Mis on siis negatiivne enesejutt? Põhimõtteliselt ise prügist rääkimine. Alati on hea kaaluda võimalusi, mida peame paremaks muutma. Kuid eneserefleksioonil ja negatiivsel enesevestlusel on erinevus. Negatiivne enesejutt pole konstruktiivne ja see motiveerib meid harva muudatusi tegema: “Ma ei saa midagi õigesti teha” versus “Pean leidma viise oma aja paremaks haldamiseks”.
Ja mõnikord võib see alata väikestest asjadest, näiteks valida välja asju, mis meile endale ei meeldi. Kuid kui me ei tea, kuidas negatiivset enesejuttu ära tunda, sellega suhelda või seda takistada, võib see muutuda ärevuseks ja äärmisel juhul enesevihaks.
Siit saate teada, kuidas saate oma sisemise kriitiku helitugevust vähendada ja selle kuu enesearmastuse rongis hüpata.
Tunnista: helistage sellele, mis see on
Ole teadlik
Meil on iga hetk mõtetest läbi käinud palju mõtteid. Ja enamik meie mõtteid juhtub ilma, et me enne järgmise juurde liikumist isegi neid täielikult teadvustaksid.
Kui te pole kindel või vajate mõnda veenvat arvamust, et võitlete negatiivse enesevestlusega, proovige kogu päeva jooksul enda jaoks öeldud negatiivsed asjad maha tõmmata, nagu see juhtub. See võib tunduda äärmuslik, kuid negatiivsest enesevestlusest vabanemiseks peame teadma, et see tegelikult toimub.
Pange oma kriitikule nimi
Mõned psühhoterapeudid soovitavad teie kriitiku nimetada. Sellele negatiivsele sisehäälele naljaka nime panemine aitab meil näha seda, mis see tegelikult on. See ei lase meil vaadata ennast probleemina. Ja see muudab tegeliku probleemi selgemaks: usume jätkuvalt seda, mida hääl ütleb.
Nii et järgmine kord, kui negatiivne enesejutt hiilib, ärge kehitage seda lihtsalt teise äreva mõttena. Kutsuge Felicia, Perfektsionist, Negative Nancy (või mis iganes nimi te nii valite), mis see on. Ja mis veelgi tähtsam, lõpetage kuulamine!
Aadress: peatage see oma radadel
Pange see perspektiivi
Negatiivne enesejutt tuleneb algspiraalist, millesse lasime mõtetel minna. Teie sõnade komistamine intervjuus muutub järgmiseks: "Ma olen selline idioot, ma ei saa kunagi tööd." Kuid nende negatiivsete mõtete vaatenurka panemine aitab meil välja selgitada, mis tegelikult valesti läks. Tavaliselt on probleem tegelikult üsna lahendatav, meil oli vaja lihtsalt see lahti jagada ja aeglaselt töödelda.
Räägi sellest
Mõnikord aitab sõbraga rääkimine meil hetkest negatiivsest enesevestlusest üle saada. Järgmine kord, kui teil on piinlik või kui midagi ei läinud nii nagu soovite, helistage kellelegi. Häbi ja süü kasvavad salaja. Ära ela oma mõtetega üksi.
Mõelge "võib-olla"
Mõnikord on halvim asi, mida me negatiivse mõtlemise korral teha saame, sundida end ütlema endale toredaid ja positiivseid asju.
Alustage selle asemel neutraalsete asjade ütlemisega, mis vihjavad võimalikule lahendusele. Selle asemel, et mõelda: „Ma olen läbikukkunud“, öelge: „Mul ei läinud selle projektiga eriti hästi. Ma tean, mida järgmine kord teisiti teha.” Me ei pea valetama endale. Kuid võime olla realistid, ilma enesevihata.
Vältige: hoidke seda tagasi
Ole omaenda parim sõber
Me ei nimetaks kunagi oma parimat sõpra luuseriks, läbikukkumiseks ega idioodiks. Miks me siis tunneme, et on OK öelda selliseid asju endale? Üks viis oma sisemise kriitiku löömiseks on saada meie enda parimaks sõbraks ja keskenduda rohkem oma positiivsetele omadustele.
Peame tähistama väikseid võite, nutikaid asju, mida teeme, ja saavutatavaid eesmärke. Ja mis veelgi tähtsam, peame neid meeles pidama, nii et järgmine kord, kui Negative Nancy proovib meid kritiseerida, on meil tõendid, miks ta eksib.
Ole suurem 'inimene'
Kui seame endale ebareaalsed ootused, avame ukse negatiivsetele enesejuttudele. Reaalsus on see, et me ei saa kõike õigesti teha ja sellist asja nagu täiuslik inimene pole. Kuid psühholoog Christa Smith sõnastab selle ilusti: "Kui meil on enda ja oma elu jaoks eesmärk, mis on suurem kui hea olla, muutume suuremaks kui kriitik."
Ükskõik, kas meie valitud eesmärk on olla rahulikum või on tegemist lihtsalt poolelioleva tööga, kui määratleme uuesti, milline näeb välja „hea” elu ja „head” tulemused, võimaldades leida rõõmu ja rahulolu väljaspool täiuslikkust.
See artikkel ilmus esmakordselt Rethinki rinnavähi teemal.
Rethinki rinnavähi missiooniks on anda kogu maailmas noori inimesi, kes on mures rinnavähi pärast ja kannatavad selle all. Rethink on Kanada esimene heategevusorganisatsioon, mis toob julge ja asjakohase teadlikkuse 40-ndatesse ja rahvamassi alla. Lähtudes läbimurdelisest lähenemisviisist rinnavähi kõigile aspektidele, mõtleb Rethink rinnavähi teemal teisiti. Lisateabe saamiseks külastage nende veebisaiti või jälgige neid Facebookis, Instagramis ja Twitteris.
