Kas kodused abinõud töötavad osteoartriidi korral?
Osteoartriit (OA) on degeneratiivne haigus. Ravi põhineb tavameditsiini ja elustiili muutuste kombinatsioonil. Ravimid võivad valu ravida, kuid nende pikaajalise kasutamise korral võib esineda kõrvaltoimeid. Kodused abinõud, elustiili muutused ja looduslikud abinõud võivad aidata OA valu leevendada vähem kõrvaltoimetega. Teatud meetodid võivad isegi takistada OA süvenemist.
Kodused abinõud ei ole mõeldud teie praeguse ravi asendamiseks. Kuid need võivad OA-le rohkem leevendust pakkuda. Siiski on oluline enne nende proovimist arutada oma arstiga koduseid abinõusid ja elustiili muutusi.
Kuum ja külm surub
Kui tegemist on valuga, võivad sooja ja külma kompressid olla väga kasulikud. Need ei põhjusta pikaajalisi kõrvaltoimeid, mida ravimid võivad põhjustada. Kuumusest on abi liigeste jäikusest ja liigesevalu korral on kõige parem külmad kompressid.
Kompressid võivad vähendada liigest ümbritsevat lihasvalu või spasme. Kompressi tegemine võib olla sama lihtne kui sooja või külma rätiku kasutamine.
Loe lisaks: Kuidas teha külma kompressi »
Epsomi soolavann
Epsomi soolavannid võivad anda leevendust, eriti liigesevalu korral. Epsomi soola magneesium võib aidata põletiku ja valu vastu. Epsomi soola saate osta apteegist. Need vannid on piisavalt ohutud, et võtta 30 minutit korraga nii tihti, kui soovite. Kasutage 2 tassi Epsomi soola sooja vee vannis temperatuuril umbes 102 ° F (38 ° C).
Paiksed salvid ja kreemid
Võite proovida aktuaalseid versioone alternatiivina suukaudsetele käsimüügiravimitele nagu atsetaminofeen ja ibuprofeen. Need geelid ja kreemid võivad valu tuimestamiseks sisaldada aspiriini või analgeetikume. Saate neid rakendada otse kahjustatud liigestele. Need tooted sobivad hästi naha pinna lähedal asuvate piirkondade, näiteks põlvede jaoks.
Teine aktuaalne kodune ravim on kapsaitsiin. Kapsaitsiin on kuumast tšillipiprast valmistatud ühend. See toimib kõige paremini, kui kannate seda valulikele liigestele kolm kuni neli korda päevas. Juhusliku silma sattumise vältimiseks peske käsi pärast iga kasutamist.
Võite proovida ka muid salve, nagu Tiigripalsam või hobuse liniment. Enne mõne nimetatud tootega katsetamist pidage nõu oma arstiga.
Loe lisaks: Parimad artriidi valukreemid »
Tugiseadmed
Erinevat tüüpi abivahendid pakuvad täiendavat tuge ilma ravimiteta. Teie valitud täpsed seadmed sõltuvad mõjutatud liigestest. Valikute hulka kuuluvad:
- traksid
- kepid
- haaramis- või haarderiistad
- põlve teipimine (pöörduge kindlasti arsti või füsioterapeudi poole)
- kingade vahetükid
Loe lisaks: mis on OA jaoks parim traksidega? »
Looduslikud abinõud
Looduslike ravimite populaarsus kasvab selliste seisundite nagu OA korral. Mõned inimesed usuvad, et need võivad olla ohutumad, kuna neil on võrreldes traditsiooniliste ravimitega vähem kõrvaltoimeid.
Rääkige oma arstiga järgmistest looduslikest abinõudest. “Looduslikud” taimsed toidulisandid võivad avaldada kõrvaltoimeid ja suhelda ravimitega, mida võite võtta. Ostke toidulisandeid alati usaldusväärsetest allikatest.
Roheline tee: põletikuvastane jook
Roheline tee sisaldab polüfenoole. Need ühendid võivad aidata vähendada põletikku ja vajadust ravimite järele. Ühes Arthritis Research and Therapy uuringus märgiti, et roheline tee suurendas kõhre kaitset.
Kontsentreeritud koguste maksaprobleemide ja kõrvaltoimete ohu tõttu on rohelist teed kõige parem võtta mõõdukalt.
Ingver: valuvaigisteid
OA-st põhjustatud valu vähendamiseks on märgitud ka suukaudne ingver. 2015. aasta osteoartriidi ja kõhre uuringu kohaselt võib pikaajaline ingver isegi vähendada OA-ga seotud puude riski. Kõrvaltoimete ohu tõttu soovitab Riiklik Komplementaarse ja Integratiivse Tervise Keskus ingverit toidulisandite asemel kasutada vürtsina mõõdukalt.
Loe lisaks: Tee ingveriteed eeliseks »
Ingveri üledoseerimise suurim oht on võõrutusnähud. Ingver võib põhjustada maoärritust, kõhulahtisust ja kõrvetised. See võib suhelda ka retseptiravimitega, näiteks varfariiniga, kuna see on antikoagulant (vere vedeldaja).
Kurkum (kurkumiin): Ravib põletikku, valu ja jäikust
Kurkum on aktiivne ühend kurkum. See on osa ingverperekonnast, kuid võib OA-d aidata erineval viisil. Uuringud näitavad, et aine võib võidelda põletikuliste ühenditega. Samuti võib see aidata vähendada valu ja jäikust OA puhkemise ajal.
Artriidi raviks soovitab Artriidi Fond järgmisi annustamisvõimalusi:
- kapslid: 400–600 milligrammi kuni kolm korda päevas
- pulbriline juurekstrakt: 0,5–1 grammi kolm korda päevas
Kurkumite võtmisel peate ürdi eeliste aktiveerimiseks lisama musta pipart. Kuigi kurkum on üldiselt ohutu, võib see põhjustada iiveldust ja suhelda verevedeldajatega.
Loe lisaks: Kuidas lisada kurkum oma dieeti »
Elustiil muutub
Pikaajalisemaks leevenduseks on sageli tõhusad elustiili muutused. Regulaarne liikumine, tervislik toitumine ja kehakaalu säilitamine võivad aidata liigeste tervist ja talitlust parandada. Aja jooksul tugevdavad ja kaitsevad teie liigesed lihaseid kahjustuste eest.
Ole aktiivne
Treening võib olla keeruline valulike liigeste korral. Kuid aktiivsena püsimine võib pikas perspektiivis valu vähendada ja lihaseid veelgi tugevdada, et vältida edasisi liigesekahjustusi. Artriidi sihtasutuse sõnul on võimlemine kõige tõhusam valuvaigistav valu leevendamiseks ja liikumise parandamiseks osteoartriidi korral.
Parimad OA-tüüpi harjutuste tüübid kasutavad kerget vastupidavust, parandavad paindlikkust, pakuvad aeroobset elementi ja on vähese löögiga. Valikute hulka kuuluvad:
- rattaga sõitmine
- ujumine
- taiji
- kõndimine
- jooga
Enne uute harjutuste alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui te pole varem aktiivne olnud. Artriidi fond soovitab iga nädal 150 minutit aeroobset treeningut mõõduka intensiivsusega. Võite alustada ka lühema treeningperioodiga ja tugevamaks saades lisage aega.
Näiteks võite hakata kõndima 10 minutit ja suurendama järk-järgult jalutuskäikude kiirust ja pikkust. Kui olete treeningutega uus, võib pärast treeningut tekkida kerge valu. See võib tähendada, et peate võtma päeva või kaks vabaks ja jätkama seejärel treeningurežiimi. Ärge lõpetage treenimist täielikult.
Sööge OA-sõbralikke toite
Tasakaalustatud toitumise söömine aitab teil end paremini tunda ja kaalust alla võtta. Uuringud näitavad, et teatud toidud on OA jaoks eriti kasulikud.
Söö seda
- brokkoli
- tsitrusviljad
- oomega-3 rasvhapete rikkad kalad (tuunikala, lõhe, makrell)
- küüslauk (sisaldab diallüüldisulfiidi, mis võib vähendada kõhrekahjustusi
- roheline tee
- madala rasvasisaldusega piimatooted (kaltsium ja D-vitamiin võivad soodustada liigeste ja luude tervist)
- pähklid
- taimepõhised õlid, mis on valmistatud avokaadost, oliividest, safloorist ja pähklist
Flipsiidil võivad teatud toidud süvendada OA sümptomeid, suurendades kehapõletikku.
Vältige seda
- alkohol
- aspartaam (kunstlik magusaine)
- sool
- küllastunud ja transrasvad
- suhkur
- valge leib
- riis
Säilitage tervislik kaal
Artriidi sihtasutuse andmetel paneb iga kehakaal kilo liigestele kolm kuni kuus naela. Kaalulangus võib liigesevalu leevendamisel ja OA ennetamisel minna kaugele. See võib olla kasulik ka inimestele, kellel on OA põlves ja puusas, kuna need liigesed kannavad palju kaalu.
Millal arsti juurde pöörduda
OA on krooniline (eluaegne) haigus, mis ei parane. Teie seisundi ja sümptomite haldamine võib teie liigeste edasise kahjustuse peatamiseks kaugele minna. Elustiili muutused ning kodused ja looduslikud abinõud võivad teie raviplaani täiendada. Need võivad pakkuda isegi täiendavat leevendust.
Kuigi sellised muudatused võivad oluliselt kaasa aidata, on oluline teada, millal peate oma arsti poole pöörduma. Võimalik, et peate ägenemise korral kohtuma, kui teie sümptomid süvenevad või kui teie praegune raviplaan ei aita. Arst peaks kontrollima teie liigesevalu ja jäikust võimalike kahjustuste suhtes.
