülimalt oluline on ka käte pesemine ja kontaktläätsede desinfitseerimine vastavalt juhistele.
Samuti peate vahetama kontaktläätsed vastavalt tootja või arsti soovitustele. Teie kontaktläätsede mikroobe võivad põhjustada silmade bakteriaalsed infektsioonid.
Alumine rida
Te ei pruugi seostada käte pesemist, köögiviljade söömist ega oma kehakaalu jälgimist peamise sammuna parema nägemise poole, kuid need kõik mängivad oma rolli.
Tervema eluviisiga elamine ning silmade kaitsmine päikese ja võõrkehade eest ei saa kaitsta iga silmahaiguse eest. Kuid need kõik võivad vähendada teie tõenäosust, et areneb probleem, mis võib teie nägemist kahjustada.
