Ülevaade
Rindade massaaž on tööriist, mida saate kasutada mitmel otstarbel, alates rinnavähi tuvastamisest ja valulike lihaste leevendamisest kuni imetamiskogemuse parandamiseni. Isegi kõigest 15 minutist massaažist võib kasu saamiseks piisata.
Saate ise rinnamassaaži teha. Sellega on seotud väga vähe riske, nii et saate seda teha nii tihti kui soovite. Siit leiate lisateavet selle kohta, miks võiksite rinda masseerida, kuidas seda teha ja millal võiksite arsti juurde pöörduda.
Miks naised masseerivad rindu?
1. Imetavad naised
Järjest enam on uuringuid, mis viitavad sellele, et rinnamassaažil võib olla palju kasu imetavatele naistele.
Näiteks tehti ühes uuringus uute imetavate emade rühmale 10 päeva jooksul pärast sünnitust kaks 30-minutist rinnamassaaži. Võrreldes kontrollrühmaga, kes massaaži ei saanud, kogesid need emad toitmise ajal vähem rinnavalu.
Mitte ainult, et ka nende beebid imetasid rohkem rinda ja piim ise sisaldas vähem naatriumi.
2004. aastal tehtud uuringus leidsid teadlased, et rinnamassaaž tõstis oluliselt rinnapiima kvaliteeti, kui seda tehti esimesel aastal pärast sünnitust. Piima osad, mis massaažiga paranesid, sisaldasid:
- tahked ained
- lipiidid
- kaseiini kontsentratsioon
- koguenergia
Kõige rohkem kasu täheldati esimese päeva ja 11 kuu jooksul pärast sünnitust. Piima ainus omadus, mida ei varase ega hilise imetamise perioodil muudetud, oli laktoosisisaldus.
Massaaž võib samuti aidata parandada piima voolavust. 1994. aastast pärinev vanem uuring soovitab, et imetamise ja massaaži kombinatsioon tühjendab piimakanaleid ja soodustab rohkema piima tootmist.
Massaaž võib samuti aidata ennetada ja ravida selliseid probleeme nagu haavamine, kinnised piimakanalid või rinnakoe infektsioon mastiit.
2. Rinnavähi varajane tuvastamine
Rindade eneseeksamid ja massaaž on viisid rinnavähi tuvastamiseks selle kõige varasemas staadiumis. Ühe uuringu kohaselt tuvastab umbes 25 protsenti naistest rinnanäärmevähi eneseeksami abil. Veel 18 protsenti avastab vähi juhuslikult.
Vähi varajases staadiumis avastamine võib teie tulemusi parandada, seega on hea mõte muuta see osaks teie tavapärasest rutiinist.
3. Rindade parem väljanägemine
Mõned inimesed proovivad rindade massaaži kui võimalust, et parandada roikkuva rinna välimust. Usutakse, et massaaži abil saate suurendada verevoolu rinnakoesse. Teised kasutavad naha kindluse ja elastsuse parandamiseks spetsiaalseid õlisid, näiteks oliiviõli.
Enamik tõendeid selle kohta on anekdootlikud. Kuid ühes uuringus avastasid teadlased, et striae gravidarum - mida sagedamini nimetatakse venitusarmideks - saab ära hoida naha masseerimisega õliga.
Uuringu osana paluti rasedatel naistel kanda kehale kibedat mandliõli ilma massaažita või masseerida keha mandliõli abil 15 minutit päevas.
Uuringu lõpus oli õli ja massaaži kasutanud naistel vähem venitusarme. Mandliõli üksi ei andnud palju kasu.
4. Lümfisüsteem
Teie rinnakude ulatub kaenlaalusesse piirkonda. Selles kehaosas on palju lümfisõlmi ja nende masseerimine võib aidata lümfisüsteemi stimuleerida.
Teie lümfisüsteem vastutab selle eest, et teie keha toksiine välja loputaks. Kui teil on olnud lümfisõlmede operatsioon, võib teil tekkida vedelike kogunemine, mida nimetatakse lümfedeemiks. Võite kuulda ka seda tüüpi rindade massaaži, mida nimetatakse lümfide käsitsi drenaažiks.
Uuringute kohaselt tekib enam kui ühel viiest rinnavähiga inimesest lümfedeem. Sümptomiteks on käe, rinna või rindkere turse. Tavaliselt tuleneb see operatsioonist või kiiritusest.
Tavaline ravi hõlmab sageli kompressiooni kasutamist turse leevendamiseks.
2004. aasta uuringus vaadeldi sidemete ja massaaži kombinatsiooni rinnaga seotud lümfedeemi raviks. Teadlased leidsid, et massaaži lisamine näitas olulist paranemist kui lihtsalt bandaaž.
Isegi kui teil pole lümfedeemi, võib rindade massaaž aidata teie kehal lümfisüsteemi lõksus olevatest toksiinidest vabaneda.
5. Valusad lihased
Kui teil on valulik tunne, võib rinnamassaaž aidata ka teie rindkere lihaste pinget leevendada. Neid lihaseid nimetatakse teie rinnaosadeks. Võib-olla osalete tegevuses, harjutustes või spordis, mis neid lihaseid koormab.
Ristnimed on kolmnurgakujulised ja asuvad rindade all. Kui teil tekivad seljapinged, võite seda kompenseerida, pingutades ka rindkere lihaseid.
Rinnale massaaž võib anda püsivama lõdvestuse kui üksi selja masseerimine. Tegelikult, kui teil on masseeritud ainult selg, tunnetab aju ikkagi, kui teie sessioon on lõppenud, teie rinnus pingeid.
Selle tagajärjel võib aju saata teie selga pingeid tagasi, et tasakaalustada keha kahes piirkonnas olevad jõud.
Kuidas rindade massaaži teha?
Teie kasutatav massaažimeetod võib erineda sõltuvalt sellest, milliseid eeliseid soovite saada.
Imetamiseks
Imetamise ajal ei ole tingimata õige või vale viis rindade masseerimiseks. Massaaži võib kasutada käeväljendusega või ilma. Käeväljendus on käe kasutamine rinnapiima eemaldamiseks, mitte pumba või imetamise kaudu.
Järgige neid samme:
- Keskenduge ühele rinnale korraga. Asetage ühe käe neli sõrme rinna ülaosale ja teise käe neli sõrme põhjale. Massaaž ringikujuliselt. Kõige paremini võib see end tunda siis, kui teie käed on soojad.
- Liigutage oma tähelepanu rindade külgedele, jätkates ringikujuliselt. Võib-olla soovite isegi oma kätega rusikad teha ja rinda õrnalt rullida või sõtkuda.
- Proovige sõrmeotstega ka rinda koputada ja masseerida.
- Kui soovite kätt väljendada, asetage nimetissõrm rinnanibu aluse taha. Pange sõrmed kokku, surudes samal ajal õrnalt rinda, surudes piima nibu poole, väljendades (eemaldades) rinnapiima. Reguleerige oma positsiooni vastavalt vajadusele. Pigistage rütmiliselt, südamelöögi kiirusel.
- Käte väljendus enne ja pärast pumpamist võib samuti aidata rindu tühjendada.
Vähi avastamiseks
Kui kontrollite oma rindu vähktõve tunnuste osas, on oluline meeles pidada, et teie rind ulatub kaenla alla. Ärge unustage kontrollida kogu rinda, sealhulgas teie nibu, areolat ja seda laiendavat piirkonda.
Kui olete selles, öelge oma partnerile, et ta annaks teile teada kõigist koldudest või muhke, mida nad ka tunnevad.
Järgige neid samme:
- Seisake peegli ees ja kontrollige oma rindu visuaalselt. Otsige suuruse erinevusi, värvimuutusi või kuju erinevusi. Asetage oma käed külgedele, seejärel puusadele ja seejärel pea kohal, et näha neid erinevate nurkade alt.
- Peeglist vaadates asetage üks käsi pea taha ja asetage kolm sõrme rinnale. Liigutage sõrmed väikeste ringidena üle rinnakoe. Kõigi alade katmiseks rakendage sõrmedega kõndides kerget, keskmist ja tugevat survet.
- Liigutage sõrmed kaenlaalusesse piirkonda ja jätkake sõrmedega kõndides väikeste ringidega.
- Korda massaaži teisel rinnal.
- Lõpetage massaaž, pigistades iga nibu, et leida eritis või valu. Kui teil ilmneb üks neist sümptomitest, leppige kokku oma arstiga.
Rindade väljanägemise jaoks
Jällegi on vähe ametlikke uuringuid, mis viitaksid sellele, et rindade massaaž muudab rindade väljanägemist. Siiski on tõendeid selle kohta, et rindade masseerimine õliga võib ennetada venitusarmide teket, vähemalt rasedatel. See võib olla kasulik ka muul viisil.
Teadlased soovitavad alustada mandliõliga massaaži raseduse alguses 15 minutit iga päev. Ainult 20 protsendil seda raviskeemi järginud naistest tekkisid venitusarmid.
Kontrollrühmas oli 41 protsenti naistest venitusarmid, nii et see meetod vähendas esinemissagedust poole võrra.
Lümfide äravooluks
Lümfidrenaažiga massaaž algab aksillaarsest piirkonnast käte all. See on koht, kus võite tegelikult tunda oma lümfisõlmi naha all.
Jätkake massaaži, liikudes parempoolsel rinnal päripäeva suunas ülespoole ja vasakul rinnal vastupäeva. See jäljendab lümfisüsteemi suunda.
Harjutaja võib kasutada mõlemat kätt, et kergelt läbi suruda rinda ja kaenlaalust õrnalt. Kui ring on täis, võib teie arst rinda mõlemal käel mitu korda sissepoole pumbata.
Võite proovida seda tüüpi massaaži ka iseseisvalt. Võite isegi tunda, kuidas sõlmed teie puudutuse all tühjenevad. Kui teil on hiljuti olnud operatsioone või muid probleeme, võib olla parem jätta seda tüüpi massaaž spetsialistide hooleks.
Lihaspingete jaoks
Rindade ja rindkere lihaste massaaž on sarnane, kuid pisut erinev. Rindade massaažiga on nibu sageli seotud. Rinnanäärmete massaaži puhul see nii pole.
Rindkere lihastega tegeledes võib massaažiterapeut keskenduda rohkem kolmele piirkonnale, kus need lihased keha külge kinnituvad. Ehkki teil on võimalik pingeid ise leevendada, võib litsentseeritud massaažiterapeut kõige paremini leevendada teie lihaseid.
Kui tunnete end ebamugavalt, kui seda piirkonda võõras inimene masseerib, on see arusaadav. Professionaal peaks kõigepealt teavitama teid, kui ta kavatseb teie rinda masseerida, ja seejärel küsima teie nõusolekut. Rindade massaaž ei ole professionaalse massaaži tavapärane osa.
Meditsiiniliste seisunditega inimestele, kes vajavad abi lümfikahjustuste korral, rääkige oma arstile rinnamassaaži plaanimisest.
Kas on mingeid riske?
Rindade masseerimisega pole seotud palju riske.
Kui teil on olnud rinnavähk või teie rinnad on operatsioonil, võiksite olla ettevaatlik selliste tükkide, armide või piirkondade suhtes, mis on hiljuti saanud kiirgust. Nendel juhtudel on kõige parem otsida rinnamassaaži litsentseeritud massaažiterapeudilt.
Kui kahtlustate, et teil võib olla mastiit, leppige kokku oma arstiga. Massaaž võib aidata, kuid infektsiooni likvideerimiseks võib vaja minna ka ravimeid.
Mastiit areneb sageli esimestel kuudel pärast sünnitust. Muud sümptomid võivad olla palavik, valu, turse ja külmavärinad.
Kaasavõtmine
Rindade massaaž võib kergendada erinevaid seisundeid, alates kinnistest piimakanalitest kuni valulike lihasteni. See võib isegi teie elu päästa. Üldiselt on rinnamassaaži proovimine üksi ohutu.
Kui tegelete siiski konkreetsete meditsiiniliste probleemidega, võib olla parem mõte regulaarse hoolduse saamiseks konsulteerida spetsialistiga. Ja kui märkate oma rindades uusi tükke või muid muutusi, andke sellest arstile võimalikult kiiresti teada, et vähk välistada.
