Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel põevad ärevushäired üle 18 protsendi USA täiskasvanutest. See hõlmab üldist ärevushäiret, obsessiiv-kompulsiivset häiret, traumajärgset stressihäiret ja palju muud.
Ärevus võib inimese elu paljudesse aspektidesse jõuda, mistõttu on vaja leida vajalikke ressursse, tuge ja nõuandeid - olgu see siis inimeste lugude, kasulike telefonirakenduste või ekspertide nõuannete kaudu.
Dr Jill Stoddard on San Diegos asuva ambulatoorse kliiniku Stress ja ärevushäirete keskuse asutajadirektor, mis on spetsialiseerunud kognitiivsele käitumisteraapiale (CBT) ning aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiale (ACT) ärevuse ja sellega seotud probleemide korral. Ta on ka Allianti rahvusvahelise ülikooli psühholoogia dotsent ja teose “ACT metafooride suur raamat” kaasautor.
Saime temaga hakkama, et õppida tundma viise, mida ta soovitab ärevushäirete raviks.
Dr Jill Stoddardi nõuanded ärevuse jaoks
1. Kasutage oma meeli
Ärevus ahendab teie keskendumist tajutavatele ohtudele (st mis iganes te hetkel tunnete hirmu või olete mures), mis võivad mõjutada teie keskendumist ja mälu. Laiendage teadlikult oma vaadet, kasutades oma meeli - mida te näete, kuulete, nuusutate jne -, et parandada tähelepanu ja kogemusi.
2. Ole tänulik
Harjutage tänulikkust veel ühe võimalusena oma fookuse laiendamiseks. On asju, mille pärast muretsete, ja on ka asju, mille eest olete tänulik.
3. Ole nõus
Raskus ebakindlusega ja tajutava kontrolli puudumine võimendavad ärevust. Selle „parandamiseks” proovime sageli saada rohkem kindlust ja rohkem kontrolli - näiteks tehes Interneti-otsinguid tervisenähtude kohta. Pikas perspektiivis suurendab see tegelikult ärevust.
Vastumürk on ebakindluse ja kontrolli aktsepteerimine. Võite lugeda raamatut või vaadata spordiüritust, tundmata lõppu. Tegelikult teeb põnevaks just ootamine. Proovige see avatuse suhtumine teadmatusse viia ja laske end kontrolli alt kontrolli alla lasta. Vaadake, mis juhtub.
4. Võtke silmitsi oma hirmudega
Vältimine on midagi, mida teete või mida te ei tee, et tunda vähem ärevust ja vältida kardetud tulemuste ilmnemist. Näiteks sotsiaalse vältimise vältimine, narkootikumide või alkoholi tarvitamine või viivitamine on kõik näited vältimisest.
Kui väldite seda, mida kardate, saate lühiajalise kergenduse. Kuid see kergendus ei kesta kunagi ja enne, kui te sellest teate, on ärevus tagasi tulnud, sageli kurbustunde või häbiga selle vältimise pärast. Ja sageli loovad täpsed vältimisstrateegiad, et end paremini tunda ja vältida kardetud tulemust (nt märkmete lugemine kõne ajal või vältida silma sattumist), tulemuse, mida proovite vältida (nimelt kui näete ärev või ebakompetentne)).
Kaaluge oma hirmudega silmitsi seismise väikeste sammude astumist. Mis on üks asi, mida võiksite teha, mis viib teid oma mugavustsoonist välja? Te suurendate meisterlikkust ja enesekindlust ning teie ärevus võib protsessis isegi väheneda.
5. Määratlege oma väärtused
Tehke mõni hing otsimist selle kohta, mis teile tegelikult oluline on. Kes sa tahad olla? Mida soovite kandideerida? Milliseid omadusi soovite kehastada tööl või koolis töötades või suhtlemisel inimestega, kellest hoolite? Kui sõprus on oluline, kuidas saate oma elus selleks ruumi luua? Milliseid omadusi soovite oma sõpradega koos veetes kehastada? Kas soovite olla autentne? Kaastundlik? Vaieldav?
Need on kõik väärtused ja väärtustele vastavate valikute tegemine - mitte vältimise teenistuses - võib teie ärevust mõjutada või mitte, kuid lisab kindlasti teie elule rikkust, elujõudu ja tähendust.
Healthline'i näpunäited
Ärevuse kontrolli all hoidmiseks soovitab Healthline proovida igapäevaselt ka järgmisi tooteid:
- Lisage kreemidele ja seepidele veidi lavendli eeterlikku õli, kasutage õhuvärskendajana või hõõruge väikeseid lahjendatud koguseid kaelale või jalgadele.
- Võtke Kavinace'i toidulisandeid, mis võivad aidata ärevusest tingitud uneprobleemide korral.
- Proovige iseseisvalt juhendatud meditatsioone, mis rõhutavad enese kaastunnet.
- Hankige mõned lõõgastavad helid stressimaandamise kollektsioonist.
- Vaadake tagasi tagasiside teraapiat. Mõne inimese arvates on see tõhus vahend ärevuse leevendamiseks. Sertifitseeritud praktikandi leidmiseks kasutage BCIA kataloogi.
Dr Jill Stoddard sai doktorikraadi kliinilise psühholoogia alal Bostoni ülikoolist, kus ta koolitas dr David Barlow juhendamisel kõrgelt hinnatud ärevus- ja sellega seotud häirete keskuses. Ta on läbinud APA-ga akrediteeritud praktika- ja järeldoktoriõppe UCSD meditsiinikoolis. Pärast seda töötas ta San Diego veteranide haigla esmatasandi arstiabi ja traumajärgse stressikliiniku personalipsühholoogina. Ta on CSAMi asutajaliige ja psühholoogia dotsent Alliant International Universitys. Dr Stoddard on esitanud oma uurimistööd erialastel konverentsidel ja kaasautoritega seotud artikleid CBT, ACT, sotsiaalse foobia, paanikahäirete, hilises elus tekkinud ärevuse, kroonilise valu, südamevälise rindkerevalu ja kirurgilise ärevuse teemadel. Ta on Ameerika Ärevushäirete Assotsiatsiooni liige,Käitumis- ja Kognitiivse Teraapia Assotsiatsioon ning Kontekstuaalsete ja Käitumisteaduste Assotsiatsioon.
