Jõutreening Artriidi Korral: Ma Pole Kunagi Oma Keha Rohkem Armastanud

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Mul oli seitse aastat Brooklynis spordisaali liige. See on YMCA Atlantic Avenüül. See ei olnud väljamõeldud ja ei pidanudki olema: see oli tõeline rahvamaja ja ülipuhas.

Joogatunnid mulle ei meeldinud, sest mulle ei meeldinud, kui õpetaja rääkis kogu asja läbi, ja liiga palju elliptilist aega ajas mind uimaseks. Kuid mulle meeldis bassein ja kaaluruum. Ma tõesti armastasin jõutreeningut. Tavaliselt meessoost domeen, olin sageli kaalu toas ainus naine, kuid ma ei lasknud sellel mind takistada. 50-ndates eluaastates naisena tundus, et masinate löömine on liiga hea.

Ja kuna artriit on olnud perekonnas, tahan ma oma luud ja lihased õnnelikuna hoida. See võib kõlada vastupidiselt, kuid õigesti tehtud jõutreening ei süvenda liigesevalu ja osteoartriidi jäikust (OA). Tegelikult võib ebapiisava treenimisega liigesed veelgi valusamaks ja kangemaks muutuda.

See peab selgitama, miks tundsin end spordisaalist koju kõndides nii elusana.

Kaalutreening osteoartriidi korral

Kui mul on valud, tahan vaid soojenduspadja, ibuprofeeni ja midagi, mida saaksin vaadata. Kuid meditsiin - ja minu keha - pakuvad midagi muud. Mõnel juhul, eriti naiste jaoks, on jõutreening vastus mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka hea enesetunde saavutamiseks.

Isegi Artriidi Fond nõustub, lisades, et treening annab meile endorfiine, mis parandavad üldist heaolu, valu kontrolli all hoidmise võimet ja magamisharjumusi. Ajakirjas Clinics of Geriatric Medicine avaldatud uuringu kohaselt saavad OA inimesed jõutreeningust kasu, olenemata nende vanusest - “isegi vanim OA-ga vanem”.

Ka ei pidanud ma tunde kulutama, et näha vahetuid eeliseid. Isegi mõõdukas treening võib vähendada artriidi sümptomeid ja aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu.

Enesetunne on tugev ja ilus

Ma kipun ringi lamades väsima ja pettuma. Varem või hiljem tean, et pean liikuma. Ja mul on alati hea meel, et ma seda teen. Ma tean ka, et mu keha pole tavapäraste kultuuristandardite järgi täiuslik, kuid see näeb minu jaoks välja üsna hea.

Kuid menopausi sisenemisel olin muutunud oma kehaga üha rahulolematumaks, sealhulgas ka väiksemaks liigeste jäikuseks. Kes ei oleks?

Motiveerituna liigesevalu leevendamiseks ja parema väljanägemise nimel hakkasin regulaarselt jõutreeninguid tegema.

Minu reegel oli: kui see teeb haiget, siis ära tee seda. Soojendasin alati soojendada sõudemasinas, mida ma vihkasin. Kuid ükskõik mida, ma sundisin end visaduseks. Sest siin on naljakas asi - pärast igat repliiki, higistamist ja hingetõmmet sain sellise kirjeldamatu kehatunnetuse. Kui ma olin valmis, tundsid mu luud ja lihased, nagu nad laulaksid.

Keha kolm peamist tugevuspiirkonda on pagasiruumi ja seljaosa, ülakeha ja alakeha. Nii et ma pöörasin oma rutiini, et keskenduda neile eraldi. Kasutasin koos mõne teisega latt alla tõmmatavat kaablit, biitsepsi latti, jalapressi ja rippuvat jalga tõsta. Enne kaalude suurendamist tegin 2 komplekti 10 kordust.

Jahutasin end alati ja tegin paar venitust, mis mulle joogaharjumustest meelde jäid. Siis raviksin end aurusauna - see oli puhas õndsus. Ma mitte ainult ei töötanud selle nimel, et end hästi tunda nii seest kui väljast, kuid teadsin ka, et teen kõik endast oleneva, et OA ära hoida.

Mäletan, et kõndisin korra spordisaalist tagasi, peatudes viilu spinatikoogi ja tassi rohelise tee jaoks, et tundsin end ilusana ja tugevana.

Pärast selle rutiini algust kaotasin lõpuks mure kaalu kaotamise ja täiusliku keha kultuurinormidesse sobitumise pärast. Jõutreening, sellel tasemel - minu tasemel - ei olnud tundide jooksul raua pumpamist.

Ma ei olnud jõusaalirott. Käisin kolm korda nädalas 40 minutit. Ma ei konkureerinud kellegagi. Ma juba teadsin, et see on minu kehale kasulik; see tundus ka väga hea. Sain nüüd aru, mis hoidis inimesi tagasi tulemas. Asjatundjad ütlevad, et “võimla kõrge”, mida ma tundsin pärast igat seanssi, on tõeline.

"Tugevuskoolitus kasutab aju tasustamise süsteemi kiiresti, stimuleerides inimeste enesetunnet parandavaid närvimehhanisme, mis hõlmavad aju (tunnevad end hästi) kemikaale nagu serotoniin, dopamiin ja endorfiinid," selgitas spordipsühholoogia vanemlektor Claire-Marie Roberts. intervjuus The Telegraphile.

Jäädes motiveeritud

Nagu enamik inimesi, ootan ka teistelt inspiratsiooni, kui vajan seda lisatõuget. Instagramis jälgin Val Bakerit. Tema profiili kohaselt on ta 44-aastane treeneri treener, kes koolitab USA õhujõudude reservis nii tsiviilisikuid kui ka sõjaväelasi. Ta on viieaastane ema, kes on uhke oma keha ja venitusarmide üle, millega ta oma laste kandmisel teenis."

Baker inspireerib mind, sest tema sööt sisaldab pilte mitte ainult oma jumalikest lastest, vaid ka naisest, kes näib oma keha omaks võtma, nn puudustest ja kõigist.

Samuti jälgin 49-aastast tervisetreenerit Chris Freytagi, kes postitab treeningunõuandeid, videoid ja inspireerivaid sõnumeid. Ta on suurepärane näide minu vanuserühma meestest ja naistest, kes arvavad, et jõutreening pole nende jaoks. Vaadake teda ja saate teada, et see on täiesti vale! Freytagi juures armastan eriti seda, et ta julgustab oma jälgijaid lõpetama „täiusliku keha” otsimine - just seda olen ma teinud.

Ära viima

Täna ei treeni ma enam täiusliku keha nimel - kuna pärast jõusaali on nii hea tunne, pole vahet, kas ma kannan suurust 14, mõnikord ka 16. Mulle meeldib see, mida ma peeglist näen, ja mulle meeldib, kuidas ma tunnen.

Leidsin jõutreeningu, kuna lootsin leida viisi liigesevalude leevendamiseks ja OA ennetamiseks - kuid ma olen nii palju juurde saanud. Kuna jahin äärelinnades uut spordisaali, olen põnevil, et saan uuesti rutiini. Seitse aastat kestnud jõutreening on aidanud mul tunda end tugevana ja ilusana. Mulle on õpetanud, et kuigi mu keha pole ühiskondlike standardite järgi täiuslik, tundub see mulle siiski üsna hea.

Lillian Ann Slugocki kirjutab tervise, kunsti, keele, kaubanduse, tehnika, poliitika ja popkultuuri teemadel. Tema Pushcarti auhinnale ja veebi parimale nomineeritud teos on avaldatud salongides, The Daily Beast, ajakirjas BUST, The Nervous Breakdown ja paljudes teistes. Tal on magistrikraad NYU / The Gallatin Schooli kirjutamisest ja ta elab väljaspool New Yorki koos oma Shih Tzu, Mollyga. Lisateavet tema töödest leiate oma veebisaidilt ja säutsuge talle @laslugocki