Mis on näljahädad
Tõenäoliselt olete kogenud mingil hetkel kõhus, kõhu vasakus ülaservas närimist, valulikke tundeid. Neid tuntakse tavaliselt näljahädadena. Näljahädad ehk näljavalud on põhjustatud tühja kõhu tugevatest kokkutõmbetest. Selle ebamugava aistinguga kaasneb sageli nälg või soov süüa.
Vaatamata sellele, et neid nimetatakse näljahädadeks, ei tähenda need valud alati tõelist söömisvajadust. Need võivad olla põhjustatud tühjast kõhust ja söömisvajadusest või näljast või võivad need olla põhjustatud teie keha tavapärasest söömisest teatud koguses toitu või kindlatel kellaaegadel söömisel.
Iga inimese keha on ainulaadne. Mõni inimene ei tunne vajadust süüa nii tihti või meeldib tunda end täisväärtuslikult. Teised kogevad näljahädasid kiiremini, kui nad pole hiljuti söönud. Pole määratud aega, mille järel näljahädad võivad alata. Peaaegu kõik inimesed kogevad näljahädasid, kui nad lähevad piisavalt kaua söömata või joomata.
Näljahädade põhjused
Näljahädad võivad olla teie keha viis öelda teile, et ta vajab rohkem toitaineid. Samuti võivad teil tekkida näljahädad, kuna teie kõht on harjunud teatud täiskõhutundega.
Magu on lihaseline organ, mis on võimeline venima ja kokku kukkuma. Kui see on toidu ja vedeliku poolt venitatud, kipub teil olema täielik tunne. Kui on möödunud kaua aega, kui viimati sõid või jõite, on kõht lamedam ja võib tõmbuda, põhjustades näljatunde.
Näljatunnet mõjutavad arvukad tegurid, sealhulgas:
- hormoonid
- oma keskkonda
- söödava toidu kogus ja kvaliteet
- unepuudus
- stress või ärevus
- teie aju soov meeldiva söömiselamuse järele
Võib tekkida ka näljahädad, sest peate sööma dieeti, milles on rohkem olulisi toitaineid.
Näljahädasid põhjustab meditsiiniline seisund harva. Kui teil on pidev või tugev kõhuvalu, pöörduge abi saamiseks oma arsti poole. See kehtib eriti juhul, kui näljahädadega kaasnevad muud sümptomid, näiteks:
- palavik
- kõhulahtisus
- iiveldus
- pearinglus
- oksendamine
- peavalud
- nõrkustunne
Näljahädade sümptomid
Näljahädade sümptomiteks on tavaliselt:
- kõhuvalu
- kõhuga “näriv” või “kolisev” tunne
- valulikud kontraktsioonid teie mao piirkonnas
- tühjuse tunne kõhus
Näljahädadega kaasnevad sageli nälja sümptomid, näiteks:
- soov süüa
- iha konkreetsete toitude järele
- väsinud või peapööritud tunne
- ärrituvus
Näljahädad kaovad tavaliselt söömisega, kuid need võivad kahaneda ka siis, kui te ei söö. Teie keha on võimeline kohanema sellega, mida ta peab kõhutäie jaoks vajalikuks. Aja jooksul vähenevad teie mao kokkutõmbed. Kui te ei söö siiski oluliste toitainete saamiseks piisavalt, on näljahädadel raskem ära minna.
Näljahädad ja dieedipidamine
Näljahädadega võib olla eriti raske toime tulla, kui proovite järgida dieeti. Siin on mõned näljahädade leevendamise viisid, et saaksite tervisega seotud eesmärkidega kursis olla.
- Proovige süüa väiksemaid, sagedamini esinevaid sööke. Teie kogu kalorikogus, mitte söögikordade sagedus, mõjutavad kehakaalu langust või juurdekasvu. Väiksemate portsjonite söömine kogu päeva jooksul sagedamini võib aidata vähendada näljatunnet.
- Veenduge, et sööksite toitainetega tihedat dieeti. Rohkem lahja valgu, täisteratoodete, kaunviljade, puuviljade ja köögiviljade söömine annab teie kehale vajaliku toitumise, mis võib aidata ära hoida näljahädasid.
- Suuremahuliste toitude (arvan, et rohelised lehtköögiviljad või kõrge veesisaldusega toidud, näiteks supp) ja rohkesti kiudaineid sisaldava toidu söömine võib aidata teil end pikema aja jooksul täisväärtuslikult tunda.
- Jooge palju vett, et hüdratatsiooni jääda.
- Saa piisavalt magada. Hea ööunne aitab tasakaalustada hormoone, mis mõjutavad teie näljatunnet ja täiskõhutunnet.
- Proovige keskenduda igale söögikorrale ja nautida seda söömise ajal. Iga päev söödud toidu tahtlik meeldejätmine võib aidata vähendada näljatunnet.
- Häirimine võib näljahädasid leevendada. Proovige lugeda, sõbraga vestelda, töötada teile huvipakkuva projekti kallal, panna valju muusikat, pesta hambaid, jalutada või visualiseerida oma terviseeesmärke.
Millal abi otsida
Näljahädad on tavaliselt normaalne vastus tühja kõhuga. Võite konsulteerida oma arstiga, kui teil tekivad pärast tasakaalustatud söögikorda näljatunne, kui tunnete, et ei saa kunagi piisavalt süüa või kui teil on näljahädade korral muid sümptomeid, näiteks:
- pearinglus
- nõrkus
- peavalud
- iiveldus
- oksendamine
- õhupuudus
- kõhulahtisus
- kõhukinnisus
- kiire kaalutõus või -kaotus
- uneprobleemid
Kaasavõtmine
Näljahädad on tavaline kehaline vastus tühja kõhuga. Need on sageli nälja tunnus, kuid võivad olla seotud ka toitumisharjumustega.
Kui proovite järgida dieeti, on näljahädade ennetamiseks ja leevendamiseks võimalusi, et saaksite oma tervisega seotud eesmärkide saavutamist jätkata.
Näljanähud on harva tervisehäire tunnused, kuid on aegu, kus võiksite pöörduda arsti poole.
