Ülevaade
Põletikulise soolehaigusega nagu haavandiline koliit (UC) treenimine võib olla mõnikord keeruline. Sellised sümptomid nagu kõhuvalu ja püsiv kõhulahtisus võivad jätta teile vähe energiat või soovi tegevuseks.
Ravimid võivad aidata sümptomite leevendamisel ja remissiooni saavutamisel, kuid teie sümptomid ei pruugi täielikult kaduda. Treeningurežiimiga alustamine võib võtta veenvalt, kuid treenimisest saadav kasu on vaeva väärt.
Treeningu eelised haavandilise koliidiga inimestele
Regulaarse kehalise tegevuse eeliseid ei saa eitada. Treening võib vähendada vererõhku ja aidata säilitada tervislikku kehakaalu.
See võib edendada ka paremat tuju. Kroonilised tervisehäired, näiteks UC, võivad teie elukvaliteeti häirida, põhjustades pettumust, ärevust või depressiooni. Füüsiline aktiivsus stimuleerib teie ajus endorfiinide ehk enesetunde hormoonide tootmist.
Mida rohkem liigute ja treenite, seda paremini saate end vaimselt tunda, muutes UC füüsiliste sümptomitega toimetuleku lihtsamaks.
Treening on kasulik ka põletikuvastase toime tõttu. Kontrollimatu põletik soolestikus põhjustab UC haavandeid ja sümptomeid. Pärast treeningut võite märgata, et teie seisund paraneb.
Treening võib vähendada ka teie käärsoolevähi riski, mis on UC tüsistus. Regulaarne treenimine stimuleerib soolestiku kokkutõmbeid ja aitab toidul kiiremini seedesüsteemi läbi viia, vähendades seedetrakti kokkupuudet kantserogeenidega.
Mõne inimese arvates pole neil aega trenni teha. Kuid tervisliku treeningrutiini eeliste ärakasutamine ei võta palju aega. Tegelikult on teil vaja ainult umbes kaks ja pool tundi mõõduka intensiivsusega treeninguid nädalas.
Treeningutel on palju erinevaid võimalusi. Võib juhtuda, et üks töötab teie jaoks ja teie UC-sümptomid paremini kui teine.
Jooga
UC sümptomite haldamine hõlmab sageli ravimeid ja dieedimuutusi. Kuid kuna stress võib UC-d süvendada, on oluline ka oma stressitaset vähendada.
Üks tegevus, mis aitab teil natuke treenida ja stressi vähendada, on jooga.
Jooga võib aidata, kui teil on mõõdukas või tugev UC-valu ja eelistate madala mõjuga varianti. Need õrnad liigutused mitte ainult ei vähenda stressi, vaid suurendavad ka lihasjõudu ja parandavad liigeste painduvust.
Ühes uuringus vaadeldi 77 UC-s elavat inimest, kes teatasid elukvaliteedi langusest nende seisundi tõttu. Osalejad jagati kahte rühma. Üks rühm käis nädalas 12 juhendatud joogasessioonil, mis kestsid 90 minutit, teine rühm tegi muid enesehooldusmeetmeid.
Uuring leidis, et pärast 12. nädalat teatas suurem arv joogagrupis osalejaid elukvaliteedi tõusust. 24 nädala pärast teatas joogagrupp madalama haiguse aktiivsusega kui enesehoolduse grupp.
Jooga on ohutu, kuid vigastused võivad tuleneda korduvast koormamisest või liigsest venitamisest. Alustamiseks leidke kvalifitseeritud joogaõpetaja või registreeruge võimlemis- või rahvamajas algajatele joogatundidele. Saate teada erinevatest joogastiilidest ja poseerimisviisist.
Jooksmine
Jooksmine on suurepärane viis südame-veresoonkonna tervise parandamiseks ja lihaste toonuse tõstmiseks. See tegevus võib samuti leevendada stressi ja hoida soolestikku korralikult töötavana, kuid jooksmine ei sobi kõigile.
Mõnedel inimestel tekib jooksu järel kõhulahtisus. Selle seisundi sümptomiteks on soolestiku krambid ja lõtv väljaheide. Ka UC-ga elavad inimesed on selle seisundi suhtes vastuvõtlikud ja intensiivne jooks võib nende sümptomeid veelgi süvendada.
Rääkige oma arstiga, et näha, kas jooksmine on teie jaoks õige tegevus. Võimalik, et peate alustama vilgas jalutuskäiguga 10 minutit päevas. Seejärel saate oma intensiivsust järk-järgult suurendada, töötades aeglase sörkimiseni.
Kui ilmneb ägenemine, vähendage oma jooksu intensiivsust või minge hoopis jalutuskäikudele.
Jalgrattasõit
Jalgrattasõit on veel üks treening füüsiliseks vormisoleku saavutamiseks, stressi vähendamiseks ja kehas esinevate põletike juhtimiseks. See on ka väikese mõjuga treening, mis võib olla parem, kui mõõduka intensiivsusega treeningud süvendavad teie sümptomeid.
Aeglane rattasõit on teie liigestel ka lihtsam kui muud tüüpi treeningutel. Alustage lühikeste sõitudega paar päeva nädalas 10 või 15 minutit. Suurendage aeglaselt oma sõitude pikkust või jalgrattaga sõitvate päevade arvu.
Jalgrattasõit võib olla teie nädala peamine füüsiline tegevus. Või võite selle kombineerida muude tegevustega, soovitades igal nädalal treenida kokku 150 minutit.
Ujumine
Ujumine on veel üks võimalus, kui otsite vähese mõjuga treeningut vastupidavuse suurendamiseks, lihaste tugevdamiseks ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks.
Kasutage kohalikus spordisaalis või rahvamajas asuvat basseini või registreeruge veekeskustes osalemiseks. Alustage aeglaselt 5–10-minutise kerge ujumisringiga ja lisage siis igal nädalal ujumisajale 5 minutit.
Valige intensiivsus, mis ei süvenda teie sümptomeid.
Jõutreening
UC seab teid ka osteoporoosi, haiguse, mis nõrgestab teie luid, riski. Selle põhjuseks on asjaolu, et UC raviks kasutatavad põletikuvastased ravimid võivad luude moodustumise rakke häirida. Sageli võib see põhjustada suurema luumurdude riski.
Luu tervise tugevdamiseks ja soodustamiseks lisage oma režiimi rohkem raskust kandvaid harjutusi. Näiteks võib tuua tennise, tantsimise ja jõutreeningu tasuta raskuste, jõumasinate või vastupidavustreeninguga.
Enne jõutreeninguprogrammi hüppamist võiksite kaaluda treenimist sporditreeneriga, et õppida õigeid tehnikaid. See aitab teil vigastusi vältida.
Ära viima
UC-ga treenimine pole alati lihtne. Eriti raske võib liikumise suurenemine olla ägenemise ajal. Kuid füüsilise aktiivsuse taseme tõstmine võib vähendada põletikku ja aidata teil end paremini tunda.
Õiged harjutused sõltuvad teie sümptomite tõsidusest ja sellest, mida saate taluda. Paisumise puhkemise vältimiseks rääkige oma arstiga juhiste saamiseks sobivate treeningute valimisel.
Alustage uut harjutust alati madalama intensiivsusega. Kui konkreetne treening põhjustab kõhulahtisust või muid sümptomeid, vahetage mõnda teist treeningut või vähendage oma intensiivsust.
