Mida tähendab "sobib" isegi?
Me teame, et treenimisest on palju kasu - tugevdab jõudu, magab paremini, stressib vähem. Sobivus tundub lihtsalt hea, kas pole?
Kuid kui teil on vaja mõnda muud põhjust oma treeningmängu rammendamiseks, peaks see seda tegema: parem seks! See on õige - arvestage sellega, et teie seksuaalelu muutis teie jaoks sobivaks.
Nii et visake aknast välja kõik eelarvamustega mõtted, mida teil oleks võinud olla, ja olge valmis higistama, et teie magamistoa aeg saaks vihma.
Kuidas saab regulaarne treenimine mõjutada teie seksuaalelu?
Ükskõik, kas sellel on otsene mõju (tere, Kegels!) Või on selle mõju peenem, pakub regulaarne treenimine mitmesuguseid soo parandavaid vaimseid ja füüsilisi eeliseid.
See vähendab stressi
Miski ei tapa meeleolu, kui mõelda töö kuhjamisele, lastele ja lemmikloomadele, kelle eest tuleb hoolitseda, või koristustöödele, mida tuleb teha.
Me teame, et treenimine võib seda aidata - füüsiline aktiivsus tekitab endorfiine, hormoonide rühma, mis toimib loodusliku valuvaigistina - muutes end õnnelikumaks.
Ja kui olete õnnelikum, on teie sugutung kindlasti kasuks.
See tõstab enesehinnangut
Regulaarne füüsiline aktiivsus paneb ennast paremini tundma ja see tähendab ka magamistuba.
Inimese seksuaalsuse elektroonilise ajakirja vanemas uuringus leiti, et neil, kes treenivad, on tõenäolisem positiivne ettekujutus endast ja nad tunnevad, et nad on seksuaalselt ihaldusväärsemad.
See võib suurendada vereringet ja verevoolu
Kui treenite oma südame kiiremini, suurendab vere vereringe kiirust.
Hea vereringe võib suurendada sensatsiooni seal, kus see kõige olulisem on - ja kui teil on peenis, võib see isegi vähendada teie erektsioonihäirete riski.
Ehkki mitmed asjad võivad ED-le kaasa aidata, ilmneb see lõpuks siis, kui veri ei suuda tõhusalt peenisesse liikuda.
See võib viia sagedasemate ja intensiivsemate orgasmideni
Regulaarselt treenides on tõenäoline, et teil on tugevamad südamiku, vaagnapõhja ja jalgade lihased kui siis, kui oleksite istuv. Mida tugevamad need lihased on - eriti teie vaagnapõhja -, seda intensiivsemad võivad olla teie orgasmid.
Milliseid harjutusi saate teha vastupidavuse ja sensatsiooni suurendamiseks?
Kui olete juba aktiivne, võite avastada, et mõned praeguse rutiini liigutused on neid seksikaid eeliseid pakkunud kogu aeg.
Ühe või mitme järgmise lisamine võib vastupidavust ja sensatsiooni suurendada:
- Kegel. See vaagnapõhja harjutus tugevdab teie põhjapiirkonna lihaseid, aitab põie ja soolestiku kontrolli all hoida ning parandab seksuaalset funktsiooni.
- Sild. Tugevdage selja-, tuhara- ja vaagnapõhja sillaga, mis aitab teil tõukejõudu tugevamini ja kauem täita.
- Kükitama. Tugevamad jalad tähendavad magamistoas lõbusamat. Sihkige oma nelikud, hamstrings ja libisemine kükitades. Nad löövad ka teie vaagnapõhja.
- Lunge. Kopsakesed suunavad teie jalad ja edendavad stabiilsust - hea asi, kui soovite lehtede vahel loovaks saada.
- Pushup. Ehitades peamiselt ülakeha tugevust, võimaldavad pushupid hõlpsasti omaenda kehakaalu toetada ja proovida enesekindlalt edasijõudnutele positsioone.
- Konnahüpe. Plyomeetrilised harjutused, nagu konnahüpped, nõuavad, et teie lihased pingutaksid väga lühikese aja jooksul maksimaalselt. Nad loovad plahvatusohtlikkuse, jõu ja jõu, mis kõik on teie seksuaalelule kasulikud.
- Höövel. Terve kehaga harjutus, mis suurendab üldist jõudu ja stabiilsust. Plaan aitab teil ka enda kehakaalu toetada. Töötate ka oma tasakaalu kallal, mis aitab teil neid ebastabiilseid positsioone hõlpsamini hoida.
Kas seksi loetakse treeninguks?
Seksuaalne tegevus võib kindlasti olla raske töö, eriti kui hoiate keerulisi positsioone.
Ja kuigi keha liigutamine on mingil moel teie tervisele kasulik, on meil ka halbu uudiseid - seksuaalne aktiivsus pole tohutu kaloripõletus.
2013. aasta uuringus vaadeldi 21 heteroseksuaalset paari 20-ndates eluaastates, jälgides energiakulu treeningu ja seksuaalse tegevuse ajal.
Tulemused näitasid, et keskmiselt põletasid terved osalejad seksuaalse aktiivsuse ajal keskmiselt 3,6 kalorit minutis.
Millistes seksiasendites võite proovida trenni saada?
Kui otsite oma magamistoa aja higistamist, on teil palju võimalusi.
Ehkki järgmised käigud on tihtipeale seotud peenise-tupes seksimisega, võite sellele ka sõrmede või võlukepiga mänguasja anda, sisenemispunkti üles vahetada või sissetungimisest täielikult loobuda, et pisut põrutada ja lihvida.
Kükitama
See jalgade põlemisasend on täpselt selline, nagu see kõlab.
Selleks laske abi andval partneril lamada selili, et vastuvõttev partner saaks paigaldada kükitavasse asendisse.
Ülemine partner saab oma käed alumise partneri rinnal puhata või pisut tagasi toetuda, et hoida stabiilsust põrgates.
Kui jalad väsivad, liikuge traditsioonilisse sõiduasendisse, vahetades kükist põlvili.
Lootos
Selle intiimse käigu jaoks istub kingipakkuv partner jalaga risti või põrandal.
Vastuvõttev partner asub andjapartneri süles, nägu näkku, jalad tihedalt ümber andja talje.
Seejärel mähkige käed üksteise ümber, haarates omaks ja lihvides, kuni olete mõlemad rahul.
Lunge
Kas näete trendi? See harjutus-pööratud-soo-asend on kindlasti lõbusam kui kordamine jõusaalis!
Proovimiseks peaks vastuvõttev partner võtma endale järeleandva partneri kohal kaldu positsiooni.
Üks ülemise partneri jalgadest peaks olema 90-kraadise nurga all painutatud - nagu nõlva -, nii et jalg oleks istutatud alumise partneri keskosa kõrvale.
Teist jalga tuleks alumise partneri jalgade vahel sirutada. Siit alates võib alumine partner tõusta või lihvida ülespoole.
Õppetool
Pange pilt lootose positsioonile ja lisage seejärel tool.
Kui lubatakse partneril istuda, teeb ta jalgadele vajaliku pausi, kuid vastuvõttev partner peab lõtvuse ära korjama.
Pommimise maksimeerimiseks peaks vastuvõttev partner toetama andja õlga või hoidma tooli seljatoe taga.
Peatatud kongress
Kuigi abistav partner teeb rasket tõstmist, tugineb vastuvõtja positsiooni hoidmiseks nende käsivartele, südamikule ja reitele.
Kui kinkiv partner on stabiilsena, mähib vastuvõtja käed andja kaela ümber ja hüppab üles, et mässida jalad andja talje ümber.
Andev partner võib kätega suunata parima partneri puusasid edasi-tagasi kallutades.
Milliseid kõrgemaid positsioone on lihtsam proovida, kui olete sobiv?
Kui olete sellega kursis, panevad need akrobaatilised positsioonid proovile teie jõu ja vastupidavuse.
Käru
Kas mäletate seda toredat mängu, mida vanasti põhikoolis mängisite? Öelge tere seksikale versioonile!
Vastuvõtja toetamiseks on vaja piisavalt ülakeha tugevust, nii et pidage seda meeles.
Selleks peaks vastuvõtja minema neljakesi, kui abistav partner seisab taga.
Andev partner haarab vastuvõtja pahkluud - võimaldades vastuvõtjal jalgu sirgendada - ja liigub lähemale.
Kui alaline partner asub alumise partneri jalgade vahel, saab alaline partner siseneda alumisse partnerisse tagantpoolt.
Sild
Vastuvõttev partner on vastupidises lauaasendis, nii et see nõuab tõsist kätt, südamikku ja tuhara tugevust. Ära lase neil puusadel sagida!
Andjapartner peaks põlvitama vastuvõtva partneri jalgade vahel ja tõugama ülespoole.
Kui soovite liikuda sünkroonis, saab abi andev partner pakkuda tuge, hoides vastuvõtja puusasid ja suunates neid edasi-tagasi.
Samuti võite vastuvõtja selja alla asetada padja või muu toe, mis aitab neil positsiooni hoida ja ebamugavustunnet vältida.
V asend
Selles asendis hõivamiseks peate olema üsna paindlik ja lisaks sellele peavad teil olema tugevad põhilihased.
Vastuvõttev partner peaks istuma lauale või kõrgele voodile, nõjatuma ja jalad laiali ajama.
Andjapartner peaks seisma vastuvõtja jalgade vahel, tõstes need üles, et puhata vastu rinda.
Vastuvõtja jalad toetuvad tõenäoliselt andja õlgadele, luues selle V-kuju.
Vastuvõttev partner saab täiendava toetuse saamiseks käed nende taha istutada, samal ajal kui alaline partner viskab.
Riputatud käärid
See on nagu kääride tavaline asend, kuid vastuvõtja toetab voodi servast rippudes nende kehakaalu.
Teisisõnu, vastuvõtja vajab tõsist ülakeha ja südamiku tugevust.
Asukohale pääsemiseks peaks vastuvõtja plaani voodist maha, jalad ääre peal.
Andja peaks vastuvõtja vasaku jala sirutama ja tõstke vastuvõtja parem jalg ettevaatlikult tolli või kaks tolli üles. See aitab vastuvõtjal pöörata oma keha nii, et andjal oleks hõlbus tagant sisse pääseda.
Kükita tasakaal
Järjekordne kükitamine peab kinni, kuid seekord ei saa andjat põhjale! Nad seisavad vastuvõtja taga, mis muudab selle keerukamaks.
Kui kinkiv partner on paigas, peaks vastuvõtja kükitama toolil, laual või isegi voodil - seda teeb ka tugev tugevdatud pind.
Andja peaks saama hõlpsamini siseneda vastuvõtvasse partnerisse või suunata puusad alla.
Vastuvõtja saab täiendava toe saamiseks vajutada tagasi andja rinnale.
Alumine rida
Seksuaalne tegevus ei pea olema treening - aga kui soovite oma jõu ja vastupidavuse proovile panna, võib see nii olla.
Nicole Davis on Bostonis asuv kirjanik, ACE-sertifikaadiga isiklik treener ja tervisehuviline, kelle eesmärk on aidata naistel elada tugevamat, tervislikumat ja õnnelikumat elu. Tema filosoofia on omaks võtta teie kõverad ja luua oma sobivus - mis iganes see ka poleks! Teda kajastati ajakirja Oxygen ajakirjas “Future of Fitness” 2016. aasta juuni numbris. Jälgi teda Instagramis.
