Rasvane maksahaigus on seisund, mis põhjustab aja jooksul rasva kogunemist maksas.
Rasvaseid maksahaigusi on kahte tüüpi: alkohoolsed ja mittealkohoolsed. Alkohoolsed rasvmaksahaigused on põhjustatud alkoholi tugevast tarbimisest. Mittealkohoolne rasvmaksahaigus (NAFLD) pole alkoholi tarvitamisega seotud.
Ehkki NAFLD-i põhjus pole teada, on see tavalisem inimestel, kellel on:
- rasvumine
- II tüüpi diabeet
- kõrge kolesterool
- kõrge vererõhk
Praegu pole NAFLD raviks ühtegi ravimit saadaval. Dieedi ja elustiili muutused on selle seisundi kõige tõhusamad viisid.
Millised dieedi ja elustiili muutused võivad selle seisundi puhul abiks olla? Lisateabe saamiseks lugege edasi.
Looduslikud abinõud rasvmaksahaiguste korral
Kui teil on NAFLD, pidage meeles, et mitte kõik dieedid ja toidulisandid pole teie maksa jaoks tervislikud. Enne nende proovimist on oluline arutada alternatiivsete ravimeetodite üle oma tervishoiuteenuse pakkujaga.
1. Kaota liigne kaal
Ameerika maksahaiguste uuringu ühingu (AASLD) 2017. aasta juhendis on kaalulangus määratletud kui NAFLD progresseerumise ja sümptomite parandamise kriitiline osa.
Juhend soovitab NAFLD-ga inimestel kaotada 3–5 protsenti oma kehakaalust, et vähendada rasva kogunemist maksas.
Samuti öeldakse, et 7–10 protsendi kehakaalu kaotamine võib parandada NAFLD muid sümptomeid, näiteks põletikku, fibroosi ja armistumist
Parim viis kaalust alla võtta ja seda säilitada on aja jooksul väikeste sammude saavutamine eesmärgi poole. Paastumine ja ekstreemsed dieedid pole sageli jätkusuutlikud ning need võivad teie maksale kõvasti mõjuda.
Enne kaalulangetusprogrammi alustamist on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse pakkujaga, kas see sobib teile. Dietoloog võib välja töötada söömiskava, mis aitab teil saavutada oma kaalukaotuse eesmärgid ja teha toiteväärtuslikke toiduvalikuid.
2. Proovige Vahemere dieeti
2017. aasta uuringud näitavad, et Vahemere dieet võib aidata vähendada maksa rasva, isegi ilma kaalulanguseta.
Vahemere dieet aitab ravida ka NAFLD-iga tavaliselt kaasnevaid seisundeid, sealhulgas kõrge kolesteroolitase, kõrge vererõhk ja II tüüpi diabeet.
See söögikava keskendub mitmesugustele taimsetele toitudele, sealhulgas värsketele puu- ja köögiviljadele ning kaunviljadele koos tervislike rasvadega. Siin on lühike ülevaade toitudest, millele keskenduda:
- Puuviljad ja köögiviljad. Süüa erinevaid: proovige marju, õunu, apelsine, banaane, kuupäevi, viigimarju, meloneid, lehtvilju, brokkoli, paprikat, maguskartulit, porgandit, squashit, kurki, baklažaani ja tomateid.
- Kaunviljad. Proovige oma dieeti lisada ube, herneid, läätsi, kaunvilju ja kikerherneid.
- Tervislikud rasvad. Kasutage tervislikke õlisid, näiteks ekstra neitsioliiviõli. Samuti sisaldavad pähklid, seemned, avokaadod ja oliivid tervislike rasvade suurt kontsentratsiooni.
- Kala ja tailiha. Vali kala kaks korda nädalas. Munad ja lahjad kodulinnud, nagu nahata kana ja kalkun, sobivad hästi mõõdukalt.
- Täistera. Tarbige töötlemata teravili ja teravili, näiteks täisteraleib, pruun riis, terve kaer, kuskuss, täistera pasta või kvinoa.
3. Joo kohvi
2016. aasta uuringute kohaselt pakub kohv mitmeid maksa kaitsvaid eeliseid. Eriti stimuleerib see maksaensüümide tootmist, mis usutavasti võitlevad põletiku vastu.
Sama uuring teatas, et NAFLD-ga inimeste seas vähendab kohvi regulaarne tarbimine üldist maksakahjustust.
Püüa juua kaks kuni kolm tassi kohvi päevas, et vähendada maksahaiguste riski. Parim valik on must kohv, kuna see ei sisalda lisatud rasva ega suhkrut.
4. Ole aktiivne
2017. aasta teadusuuringute kohaselt on NAFLD sageli seotud istuva eluviisiga. Lisaks aitab passiivsus kaasa muude NAFLD-iga seotud seisundite, sealhulgas südamehaiguste, 2. tüüpi diabeedi ja rasvumise tekkele.
Kui teil on NAFLD, on oluline olla aktiivne. Ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhiste kohaselt on hea eesmärk laskmiseks vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas.
See on umbes 30 minutit, 5 päeva nädalas. Piisava liikumise saamiseks ei pea te tingimata sporti tegema või isegi jõusaalis käima. Võite teha vilgas 30-minutiline jalutuskäik 5 päeva nädalas.
Või kui teil on aega vaja, võite selle jagada kaheks reipseks 15-minutiliseks jalutuskäiguks kaks korda päevas, 5 päeva nädalas.
Treeningu alustamiseks proovige integreerida mõõdukas füüsiline aktiivsus oma igapäevasesse rutiini. Jalutage toidupoodi, jalutage koera, jalutage oma lastega või minge igal võimalusel lifti asemel treppidele.
Samuti soovitavad juhised vähendada päeva jooksul istumiseks kulutatavat aega.
5. Vältige lisatud suhkruga toite
NAFLD arenguga on seotud dieedisuhkrud nagu fruktoos ja sahharoos. 2017. aasta uuringud kirjeldavad, kuidas need suhkrud soodustavad maksa rasva kogunemist.
Suurte süüdlaste hulka kuuluvad poest ostetud ja kaubanduslikult töödeldud toidud, näiteks:
- küpsetised, näiteks koogid, küpsised, sõõrikud, kondiitritooted ja pirukad
- kommid
- jäätis
- suhkrurikkad teraviljad
- karastusjoogid
- spordijoogid
- energiajoogid
- magustatud piimatooted, nagu maitsestatud jogurtid
Et teada saada, kas pakendatud toit sisaldab lisatud suhkrut, lugege toote pakendil olevat koostisosade loetelu. Sõnad, mis lõpevad sõnaga ose, sealhulgas sahharoos, fruktoos ja maltoos, on suhkrud.
Muud suhkrud, mida tavaliselt toiduainetele lisatakse:
- roosuhkur
- kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup
- maisi magusaine
- puuviljamahla kontsentraat
- kallis
- melass
- siirup
Teine viis, kuidas öelda, kui palju suhkrut toiduaines on, on lugeda toitumisalase teabe etiketti ja vaadata suhkru grammi grammi, mis on selle toote portsjonis - mida madalam, seda parem.
6. Sihi kõrge kolesteroolitase
2012. aasta uuringute kohaselt raskendab NAFLD teie kehal iseseisvalt kolesterooli kontrolli all hoidmist. See võib halvendada NAFLD-i ja suurendada teie südamehaiguste riski.
Proovige piirata teatud tüüpi rasvade tarbimist, et aidata oma kolesterooli kontrolli all hoida ja NAFLD-i ravida. Välditavad rasvad hõlmavad:
- Küllastunud rasvad. Neid leidub liha ja täisrasvastes piimatoodetes.
- Transrasvad. Transrasvu leidub sageli töödeldud pagaritoodetes, kreekerites ja praetud toitudes.
Paljud ülalnimetatud elustiili muutustest - sealhulgas kaalu kaotamine, aktiivsena püsimine ja Vahemere dieedi järgimine - võivad samuti aidata teil kolesteroolitaset hallata. Samuti võib arst välja kirjutada kõrge kolesteroolitasemega ravimeid.
7. Proovige oomega-3 toidulisandit
Teatud tüüpi rasvad võivad olla teie tervisele kasulikud. Omega-3 rasvhapped on polüküllastumata rasvad, mida leidub toitudes nagu rasvane kala, mõned pähklid ja seemned. Neil on teadaolevalt kasu südame tervisele ja neid soovitatakse NAFLD-ga inimestele.
2016. aasta uuringute ülevaade soovitab, et oomega-3 toidulisandi võtmine võib vähendada maksa rasva ja parandada kolesterooli taset.
Ülevaates jäid oomega-3 päevased annused vahemikku 830–9000 milligrammi. Rääkige oma arstiga, kui palju te peaksite võtma.
8. Vältige teadaolevaid maksaärritajaid
Teatud ained võivad teie maksale liigset stressi avaldada. Mõni neist ainetest sisaldab alkoholi, käsimüügiravimeid ning mõnda vitamiini ja toidulisandit.
2013. aasta uuringute kohaselt on NAFLD-i kasutamisel kõige parem alkoholi üldse vältida. Kuigi mõõdukal alkoholitarbimisel võib olla tervislike inimeste seas teatud eeliseid, pole selge, kas need eelised kehtivad ka NAFLD-ga inimestele.
Lisaks pidage enne käsimüügiravimite, vitamiinide või toidulisandite kasutamist nõu arsti või apteekriga, kuna need võivad teie maksa mõjutada.
9. Küsige oma arstilt E-vitamiini toidulisandite kohta
E-vitamiin on antioksüdant, mis võib vähendada NAFLD põhjustatud põletikku. 2018. aasta uuringute ülevaate kohaselt on vaja rohkem uuringuid, et mõista, kes ja kuidas sellest ravist kasu saavad.
Oma 2017. aasta juhendis soovitab AASLD NAFLD-ga inimestele, kellel ei ole diabeeti ja kellel on kinnitatud alkoholivaba steatohepatiidi (NASH), mis on NAFLD täiustatud vorm, päevane annus 800 rahvusvahelist E-vitamiini ühikut päevas.
Selle raviga on seotud riske. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas E-vitamiin sobib teile ja kas see võib aidata teie NAFLD-i.
10. Proovige ürte ja toidulisandeid
2018. aasta uuringute ülevaade tuvastas ravimtaimi, toidulisandeid ja vürtse, mida on kasutatud NAFLD-i alternatiivse ravimeetodina. Ühendid, millel on positiivne mõju maksa tervisele, hõlmavad kurkumit, piimaohakat, resveratrooli ja rohelist teed.
Pidage meeles, et need pole NAFLD-i heaks kiidetud raviteenused ja neil võivad olla kõrvaltoimed. Enne NAFLD-i ravimtaimede ja toidulisandite kasutamist on oluline oma arstiga rääkida.
Meditsiiniline ravi
Praegu pole NAFLD-i jaoks heaks kiidetud meditsiinilisi ravimeetodeid, ehkki mõned neist on väljatöötamisel.
Üks selliseid ravimeetodeid on pioglitasoon - ravim, mis on tavaliselt ette nähtud II tüüpi diabeedi raviks. AASLD 2017. aasta juhend soovitab, et pioglitasoon võib aidata maksahaigust parandada II tüüpi diabeediga ja ilma selleta inimestel.
Selle ravi pikaajalise ohutuse ja tõhususe mõistmiseks tuleb teha rohkem uuringuid. Seetõttu on see ravim soovitatav ainult kinnitatud NASH-iga inimestele.
Alumine rida
Eluviis ja toitumismuutused on praegu NAFLD-i kõige tõhusamad ravivõimalused. Kaalu kaotamine, füüsiliselt aktiivne olemine, suhkru vähendamine, tervislikuma toitumise ja kohvi joomine on mõned viisid, mis võivad aidata NALFD-ga seotud sümptomeid parandada.
Kui teil on see seisund, tehke kindlasti tihedat koostööd oma arstiga, et töötada välja teile sobiv personaliseeritud raviplaan.
