Kas olete kunagi proovinud uut harjumust omandada või endale uusi oskusi õpetada? Tõenäoliselt taipasite juba varakult, et igapäevane praktika on edu võti. Noh, see kehtib ka meditatsiooni kohta.
"Tähtis on iga päev mediteerida, sest teil on harjumust," selgitab Washingtonis Gig Harboris ärevusele spetsialiseerunud kliiniline sotsiaaltöötaja Sadie Bingham. Ta on ka ise kauaaegne mediteerija.
"Enamik inimesi ei pane positiivset mõju kohe tähele, seetõttu on teil vaja igapäevast harjutamist, et hakata nägema oma sünnituse vilju," lisab ta.
Igapäevase meditatsioonipraktika alustamine võib olla keeruline, kuid enamikul inimestel on see lihtsam, kui ta on märganud selle paljusid eeliseid.
Kas olete endiselt kaheldav, kas saate meditatsiooni oma elust osa saada? See on täiesti võimalik ja need seitse edu näpunäidet võivad aidata.
Alusta väikesest
Ehkki igapäevane meditatsioon on suurepärane eesmärk, ei pea te iga päev 30 minuti (või pikema) sisse hüppama.
Viis minutit, kolm korda nädalas
Bingham soovitab algajatele alustada viiest minutist juhendatud meditatsioonist kolm korda nädalas ja suurendage aeglaselt minuteid, kuna meditatsioonist saab teie rutiinse järjepidev osa.
Alguses ei pruugi te olla eriti mõistlik ega rahulik. Võib-olla ei tunne te end üldse lõdvestununa. Aga see on OK. Pange vaid eesmärk võtta viis minutit oma mõtetega istumiseks. Olge nende vastu uudishimulik, kuid ärge sundige seda.
"Lõpuks," selgitab Bingham, "tunnete end puksiirina istumiseks ja mediteerimiseks."
Kui te ei jõua kunagi päevas 30 minutini, ärge higistage - iga päev 10 või 15 minutit mediteerimine pakub eeliseid.
Leidke sobiv aeg
Leiate, et erinevad allikad soovitavad mediteerimiseks erinevaid “ideaalseid” aegu. Kuid tegelikult on teie ideaalne aeg alati, kui saate meditatsiooni tööle panna.
Kui proovite end mediteerida ajal, mis ei sobi teie ajakava ja kohustustega hästi, siis peate end lihtsalt pettunud ja motiveerimata jätkama.
Selle asemel proovige mediteerida erinevatel aegadel, et näha, mis teile kõige paremini sobib. See võib lõppeda esimese asjana hommikul, vahetult enne magamaminekut, hõivatud pendelrände ajal või töövaheajal.
Ükskõik, millise aja valite, proovige sellega kaasas käia. Järjepidevus võib aidata teie uuest harjumusest saada vaid igapäevase rutiini osaks.
Ole mugav
Tõenäoliselt olete näinud fotosid inimestest, kes mediteerivad, istudes klassikalises lootosasendis. Kuid see positsioon pole kõigile mugav ja on raske vahendada, kui teete midagi, mis teeb teid füüsiliselt ebamugavaks.
Õnneks ei pea mediteerimise õnnestumiseks teatud positsiooni jõudma. Selle asemel astuge lihtsalt positsiooni, mida saate hoida - selline, mis tundub lihtne ja loomulik. Istumine toolil, lamamine - mõlemad on täiesti korras.
Kui teil on raskusi paigal istumisega, proovige mediteerida kõndides või seistes. Mõne inimese arvates aitab igale toimingule keskendumine meditatiivset protsessi edasi viia, täpselt nagu hingamisele keskendumine.
Kaaluge ka mugava, rahustava meditatsiooniruumi loomist või isegi protsessi ümber rituaali loomist. Küünalde, rahuliku muusika või lähedaste fotode ja mälestuste kaasamine võib kõik aidata meditatsiooni edendada.
"Rituaali eelised on samuti olulised, kuna protsessist saab kinnitus, et teie heaolu on oluline," sõnab Bingham.
Proovige meditatsioonirakendust või taskuhäälingusaadet
Kas olete endiselt pisut ebakindel selle üle, kuidas peaksite mediteerima?
Kui kahtlete, pöörduge oma nutitelefoni poole. Nendel päevadel on olemas rakendus enamiku asjade jaoks ja meditatsioon pole erand.
Rakendusi saate kasutada ka juurdepääsu saamiseks:
- meditatsioonid erinevateks olukordadeks
- rahustavad helid
- hingamisharjutused
- netisaated
- tööriistad ja graafika, mis aitavad teil meditatsiooni kohta rohkem teada saada
Samuti saate rakendust isikupärastada, et jälgida oma edusamme ja muuta meditatsioonikäsitlust vastavalt teie praegusele meeleseisundile.
Mõne populaarse rakenduse hulka kuuluvad Rahulik, Headspace ja kümme protsenti õnnelikumad.
Hoia seda
Uue harjumuse kujundamine võtab aega, nii et ärge muretsege, kui meditatsioon ei paista alguses teile klõpsavat.
Selle asemel, et otsida põhjuseid, miks te ei saa sellega jätkata, uurige uudishimu ja avatud meelega kõiki raskusi. Meditatsiooni ajal silmitsi seisvad väljakutsed võivad teid suunata edukama praktika poole.
Meditatsiooni käigus aktsepteerimise ja uudishimu harjutamise õppimine aitab teil neid tundeid hõlpsamini oma igapäevasesse ellu viia, selgitab Bingham.
See aitab teil teadlikkuse regulaarset harimist lihtsamaks muuta.
Mõelge sellele nii: kui hakkate mediteerima, kui tunnete ärevust ja ärritust, võiksite end pisut paremini tunda. Kuid kui peate regulaarselt meditatsioonipraktikat, võib teil olla lihtsam stressi maandada, enne kui emotsioonid teid raputavad.
Tea, millal see ei tööta
Te ei pruugi kohe märgata meditatsiooni eeliseid. See on täiesti normaalne. Ja hoolimata sellest, kui kaua olete harjutanud, võib teie mõte ikkagi aeg-ajalt tiirutada. Ka see on normaalne.
Kumbki neist asjadest ei tähenda, et mediteerimisega ei õnnestu. See, kui teadvustate oma meelt, on tegelikult hea asi - see tähendab, et arendate teadlikkust. Kui see juhtub, keskenduge lihtsalt õrnalt. Püsiva meditatsioonipraktikaga hakkate tavaliselt eeliseid nägema õigel ajal.
See pole eriti tavaline, kuid mõned väidavad, et inimesed tunnevad suurenenud depressiooni, ärevust või paanikat. Kui meditatsioon teeb pidevalt enesetunnet halvemaks, võiksite enne jätkamist saada terapeudilt juhiseid.
Alustama
Kas olete valmis igapäevaseid meditatsioone tegema?
Siit leiate lihtsa meditatsiooni:
- Leidke mugav koht, kus saate lõõgastuda.
- Seadke taimer kolmeks kuni viieks minutiks.
- Alustage oma hingele keskendumisega. Pange tähele iga sissehingamise ja väljahingamise tunnet. Hingake aeglaselt ja sügavalt viisil, mis tundub loomulik.
- Niipea kui teie mõtted hakkavad ekslema, teadvustage tekkivaid mõtteid, laske neil minna ja naaske oma fookus hingamisele. Ärge muretsege, kui see juhtub - nii ka läheb.
- Kui aeg käes, ava silmad. Pöörake tähelepanu oma ümbrusele, oma kehale, oma tunnetele. Võite tunda end teisiti, võib-olla mitte. Kuid aja jooksul märkate tõenäoliselt, et olete hakanud paremini arvestama nii enda kui ka ümbritseva keskkonna kogemustega. Need tunded püsivad kaua pärast seda, kui olete mediteerimise lõpetanud.
Kas olete valmis millekski uueks? Proovige keha skaneerimist või lisateavet eri tüüpi meditatsioonide kohta.
Alumine rida
Mediteerimiseks pole õiget ega valet viisi. Kõige rohkem õnnestub teil siis, kui harjutate viisil, mis sobib teie jaoks, nii et ärge kartke proovida erinevaid lähenemisviise, kuni leiate sobiva.
Kui hakkate oma elus suuremat kaastunnet, rahu, rõõmu ja aktsepteerimist märkama, saate teada, et see töötab. Võtke lihtsalt kannatust, sest need eelised ei ilmu tõenäoliselt üleöö. Ärge unustage end uudishimu ja avatud meelega näidata ning te jääte eduteele.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
