Ehkki enamik tegeleb aeg-ajalt emotsionaalsete madalseisudega, on depressioon (MDD), mida nimetatakse ka kliiniliseks depressiooniks, rohkem kui halb päev või “blues”. See häire võib püsida mitu kuud või aastat ja mõjutada teie elu kõiki aspekte. Sümptomiteks on:
- püsiv kurbus
- ärrituvus
- tegevuse vastu huvi kaotamine
- isu muutused
- ärevus
- väärtusetuse tunded
- füüsilised valud
- Enesetapu mõtted
MDD mõjutab paljusid inimesi - ainuüksi USA-s on depressiooni ja bipolaarse tugiliidu (DBSA) andmetel umbes 14,8 miljonit täiskasvanut.
MDD riski suurendavad erinevad tegurid, näiteks geneetika, stressi tekitavad sündmused ja lapsepõlvetraumad. Depressioon võib areneda ka pärast kroonilise haiguse diagnoosimist.
Mitmed strateegiad aitavad teil selle haigusega toime tulla ja sellega toime tulla. Sõnu “haldamine” ja “toimetulek” kasutatakse vahelduvalt. Kuid MDD-ga elades on erinevus.
MDD haldamine: mida see tähendab?
MDD võib olla kurnav. Mõnel päeval võite tunda end hästi, kuid teistel ei saa te voodist välja ega saa normaalset elu elada. Ärge jätke tähelepanuta seda, kuidas te end tunnete. Arstiga rääkimine on esimene samm selle seisundi haldamiseks ning emotsionaalse ja vaimse tervise parandamiseks.
MDD haldamine hõlmab olukorra aktiivset kontrolli. Selle asemel, et istuda selja taga ja anda depressioonile oma elu üle volitus, töötate koos oma arstiga tõhusa ravi otsimisel, et teie sümptomid lõpetada või neid vähendada.
Isegi kui te ei suuda oma depressiooni ravida, mõjutab selle haiguse haldamise viis teie igapäevast elu tohutult.
1. MDD ravimid
Kui olete mõnda aega MDD-ga elanud, võtate sümptomite leevendamiseks tõenäoliselt antidepressanti. Spetsiifilise antidepressandi efektiivsus on inimestel erinev. MDD haldamise oluline aspekt on teie jaoks sobiva ravimi leidmine. Saadaval on mitu ravi. Kui teie kasutatavad ravimid on ebaefektiivsed, rääkige oma arstiga teise ravimi vahetamise üle.
Võimalik, et peate enne sümptomite paranemist katsetama mitmete erinevate ravimitega. Lisaks võib MDD haldamine sõltuvalt sümptomite raskusest vajada antidepressantide, meeleolu stabiliseerijate või antipsühhootiliste ravimite kombinatsiooni. Erinevat tüüpi antidepressandid hõlmavad:
- selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid
- serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid
- norefinefriini-dopamiini tagasihaarde inhibiitorid
- ebatüüpilised antidepressandid
- tritsüklilised antidepressandid
- monoamiini oksüdaasi inhibiitorid
2. MDD psühhoteraapia
Mõned inimesed võidavad depressiooni õige ravimite kombinatsiooniga, teised vajavad negatiivsete emotsioonide ületamiseks lisaravi. Sõltuvalt teie individuaalsest olukorrast võib arst soovitada psühhoteraapiat, mis aitab teil sümptomeid hallata.
Psühhoteraapia on tuntud ka kui kõneteraapia, kui peate pöörduma vaimse tervise arsti poole. See arst aitab teil tuvastada teie depressiooni soodustavaid tegureid ja pakub välja sümptomite leevendamise strateegiad. Mõned inimesed muutuvad depressiooniks, kuna neil on enda suhtes ebareaalsed ootused. Samal ajal võitlevad teised depressiooniga mineviku traumaatiliste sündmuste või püsivate negatiivsete mõtete tõttu.
Olenemata põhjustest, aitab psühhoteraapia probleemi juuri kindlaks teha. Kognitiivne käitumuslik teraapia on psühhoteraapia tõhus vorm. See hõlmab negatiivsete mõttemallide väljaselgitamist ja seejärel õppimist, kuidas neid mõtteid positiivsetega asendada.
Suitsiidimõtete korral võib arst soovitada ravi statsionaarses hoolekandeasutuses. Need rajatised pakuvad turvalist, rahulikku kohta ravi saamiseks. Te saate ravimeid, nõustamist ja pidevat tuge.
3. MDD protseduurid
Depressioon on seotud madala neurotransmitterite tasemega, mis on aju kemikaalid, mis edastavad signaale närvirakkude vahel. Neurotransmitterid mõjutavad ka tuju ja madal tase võib vallandada depressiooni ja ärevuse.
Kui ravimid ega kõneteraapia ei anna soovitud tulemusi, rääkige oma arstiga elektrokonvulsioonravi või šokiravi teemal. See teraapia muudab teie aju keemiat ja taastab neurotransmitterite normaalse tasakaalu, mis aitab depressiooni sümptomeid tagasi pöörata. Anesteesia ajal saadab seade teie aju kaudu elektrivoolu, vallandades väikese krambihoo. Selle ravi kõrvaltoimeteks võivad olla mälukaotus, mis on tavaliselt ajutine, ja peavalu.
Veel üks MDD juhtimise protseduur on transkraniaalne magnetiline stimulatsioon (TMS). See on võimalus ka siis, kui depressioon ei allu ravimitele. Selle protseduuri käigus kasutatakse aju närvirakkude stimuleerimiseks magnetilisi impulsse. Eesmärk on meeleolude reguleerimine. Erinevalt kohest leevendust pakkuvast elektrokonvulsioonravist võib TMS-ravi kesta kuni kuus nädalat.
MDD-ga toimetulek: mida see tähendab?
Isegi kui olete oma arstiga rääkinud suurema depressiooni ravimise võimalustest ja pühendunud raviplaanile, võib teil olla keeruline diagnoosi aktsepteerida. Kuna MDD võib olla elukestev võitlus, peate mingil hetkel õppima, kuidas selle häirega elada.
MDD haldamine soovitab sümptomite kontrollimiseks omada strateegiat või tegevuskava. Toimetulek seevastu on see, kuidas olukorraga hakkama saada või oma haigusega leppida. Depressioonidiagnoos võib olla tohutu. Kuid kui olete olukorraga nõustunud sellisena, nagu see on, on teil lihtsam oma eluga edasi minna.
Siin on mõned näpunäited MDD-ga toimetulemiseks:
1. Tea, et sa pole üksi
Kui keegi teie sõpradest või perekonnast ei põe depressiooni, võib tunda, nagu oleksite üksi. Võite tunda piinlikkust või häbi. Kuid pole põhjust ennast peksa ajada. Depressioon on tavaline vaimuhaigus, mis mõjutab miljoneid inimesi.
See aitab kohtuda ja suhelda inimestega, kes mõistavad, kuidas te end tunnete. Kohaliku tugigrupiga liitumisest rääkige oma arstiga.
2. Lihtsustage oma elu
Ärevus võib depressioonisümptomeid halvendada. Sa ei saa elus kõiki stressitekitajaid eemaldada. Kuid kui teil on taldrikul liiga palju ja olete hämmingus, siis teadke oma piiranguid ja eemaldage mõned kohustused. See tagab tasakaalu ja aitab teil oma emotsioonide üle paremini kontrolli all hoida.
3. Kirjutage see välja
Kui teil pole depressioonist sõprade või pereliikmetega ebamugav rääkida, võib sellest abi olla ajakirjandus. Ärge hoidke oma tundeid enda sees. Ajakirjandus on viis, kuidas paberil end tunda. Kui suudate oma tundeid paremini mõista, olete rohkem valmis oma emotsioonidega hakkama saama.
4. Hoolitse enda eest
Selle haigusega toimetulemisel võivad aidata ka lihtsad elustiili muutmised.
Veenduge, et saaksite palju magada. Ebapiisav uni võib põhjustada ärrituvust ja ärevust.
Samuti on oluline regulaarselt treenida. Suurema osa nädalapäevade eesmärk on vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust. See stimuleerib endorfiinide ja dopamiini tootmist, mis võib aidata teil end emotsionaalselt paremini tunda. Minge jalutama, sõitke jalgrattaga, liituge spordiklassiga või mängige meeleolukaid spordialasid.
Kui negatiivsed mõtted ületavad teie mõtte, hüppage mõnele tegevusele või projektile. Kinni jäämine võtab teie probleemid probleemidelt lahti. Lisaks ärge jätke sööki vahele ja suurendage B-vitamiini kompleksi sisaldavate toitude tarbimist. Need sisaldavad:
- oad
- munad
- kana
- tsitrusviljad
- leherohelised
5. Valige oma kaastöötajad targalt
Teie sõbrad ja pere võivad teie emotsionaalset tervist positiivselt või negatiivselt mõjutada. Selles osas piirake oma elus kokkupuudet mürgiste või negatiivsete inimestega. See hõlmab emotsionaalselt kuritarvitavaid inimesi ja kõiki, kes panevad teid tundma end alaväärsena. Nende negatiivsus võib sind maha hõõruda.
Kaasavõtmine
MDD võib vallandada pimedaid päevi. Kuid mida rohkem õpite selle haigusega toimetuleku ja sellega toimetuleku kohta, seda lihtsam on tõusta negatiivsetest mõtetest kõrgemale ja taas elu nautida.
Ära kannata vaikselt. Olge ennetav ja rääkige oma arstiga ravivõimalustest.
