Alaselja Massaaž: Juhised, Isemassaaž, Eelised Ja Palju Muud

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Seljavalu on täiskasvanutel tavaline seisund. See võib ilmneda mitmel põhjusel, näiteks ebaõige tõstmine, tegevusetus ja tavaline kulumine.

Mõned seljavalu ravimeetodid hõlmavad puhkamist, ravimeid ning kuumuse või jää kasutamist, kuid massaažist võib abi olla ka lühiajalise sümptomi leevendamisel.

Seljavalu leevendamiseks võite proovida isemassaaži või otsida oma sõprade, pereliikmete või spetsialistide abi oma pehmete kudede rahustamiseks.

Kuidas anda seljamassaaži

Vaid mõne tööriista ja mõne põhilise massaažitehnika abil saate sõbrale või pereliikmele tagasisõnumi anda või isegi neile näidata, kuidas see teile anda. Siin on video alaselja massaaži andmise kohta:

Pidage meeles, et te ei tohiks kunagi survet avaldada otse selgroole. Vigastuste ja ebamugavuste vältimiseks kasutage ainult õrnat survet.

Alustamiseks:

1. Asetage massaaži saaja kõhuga massaažilauale, matile või madratsile. Inimene peaks eemaldama oma särgi või kandma midagi lahtist, et tõsta alaselja kohale, et massaaž saaks toimuda otse nahale.
2. Asetage rinnaku alla padi, otsmiku alla rullitud rätik ja pahkluude alla rullitud rätik. Katke inimese jalad rätikuga ja pange see rõngaste sisse, et kaitsta riideid massaažiõli eest.
3. Hõõruge massaažiõli oma kätesse ja levitage õli inimese käte alaseljale sujuvate kätega.

Seejärel võite hakata selga masseerima, kasutades mitmeid erinevaid meetodeid. Masseerige mõlemad selja küljed eraldi.

Proovi seda:

1. Proovige peopesa ringiratast, sirutades käed üles ja asetades ühe avatud käe teise peale. Seljal tehke ringikujulisi liigutusi, mis pärinevad teie vöökohast.
2. Harjutage lihaste tõstmist, hoides sõrmi sirgena, sirutades pöidlaid ja tõstes alaselja lihaseid, keerates randme ühe käega korraga.
3. Alustage pöidla ringiratast, pöörates inimese jalgade poole ja kasutades pöidlaid, et teha aeglaselt lööke selja keskosast puusade poole, korrates veel kaks korda.
4. Lõpuks harjutage lihaste tõstmist nagu varem, kuid tõstke lihased puusade lähedusse.

Kui olete need liikumised läbi teinud, saate järelejäänud seljavalude leevendamiseks teha veel mõned liigutused.

Proovi seda:

1. Korda neid võtteid selja teisel küljel.

   Lõpetage massaaž, töötades samal ajal mõlemal küljel.

2. Proovige noa löömist, mis teeb mõlema käega rusikad ja hõõruge neid selja keskosast õrnalt puusa piirkonda, vältides selgroogu.
3. Levikute tagasi proovimiseks avage käed ja liigutage neid aeglaselt üle selja keskosa puusadeni.
4. Asetage mõlemad käed alaselja ühele küljele ja liigutage neid lõpliku massaažitehnikana edasi-tagasi üle selja.

Tehnika

Teie alaseljale on mitut tüüpi massaaži. Mõnda neist on kodus ohutu proovida ja teisi peaks tegema ainult professionaal.

• Terapeutiline massaaž. See on igat tüüpi massaaž, mis on suunatud teie keha teatud alale, et leevendada konkreetset ebamugavust ja valu.
• Kudede sügav massaaž. Seda tüüpi massaaž nõuab asjatundjat. Sellepärast, et see tehnika masseerib teie keha suurema jõuga ja jõuab lihastesse ja sidekudedesse sügavamale.
• Rootsi massaaž. See on õrnem kui kudede sügav massaaž ja rõhutab pikki ringikujulisi liigutusi ja sõtkumist, aga ka koputamist ja vibratsiooni.
• Spordimassaaž. Spordimassaaž on suunatud sportlastele. Seda kasutatakse vigastuste ärahoidmiseks või vigastatud sportlase spordi juurde naasmiseks.
• Shiatsu massaaž. See on jaapani massaaži stiil ja kasutab rütmilisel viisil survet kehale. Selle eesmärk on stimuleerida keha ennast tervendama.

Isemassaaž

Mõne seadme abil on võimalik oma selga masseerida.

Proovi seda:

1. Lamake matil ülespoole ja asetage selja keskosa alla kaks tennisepalli, üks lülisamba mõlemal küljel.
2. Painutage oma põlvi ja asetage jalad põrandale.
3. Liigutage end aeglaselt üles ja alla, nii et tennisepallid veerevad mööda alaselga.
4. Tennisepallide surve leevendamiseks või suurendamiseks võite end jalgadega üles ja alla liigutada.

Lisateavet leiate sellest videost:

Seda saab teha ka vahurulliga.

Proovi seda:

1. Asetage see alaselja alla, lamades vastu vaipa.
2. Seljavalu allikale suunamiseks suruge rulli.
3. Samuti võite leida, et leevendust pakub ka vahu veeretamine valu allika kohal või all.

Võite leida, et need harjutused on kõige kasulikumad kogu päeva vältel mõni minut iga kord enne magamaminekut.

Kasu

Alaseljavalu massaaž võib aidata:

• leevendada lühiajalist valu
• lõdvesta lihaseid
• suurendage vere ja lümfi voolu
• leevendada valu seotud stressi

Seljavalu tüübid

Seljavalu on kahte tüüpi ja neid mõõdetakse selle aja järgi, mil valu tunnete.

Äge seljavalu taandub kolme kuu jooksul ja 90 protsendil ägeda seljavaluga inimestest on see ainult nädal või kaks. Seljavalu teine vorm on krooniline seljavalu, mis kestab kauem kui kolm kuud.

Massaaž võib aidata mõlemat tüüpi seljavalu korral, kuid see võib pakkuda rohkem leevendust neile, kellel on äge seljavalu.

Ameerika arstide kolledži värskendatud kliinilise praktika juhised hõlmavad massaažiteraapiat ägeda seljavalu ravivõimalusena, kuid kroonilise seljavaluga inimestele ei soovita nad seda teha.

Siiski võiksite proovida massaaži kroonilise seljavalu lühiajaliseks leevendamiseks.

Ajakirjas Annals of Internal Medicine avaldatud 2011. aasta uuring leidis, et massaažist on kuue kuu jooksul kasu kroonilise seljavaluga inimestele. Kuid aasta pärast kogesid massaaži saajad lisaks muule hooldusele sama sümptomeid kui massaažita.

Massaaži lühiajaliste eeliste hulka kroonilise seljavalu korral kuulusid voodis istuva aja vähendamine, igapäevaste toimingute tegemise võime parandamine ja seljavalu raviks vähem ravimite kasutamist.

Valu põhjused

Seljavalu põhjused on järgmised:

• kukkumine
• raskete esemete tõstmine
• lihase pingutamine või sideme nikastamine
• halva rüht
• istuva eluviisiga elamine
• mitte trenni tegema
• liiga kaua istunud
• pikema tegevusega tegeledes selja ette painutamine

Mõned neist põhjustest võivad põhjustada terviserikkeid, mis põhjustavad seljavalu, või haigused ise võivad põhjustada alaseljavalu, sealhulgas:

• lülisamba punnis, rebenenud või degeneratiivsed kettad
• artriit
• skeleti ebakorrapärasused
• osteoporoos

Millal profit näha

Võib juhtuda, et kodus tehtavad massaažipingutused ei tee teie alaseljavalu leevendamiseks piisavalt.

Kaaluge professionaalse massööri otsimist massaaži tegemiseks või mõne muu spetsialisti, näiteks kiropraktiku või füsioterapeudi töö tegemiseks, et oma selgroogu kohandada. Need spetsialistide jõupingutused võivad aidata teie seljavalu leevendada.

Kui teie alaseljavalu on väga tugev või pikaajaline, võiksite pöörduda arsti poole.

Arst saab diagnoosida ja aidata teil toime tulla seljavaludega, mis segavad teie igapäevast elu. Nad võivad soovitada mitmesuguseid ravimeetodeid, mis aitavad tugevdada tugevat või pidevat seljavalu. Mõned ravisoovitused võivad sisaldada:

• voodipuhkus
• füsioteraapia
• ravimid, nagu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) või lihasrelaksandid
• kuumuse või jää rakendamine
• igapäevase tegevuse muudatused, näiteks liiga pikaks istumise vältimine
• ulatub teie alaselja jaoks
• seljatoed

Alumine rida

Massaaž võib aidata teie lühiajalist alaseljavalu leevendada. Võite paluda sõbral või pereliikmel teid masseerida, otsida professionaali teenuseid või proovida end tennisepalli või vahurulliga masseerida.

Need tehnikad võivad pakkuda teile valu leevendamist ja aktiivsena püsimist. Arutage oma arstiga kroonilist seljavalu või ägedat seljavalu, mis segab teie igapäevast elu. Võimalik, et vajate mitmekesisemat juhtimiskava, mis hõlmab valu leevendamiseks muid ravimeetodeid.