Võistlusmõtted: Näpunäited Toimetulekuks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Võidusõidumõtted on kiiresti liikuvad ja sageli korduvad mõttemallid, mis võivad olla üle jõu käivad. Nad võivad keskenduda ühele teemale või esindada mitut erinevat mõtteliini. Võimalik, et teil on võidusõidumõtteid rahandusküsimuse, piinliku hetke või foobia kohta. Need mõtted võivad samuti eskaleeruda.

Võidusõidumõtted võivad suurendada teie ärevust või rahutustunnet ja häirida teie keskendumisvõimet.

Kui teil on võidusõidumõtteid, võite tunda järgmist:

• Meeled lähevad miil minut.
• Te ei suuda oma mõtteid aeglustada.
• Teie meel ei suuda end välja lülitada ja te ei saa täielikult lõõgastuda.
• Raske on millelegi muule keskenduda.
• Mõtled pidevalt probleemile, mis on liiga ebaproportsionaalne.
• Hakkate katastroofima või mõtlete halvimatele stsenaariumidele.

Võidusõidumõtted võivad põhjustada unetuse. See juhtub siis, kui näete vaeva, et magama jääda, kuna te ei saa öösel mõtteid aeglustada. Jätkake lugemist, et õppida tundma strateegiaid, mis aitavad meelt rahustada, pikemaajalisi ravivõimalusi ja seda, mis võis teie võistlusmõtteid põhjustada.

Kuidas peatada oma võidusõit

Siin on mitu sammu, mida saate võtta võidusõidumõtete haldamiseks või ennetamiseks, kui teil neid praegu on:

1. Keskenduge hingamisele

Tehke mitu sügavat, ettevaatlikku hingetõmmet ja keskenduge sisse- ja väljahingamisel loendamisele. See võib sundida meelt keskenduma millelegi muule kui võidusõidumõtetele. Samuti võib see avaldada rahustavat toimet teie kesknärvisüsteemile, mis võib vähendada ärevust.

Jätkake lugemist: viis lihtsat viisi, kuidas meelt kergendada »

2. Proovige mantrat

Võidujooksude mõtete eemaldamiseks võite kasutada mantrat, mida korratakse vajadusel. Isegi selline nagu “Kõik saab korda” võib olla väga tõhus.

3. Kõrvaldage stress enne voodit

Kui teie võistlusmõtted tekivad tavaliselt öösel, kui proovite magada, tehke enne magamaminekut oma rutiini muudatused, et saaksite rahulikult puhata ja magada. Proovige enne magamist vähemalt kaks tundi stressi kaotada. Võite mediteerida või õrna joogat harjutada, lugeda lõõgastavat raamatut või võtta mullivanni. Vältige kõiki kahte tundi enne magamaminekut elektroonilisi ekraane ja liigset vaimse tegevuse stimuleerimist.

Teraapia

Pikemas perspektiivis võib teraapia aidata kindlaks teha võidusõidumõtted. Eriti kasulik võib olla kognitiivne käitumisteraapia (CBT). See võib õpetada toimetuleku mehhanisme ja tehnikaid nende mõtete haldamiseks.

Need tehnikad võivad hõlmata:

• sügava hingamise harjutuste tegemine
• mõtete paberile või päevikusse kirjutamine
• mantrate kasutamine meele rahustamiseks
• keskendudes ainult olevikule ja asjadele, mida saate praegu kontrollida

Ravimid võidusõidumõtteid

Arst võib soovitada ka ravimeid, mis aitavad hallata kõiki kaasnevaid haigusseisundeid, eriti kui võistlusmõtted näivad kaasnevat selliste ärevushoogude või bipolaarsete episoodidega. Need ravimid võivad sisaldada:

• antidepressandid
• ärevusvastased ravimid
• antipsühhootikumid
• meeleolu stabilisaatorid

Mis põhjustab võidusõidumõtteid?

Võidusõidumõtted on paljude erinevate tingimuste võimalik sümptom. Ehkki see on kõige tavalisem ärevus, on ka muid seisundeid, mis võivad põhjustada võidusõidumõtteid.

Ärevus

Ärevus on võidusõidumõtete tavaline põhjus. Ehkki võidusõidumõtted on ärevushoo ajal äärmiselt tavalised, võivad need tekkida ka igal ajal. Samuti võivad nad eelneda ärevushoogule või sellele järgneda.

Jätkake lugemist: aasta parimad ärevusrakendused »

ADHD

Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häiret (ADHD) iseloomustab tähelepanematuse või hüperaktiivsuse muster. Mõned inimesed kirjeldavad nende tähelepanematust võidusõidumõtetena, eriti kui nad on välistest stiimulitest üle koormatud. ADHD-s on tavalisem mõte ekslev mõte, kus näete vaeva, et keskenduda ühele mõtterongile.

Lisateave: Mis vahe on ADHD ja ADD vahel? »

Obsessiiv-kompulsiivne häire

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) on vaimse tervise seisund, mille korral teil on raskesti raputatavad kinnisideed või sunnid. Need kinnisideed võivad esineda võidusõidumõtetena, kus te ei saa peatada seda, mis tunneb konkreetsel teemal mõtete laviini. Teil võib olla sund, mis rahustab mõtteid, näiteks teatud arv kordi käte pesemine, et peatada mikroobide pärast muretsemisest põhjustatud võistlusmõtted.

Bipolaarne häire

Bipolaarne häire on emotsionaalne häire, mille korral teie emotsioonid tõusevad kiiresti emotsionaalsete kõrguste (maaniateni) ja langevad raske depressioonini. Võidusõidumõtted tekivad kõige sagedamini bipolaarse episoodi maania ajal, kuigi need võivad esineda depressiooniga, eriti agiteeritud depressiooni korral.

Ärritatud depressioon

Ärev depressioon on aegunud termin, mis viitab depressiooni alatüübile. Seda iseloomustab rahutus, mitte letargiline - sümptom, mida tavaliselt seostatakse enamiku depressioonitüüpidega. Samuti võite tunda end rahutuna, vihaselt ja kiiresti reageerides. Võidusõidumõtted mõjutavad agiteeritud depressiooniga inimesi tõenäolisemalt kui muud tüüpi depressioonid.

Ravimite kõrvaltoime

Mõnikord võivad ravimid ravida mõne haigusseisundi sümptomeid, kuid võivad teisi süvendada või isegi põhjustada. Depressiooni, ärevuse või bipolaarse häire raviks kasutatavad ravimid võivad mõnikord põhjustada agiteeritud depressiooni, mis võib seejärel esile kutsuda võidusõidumõtteid.

Kui alustate uue ravimiga ja teil tekivad võidusõidumõtted, helistage oma arstile, et saaksite proovida uut ravimit või kohandada annust nii kiiresti kui võimalik.

Lisateave depressiooniravimite ja nende kõrvaltoimete kohta »

Millal arstile helistada

Kui teil on regulaarselt võidusõidumõtteid ja need on häirivad või takistavad teid magamast, peaksite helistama oma arstile või kokku leppima koos terapeudiga. Kui teil tekivad võidusõidumõtted järgmiste võimaluste kõrval, peate võimalikult kiiresti kokku leppima terapeudi poole, et hinnata tuju või vaimse tervise häireid:

• depressiooni sümptomid
• tugev ärrituvus
• tugevad sunnid
• ärevus või paanikahood
• tõsised meeleolu muutused

Loe lisaks: 11 viisi paanikahoo peatamiseks »

Ravi võib alustada alles pärast diagnoosi saamist. Sarnaselt muud tüüpi terviseseisunditega ravitakse vaimset seisundit vaimuhaigete korral ka vaimset seisundit kergemini.