Mis on postmenopaus?
Postmenopausiga on seotud mitmeid terviseprobleeme. Tervislikuks püsimiseks selles uues eluetapis on oluline teada neid tingimusi ja tegeleda oma riski vähendamise võimalustega.
Menopausi on naise elus loomulik etapp. See ilmneb keskeas, kui teie keha ovulatsiooni lõpetab, mis põhjustab teie igakuiste menstruaaltsüklite katkestamist. See nihe toimub hormoonide muutuse tõttu teie kehas.
Menopausi peetakse kolmeetapiliseks protsessiks:
- Perimenopaus tähendab 8-10 aastat enne menopausi, kui munasarjad toodavad aeglaselt vähem östrogeeni.
- Menopausi tähistab aega, mil teie menstruatsioonid on vähemalt aastaks peatunud
- Postmenopaus on eluetapp pärast seda, kui teil pole olnud 12 kuud ega pikemat perioodi
Naiste keskmine menopaus vanus on 51 aastat. Menopausi võib teil tekkida igal ajal 40-ndates või 50-ndates eluaastates või isegi 60-ndates eluaastates. Aeg, mil selle muutuse läbi teete, on teie kehale ainulaadne. Üldiselt on menopaus naise elus väga normaalne osa. Menopausi võib tekkida enneaegselt operatsiooni, näiteks hüsterektoomia või muude tegurite tõttu.
Kui olete postmenopausis, püsib teie hormoonide tase püsivalt madalal tasemel. Te ei saa enam rasestuda ja te ei koge igakuiseid menstruaaltsükleid.
Pärast menopausi võib teil olla suurem risk järgmiste seisundite tekkeks:
- osteoporoos
- südame-veresoonkonna haigus
- depressioon ja muud vaimse tervise seisundid
- tupe tervise muutused, näiteks tupe kuivus
Tervislike eluviiside harjumuste vastuvõtmine ja regulaarselt arsti juures kontrollimine aitab teil hallata nende seisundite riskifaktoreid.
Osteoporoos
Osteoporoos on seisund, mis põhjustab teie luude hõrenemist. See luutiheduse muutus suureneb menopausi järgselt, eriti esimese paari aasta jooksul pärast menstruatsiooni lõppemist. Selle põhjuseks on östrogeeni kaotamine kehas. Kuni 60-aastaseks menopausiks võite kaotada kuni 25 protsenti oma luutihedusest.
Osteoporoos muudab teid vastuvõtlikuks luumurdudele, eriti puusades, lülisammas ja randmetes.
Osteoporoosi ravimine võib olla sama lihtne kui elustiili muutmine:
- tarbida kaltsiumi sisaldavaid toite või võtta kaltsiumilisandeid
- lisage oma igapäevasesse rutiini D-vitamiini toidulisandeid
- treening, lülitades oma rutiini nii aeroobsed kui ka tugevust suurendavad tegevused
- piira oma alkoholitarbimist
- suitsetamisest loobuda
Võib-olla soovite oma arstiga rääkida ka meditsiinilistest raviviisidest, näiteks östrogeeniravist. Kõik ei ole hormoonravi kandidaadid.
Lisateave: Osteoporoos, luude tervis ja menopaus »
Südame-veresoonkonna haigus
Menopausi ei põhjusta otseselt südame-veresoonkonna haigusi, kuid see võib teie riski suurendada. Pärast menopausi võivad ilmneda ka hormoonide niiskuse muutused, samuti vererõhu, halva kolesterooli ja triglütseriidide muutused. Ameerika südameassotsiatsiooni andmetel areneb igal kolmel naisel südame-veresoonkonna haigus. Naistel on südameinfarktide esinemissagedus suurenenud kümme aastat pärast menopausi.
Kardiovaskulaarsete haiguste riski maandamiseks võta menopausi järgselt vastu tervislik käitumine. See hõlmab tasakaalustatud toitumise järgimist, regulaarset sportimist ja suitsetamata jätmist.
Muud tingimused
Mõnedel naistel lakkavad menopausi sümptomid tekkimas pärast menopausijärgset perioodi. Teised naised kogevad jätkuvalt teatud sümptomeid.
- Pärast menopausi võib üks kuni kaks aastat tekkida kuumahooge.
- Võite märgata meeleolu muutust ja tunda depressiooni enne menopausi, selle ajal ja pärast menopausi. Teie vaimse tervise muutused tuleks arstiga läbi arutada.
- Samuti võib teil esineda tupe kuivust, mis võib mõjutada teie seksuaalset tervist ja põhjustada nakkusi. Vees lahustuvate määrdeainete kasutamine võib muuta vahekorra mugavamaks. Arutage neid muutusi oma arstiga, et teha kindlaks, kas vajate ravi.
Arsti juurde
Jätkake arsti külastamist ka pärast menopausijärgset perioodi. Need arstiga tehtud kontrollid aitavad teil enne menopausi tekkida võivaid seisundeid ära hoida.
Testid ja linastused, mida peaksite ootama pärast menopausi, hõlmavad järgmist:
- vaagna eksamid
- pap määritakse, tõenäoliselt iga kolme aasta tagant
- mammogrammid
- muud günekoloogilised sõeluuringud
- muud vähi sõeluuringud
- osteoporoosi testid, näiteks luutiheduse skaneerimine
- immuniseerimised
Kui olete menopausijärgne ja teil on tupeverejooks, pöörduge oma arsti poole. See võib olla märk tõsisest tervislikust seisundist.
Juhtimine
Menopausijärgsed aastad nõuavad, et püsiksite oma tervise ja heaolu tipus. Siin on mõned viisid, kuidas oma elu selles faasis oma tervist säilitada:
- Söö tervislikke toite. Lisage toite, mis annavad teile tasakaalustatud toitumise. Keskenduge tervete toitude söömisele ja vältige liigseid sooli ja suhkruid, mida sageli on töödeldud toidus. Pärast menopausi vajate täiendavalt kaltsiumi ja D-vitamiini, nii et veenduge, et teie dieet neid sisaldaks. Kui ei, küsige arstilt toidulisandite kohta.
- Treeni regulaarselt. Tehke kindlasti aeroobsed treeningud ja tegelege ka jõutreeninguga.
- Pöörduge oma arsti poole. Aastased visiidid arsti juurde aitavad teil jälgida tervise muutusi. Peaksite oma arstiga rääkima, kui märkate oma keha muutusi või kui menopausiaasta sümptomid püsivad ja mõjutavad teie igapäevast elu.
- Lõika välja halvad harjumused. Ärge suitsetage ja piirake alkoholitarbimist.
Väljavaade
Teatud seisundite, näiteks osteoporoosi ja südame-veresoonkonna haiguste risk suureneb pärast menopausi. Seetõttu on oluline välja töötada tervislikud eluviisid enne ja pärast menopausi. Samuti peaksite jätkama arsti külastamist tervisekontrolli kohtumiste jaoks. Elukestev tähelepanu kaltsiumile, liikumine ja tervislik eluviis vähendavad teie riski.
