Vertiigo
Vertiigo on pearingluse tunne, mis ilmneb ilma kaasneva liigutuseta. See on tingitud teie meeltest, mis ütlevad teie ajule, et teie keha on tasakaalust väljas, isegi kui see pole nii. Vertigo on haigusseisundi sümptom, mitte diagnoos iseenesest. See võib olla mitme erineva asja tulemus.
Mõned vertiigo tüübid esinevad ainult üks kord ja mõned tüübid korduvad, kuni leitakse põhiline seisund. Ühte levinumat vertiigo tüüpi nimetatakse healoomuliseks positsiooniliseks paroksüsmaalseks vertiigoks (BPPV). BPPV põhjustavad hoiused, mis kogunevad teie sisekõrva, mis navigeerib teie tasakaalutunnetuses. Vestibulaarne neuriit, insult, pea- või kaelavigastused ja Meniere'i tõbi on kõik muud seisundid, mis võivad põhjustada vertiigo. Kui teil on kodus vertiigo, on mitmeid koduseid abinõusid, mida saate selle raviks kasutada.
Epley manööver
Seda nimetatakse ka Canalithi ümberpaigutamismanöövriks. Epley-manööver on esimene pöördeline strateegia paljudele inimestele, kellel on vertiigo. Uuringud näitavad, et Epley manööver on BPPV-ga inimestele eriti tõhus. Manöövri saate kodus läbi viia, järgides seda lihtsat protseduuri:
- Alustage istudes sirgelt tasasel pinnal, padjaga selja taga ja välja sirutatud jalgadega.
- Pöörake pead 45 kraadi paremale.
- Kui teie pea on endiselt pealkirjastatud, lamake kiiresti peaga padjale. Hoidke selles asendis vähemalt 30 sekundit.
- Pöörake oma pead aeglaselt vasakule, täis 90 kraadi, ilma oma kaela tõstmata.
- Haarake kogu oma keha, pöörates seda vasakule, nii et olete täielikult vasakul küljel.
- Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse, vaadates ette ja istudes sirgelt üles.
Võimalik, et keegi aitab teid ka Epley manöövris, suunates oma pead vastavalt ülaltoodud sammudele. Seda saab korrata kolm korda järjest ja iga liigutuse ajal võib tekkida peapööritus.
Semont-Toupeti manööver
Semont-Toupeti manööver on sarnane liigutuste komplekt, mida saate vertiigo raviks kodus teha. See manööver on vähem tuntud, kuid mõne uuringu kohaselt on see sama tõhus. Semont-Toupeti manööver on väga sarnane Epley manöövriga, kuid see nõuab vähem kaela paindlikkust.
- Alustage istudes sirgelt tasasel pinnal, padjaga selja taga ja välja sirutatud jalgadega.
- Pikali, pöörduge paremale ja vaadake ülespoole vaadates vasakule küljele.
- Istuge kiiresti üles ja pöörake vasakule küljele, hoides oma pead vasakule poole. Nüüd vaatate maapinna poole.
- Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse, vaadates ette ja istudes sirgelt üles.
Brandt-Daroffi treening
Seda harjutust soovitatakse kõige sagedamini vertiigoga inimestele kodus teha, kuna seda on lihtne teha järelevalveta. Te ei tohiks Brandt-Daroffi treeningut läbi viia enne, kui viibite kindlas kohas ja ei sõida mõnda aega, sest see võib lühikese aja jooksul esile kutsuda suurenenud pearingluse.
- Alustage istumist tasasel pinnal, jalad rippuvad nagu toolilt.
- Pöörake pead nii palju kui võimalik vasakule küljele, seejärel asetage pea ja torso paremale küljele. Jalad ei tohiks liikuda. Püsige siin vähemalt 30 sekundit.
- Istuge üles ja pöörake pea tagasi keskpunkti.
- Korda harjutust vastasküljel, keerates pead nii palju kui võimalik paremale küljele, laskudes seejärel vasakule küljele.
Saate seda harjutust teha 5 kordusega ja korrata seda nii tihti kui 3 korda päevas kaks korda nädalas.
Gingko biloba
Ginkgo biloba toimet vertiigo suhtes on uuritud ja see on osutunud sama efektiivseks kui juhtiv vertiigo raviks kasutatav retseptiravim. Gingko biloba ekstrakti saab osta vedela või kapsli kujul. Iga päev 240 milligrammi hõlmikpuu biloba võtmine peaks vähendama vertiigo sümptomeid ja tekitama tasakaalutunnet.
Ostke ginkgo biloba toidulisandeid.
Stressijuhtimine
Mõned seisundid, mis põhjustavad vertiigo, sealhulgas Meniere'i tõbi, võivad vallanduda stressist. Toimetamisstrateegiate väljatöötamine stressiolukorras liikumiseks võib vähendada teie vertiigohooge. Meditatsiooni ja sügava hingamise tehnikad on hea koht alustamiseks. Pikaajaline stress ei ole asi, millest saate lihtsalt läbi hingata, ja sageli pole stressi põhjused asjad, mida saate oma elust välja lõigata. Lihtsalt teadlikkus sellest, mis teile stressi põhjustab, võib teie vertiigo sümptomeid vähendada.
Jooga ja tai chi
Teatakse, et jooga ja tai chi vähendavad stressi, suurendades samas paindlikkust ja tasakaalu. Ambulatoorses keskkonnas teostatav füsioteraapia treenib teie peapöörituse põhjuste kompenseerimiseks aju ja kodus tehtavad treeningud võivad seda mõju jäljendada. Kui teil on peapööritus, proovige lihtsaid joogaasendeid, nagu näiteks lapse poseerimine ja surnukeha poseerimine. Olge ettevaatlik kõige suhtes, mis hõlmab järsku ettepoole painutamist, kuna see võib teie sümptomeid ajutiselt tugevamaks muuta.
Osta joogamatte.
Piisav kogus magada
Peapöörituse võib esile kutsuda unepuudus. Kui teil esineb vertiigo esimest korda, võib see olla stressi või unepuuduse tagajärg. Kui saate oma tegevuse peatada ja lühikese uinaku teha, võite avastada, et teie peapööritus on taandunud.
Hüdratsioon
Mõnikord on vertiigo põhjustatud lihtsast dehüdratsioonist. Naatriumi tarbimise vähendamine võib aidata. Kuid parim viis hüdreeritud olemiseks on lihtsalt juua palju vett. Jälgige oma vee tarbimist ja proovige arvestada kuumade, niiskete tingimuste ja higiste olukordadega, mis võivad põhjustada lisavedelike kaotamise. Plaan juua lisavett ajal, mil teil on dehüdratsioon. Võib juhtuda, et lihtsalt teadmine, kui palju vett jood, aitab vähendada vertiigoperioode.
D-vitamiin
Kui kahtlustate, et teie vertiigo on seotud millegagi, mida te dieedis ei osale, võib teil olla õigus. Uuring näitab, et D-vitamiini puudus võib halvendada sümptomeid inimestel, kellel on vertiigo kõige tavalisem põhjus BPPV. Klaas kangendatud piima või apelsinimahla, tuunikalakonservid ja isegi munakollased annavad kõik teie D-vitamiini tasemele tõuke. Paluge arstil kontrollida D-vitamiini taset, et saaksite teada, kas vajate dieedis rohkem või vajate toidulisandit.
Osta D-vitamiini toidulisandeid.
Alkoholi vältimine
Vestibulaarhäirete ühingu andmetel võib alkohol lisaks joomisele avalduvale pearinglusele ka muuta teie sisekõrva vedeliku koostist. Ka alkohol dehüdreerib sind. Need asjad võivad teie tasakaalu mõjutada ka siis, kui olete kaine. Alkoholitarbimise vähendamine või isegi täielik lõpetamine võib aidata teie vertiigo sümptomeid.
Väljavaade
Vertigo ei ole diagnoos, kuid see on haigusseisundi sümptom, kui see jätkub. Vertiigo ravi kodus võib toimida lühiajalise lahendusena. Kuid kui teil on endiselt sagedane vertiigo, on oluline välja selgitada selle põhjus. Võimalik, et teie üldarst oskab teid diagnoosida või suunatakse teid edasiseks hindamiseks kõrva-, nina- ja kurguarsti spetsialisti või neuroloogi vastuvõtule.
