Mis on binauraalsed löögid?
Kui kuulete kahte heli, kummaski kõrvas on sagedused pisut erinevad, töötleb teie aju löögisagedust erinevatel sagedustel. Seda nimetatakse binauraalseks löömiseks.
Siin on näide:
Oletame, et kuulate vasakus kõrvas heli, mille sagedus on 132 Hz (Hz). Ja paremas kõrvas kuulete heli, mille sagedus on 121 Hz. Teie aju langeb aga järk-järgult sünkrooniasse erinevusega - ehk 11 Hz. Kahe erineva heli kuulmise asemel kuulete selle asemel heli sagedusel 11 Hz (lisaks mõlemale kõrvale antud kahele helile).
Binauraalseid lööke peetakse kuuldavaks illusiooniks. Binauraalse löögi toimimiseks peab kahe heli sagedus olema alla 1000 Hz ja kahe tooni erinevus ei tohi olla suurem kui 30 Hz. Toone tuleb kuulata ka eraldi, üks läbi iga kõrva. Binauraalseid lööke on muusikas uuritud ja neid kasutatakse mõnikord selliste instrumentide häälestamiseks nagu klaverid ja orelid. Viimasel ajal on need seotud võimaliku kasu tervisele.
Millist kasu tervisele väidavad binauraalrütmid?
Väidetavalt kutsuvad binauraalsed löögid esile sama vaimse seisundi, mis on seotud meditatsioonipraktikaga, kuid palju kiiremini. Tegelikult öeldakse binauraalrütmide kohta järgmist:
- vähendada ärevust
- suurendada keskendumist ja keskendumisvõimet
- madalam stress
- suurendada lõõgastust
- edendada positiivseid meeleolusid
- edendada loovust
- aitab valu hallata
Meditatsioon on meel rahustamiseks ja juhuslike mõtete arvu häälestamiseks, mis seda läbivad. Regulaarne meditatsioonipraktika on näidanud, et see vähendab stressi ja ärevust, aeglustab aju vananemist ja mälukaotust, soodustab emotsionaalset tervist ja pikendab tähelepanuperioodi. Regulaarse meditatsiooni harjutamine võib olla üsna keeruline, seetõttu on inimesed abi otsinud tehnoloogiast.
Väidetavalt loovad binauraalsed löögid sagedusega 1–30 Hz sama ajulaine mustrit, mida meditatsiooni ajal kogeda võiks. Teatud sagedusega heli kuulamisel sünkroniseeruvad teie ajulained selle sagedusega. Teooria on see, et binauraalsed löögid võivad aidata luua aju vajaliku sageduse, et luua samad lained, mida meditatsioonipraktika ajal tavaliselt kogetakse. Binauraalsete löökide kasutamist sel viisil nimetatakse mõnikord ajulainete sissetungimise tehnoloogiaks.
Kuidas te binauraalseid lööke kasutate?
Kõik, mida peate binauraalsete löökidega katsetama, on binauraalne heliheli ja paar kõrvaklappe või kõrvaklappe. Binauraalrütmide helifaile leiate veebist, näiteks YouTubeist, samuti saate CD-sid osta või helifaile otse oma mp3-mängijasse või muusse seadmesse alla laadida. Nagu varem mainitud, peab binauraalse löögi toimimiseks kahe heli sagedus olema alla 1000 Hz ja kahe tooni erinevus ei tohi olla suurem kui 30 Hz.
Peate otsustama, milline ajulaine sobib teie soovitud olekuga. Üldiselt:
- Binauraalseid lööke deltavahemikus (1–4 Hz) on seostatud sügava une ja lõõgastumisega.
- Binauraalrütmid teeta (4–8 Hz) vahemikus on seotud REM-une, vähendatud ärevuse, lõõgastuse, aga ka meditatiivsete ja loominguliste seisunditega.
- Arvatakse, et binauraalsed löögid alfa- sagedustel (8–13 Hz) soodustavad lõõgastumist, soodustavad positiivsust ja vähendavad ärevust.
- Binauraalne lööki alumises beta sagedustel (14-30 Hz) on seotud suurenenud kontsentratsiooni ja erksust, probleemide lahendamine ja paranenud mälu.
Leidke mugav koht, kus pole häirimist. Kuulake lihtsalt kõrvaklappides iga päev vähemalt 30 minutit binauraalse peksmise heli, veendumaks, et rütm on kogu ajusse haaratud (sünkroniseerimisse vajunud).
Võite katsetada, kui kaua te binauraalseid lööke kuulate, et teada saada, mis teie jaoks sobib. Näiteks kui tunnete suurt ärevust või stressi, võiksite heli kuulata terve tunni või kauem. Pidage meeles, et töötamiseks peate binauraalse löögi jaoks kasutama kõrvaklappe. Võib-olla soovite kuulata ka suletud silmadega.
Kas on uuringuid väidete toetuseks?
Ehkki enamik binauraalsete löökide mõju käsitlevaid uuringuid on olnud vähesed, on mitu, mis tõestavad, et sellel kuulmis illusioonil on tõepoolest kasu tervisele, eriti seoses ärevuse, meeleolu ja sooritustega.
Ühes pimestatud uuringus, milles osales 29 inimest, leiti, et beetavahemikus (16 ja 24 Hz) binauraalsete löökide kuulamist seostatakse nii etteantud ülesande parema jõudlusega kui ka negatiivsete meeleolu vähenemisega, võrreldes teeta binauraalsete löökide kuulamisega ja delta (1,5 ja 4 Hz) vahemikku või kuni lihtsat valget müra.
Veel ühes kontrollitud uuringus, kus osales umbes 100 operatsioonil käivat inimest, leiti ka, et binauraalsed löögid suutsid operatsioonieelset ärevust märkimisväärselt vähendada, võrreldes sarnase heliga, ilma binauraalsete helideta ja üldse heli puudutamata. Uuringus lõigati binauraalse peksmise heli kuulanud inimeste ärevuse tase pooleks.
Veel üks kontrollimatu uuring palus kaheksal täiskasvanul 60 päeva jooksul kuulata binauraalse peksmise CD-d delta (1–4 Hz) sagedusega. Osalejad täitsid enne ja pärast 60-päevast perioodi küsitlusi, kus esitati küsimusi nende meeleolu ja elukvaliteedi kohta. Uuringu tulemustest selgus, et 60 päeva jooksul binauraalrütmide kuulamine vähendas oluliselt ärevust ja tõstis nende osalejate üldist elukvaliteeti. Kuna uuring oli väike, kontrollimatu ja tugines andmete kogumiseks patsientide uuringutele, on nende mõju kinnitamiseks vaja suuremaid uuringuid.
Ühes suuremas ja hilisemas randomiseeritud ja kontrollitud uuringus vaadeldi binauraalsete löökide kasutamist 291 patsiendil, kes lubati haigla erakorralise meditsiini osakonda. Teadlased täheldasid manustatud binauraalse löögi heliga kokkupuutuvate patsientide ärevuse taseme märkimisväärset langust võrreldes nendega, kes kuulasid heli ilma binauraalsete löökideta või üldse mitte heli (ainult kõrvaklapid).
Kas binauraalrütmide kuulamisel on mingeid kõrvaltoimeid?
Binauraalrütmide kuulamisel pole teadaolevaid kõrvalmõjusid, kuid peate veenduma, et kõrvaklappide kaudu tuleva heli tase poleks liiga kõrge. Pikaajaline kokkupuude helidega 85 detsibelli või üle selle võib aja jooksul põhjustada kuulmislanguse. See on laias laastus tiheda liikluse müratase.
Binauraalse peksmise tehnoloogia võib olla probleemiks epilepsia korral, nii et enne selle proovimist peaksite oma arstiga rääkima. Vaja on rohkem uurida, et näha, kas pika aja jooksul binauraalsete löökide kuulamisel on mingeid kõrvaltoimeid.
Alumine rida
Tervisealaste väidete toetuseks tehtud mitme inimuuringuga näivad binauraalrütmid paljutõotav vahend võitluses ärevuse, stressi ja negatiivsete vaimsete seisundite vastu. Teadusuuringud on leidnud, et iga päev binauraalse kõlaga CD-de või helifailide kuulamisel on positiivne mõju:
- ärevus
- mälu
- meeleolu
- loovus
- tähelepanu
Meditatsiooni meistriks saamine pole lihtne. Binauraalsed löögid ei tööta kõigile ja neid ei peeta ühegi konkreetse seisundi raviks. Kuid need võivad pakkuda täiuslikku põgenemist neile, kes on huvitatud lõõgastumisest, rahulikumast magamisest või meditatiivsesse olekusse astumisest.
