Kodused Abinõud KOK-i Jaoks: 8 Proovimist Treeningust Ravimtaimedeni

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

KOK-i mõistmine

Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) on põhjustatud kopsude ja kopsudest väljuva õhu hingamisteede torude kahjustustest. See kahjustus põhjustab hingamisraskusi. Aja jooksul muutub õhk hingamisteede kaudu kopsudesse raskemaks ja raskemaks.

Varajases staadiumis põhjustab KOK ka järgmisi sümptomeid:

• vilistav hingamine
• kitsus rinnus
• köha, mis tekitab lima

KOK võib põhjustada ka vähenenud immuunsust külmetushaiguste ja infektsioonide vastu.

Haiguse progresseerumisel võib teil tekkida probleeme hinge kinni hoidmisega, isegi minimaalse aktiivsusega. Võite ka kogeda:

• huuled või küüned, mis muutuvad siniseks või halliks
• sagedased hingamisteede infektsioonid
• sümptomite halvenemise episoodid, mida nimetatakse ägenemisteks või ägenemisteks

KOK-i raskusaste sõltub kopsukahjustuste arvust. Tavaliselt diagnoositakse KOK täiskasvanutel keskealistel ja vanematel. See on Ameerika Ühendriikide kolmas peamine surmapõhjus ja mõjutab praegu hinnanguliselt 16 miljonit ameeriklast. See on peamine puude põhjus.

Lisaks arstiabi otsimisele võivad KOK-i ja selle sümptomite leevendamisel olla abiks järgmised kodused abinõud.

1. Vältige suitsetamist ja vapustamist

Sigaretisuits tekitab teie kopsudele ärritaja, mis põhjustab füüsilisi kahjustusi. Seetõttu areneb suitsetajatel sageli KOK. Suitsetamine põhjustab KOKi tagajärjel 8 juhtu kümnest.

Suitsetamine on KOK-i peamine põhjus ja enamik KOK-i põdejaid kas suitsetab või on suitsetamisega harjunud. Kopsu ärritust põhjustavate ainete, välja arvatud sigaretisuits, hingamine - näiteks keemilised aurud, tolm või õhusaaste - võib samuti põhjustada KOK-i.

Laste ümber suitsetamine ning kokkupuude teiste õhusaasteainetega võib aeglustada nende kopsude arengut ja kasvu. See võib muuta nad täiskasvanuna ka kroonilise kopsuhaiguse suhtes vastuvõtlikumaks.

Suitsetamisest loobumisel on KOK-ist vähem tüsistusi.

Paljud suitsetajad pöörduvad nn suitsuvabade e-sigarettide poole. Neid turustatakse traditsioonilistele sigarettidele vähem kahjustava alternatiivina.

2015. aasta uuringu kohaselt vähendavad e-sigaretid keha kaitset hiirte hingamisteede nakkuste eest. KOK suurendab ka kopsuinfektsiooni tõenäosust. KOK-i põdemine võib ka seda riski suurendada.

Miljonist COPD-ga ameeriklastest suitsetab 39 protsenti. Kopsukahjustus juhtub kiiremini KOK-iga inimestel, kes suitsetavad, võrreldes KOK-iga inimestega, kes suitsetamisest loobuvad.

Uuringud on pidevalt näidanud, et suitsetamisest loobunud suitsetajad aeglustavad KOKi progresseerumist ja suurendavad nende ellujäämist ning elukvaliteeti.

2. aktiivsena püsimine

Kuna KOK põhjustab õhupuudust, võib olla raske aktiivsena püsida. Treeningutaseme tõstmine võib tegelikult aidata selliseid sümptomeid nagu õhupuudus.

Kuid sellised harjutused nagu kõndimine, sörkimine ja jalgrattasõit võivad KOKi korral olla keerulised. Ühes uuringus leiti, et veepõhised harjutused, nagu näiteks vesisõit ja ujumine, on KOKi korral lihtsamad ning võivad parandada tervislikku seisundit ja elukvaliteeti.

Muud uuringud alternatiivsete liikumisvormide kohta on näidanud, et jooga ja tai chi võivad samuti olla kasulikud KOK-iga inimestele, parandades kopsufunktsiooni ja treeningutaluvust. Kui teil on KOK, saate rohkem näpunäiteid selle kohta, kuidas vormis püsida.

3. Tervisliku kehakaalu säilitamine

KOK-i põdevatel inimestel on oluline säilitada õige kehakaal.

Kui olete ülekaaluline

Kui olete märkimisväärselt ülekaaluline, peavad süda ja kopsud rohkem vaeva nägema. See võib raskendada hingamist. See muudab tõenäolisemaks ka muud KOK-i raskendavad seisundid, näiteks:

• Uneapnoe
• diabeet
• gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD)

Kui teil on KOK ja olete ülekaaluline, pöörduge arsti või toitumisspetsialisti poole. Paljud inimesed saavad kaalust alla võtta:

• vähendades söödavate kalorite koguarvu
• süüa rohkem värskeid puu- ja köögivilju ning vähem rasvaseid liha
• rämpstoitude, alkoholi ja magustatud jookide väljalõikamine
• suurendades nende igapäevast aktiivsust

Kui olete alakaaluline

Seevastu uuringud on näidanud, et alakaalulistel inimestel on suurem risk KOK-i suremiseks kui normaal- või ülekaalulistel. Selle põhjused pole täiesti selged. Teadlaste arvates on see tõenäoliselt tingitud mitmest tegurist, näiteks:

• vähem lihasjõudu
• kopsuhaiguse süvenemine
• halb immuunsussüsteemi funktsioon
• sagedasemad ägenemised

Märkimisväärse KOK-iga inimesed põletavad kuni kümme korda rohkem kaloreid kui KOK-ita inimesed. Seda seetõttu, et hingamine on keeruline.

Kui teil on KOK ja olete alakaaluline, võib see piisavalt keeruline süüa. Kui vajate kehakaalu suurendamiseks abi, peaksite pöörduma arsti või toitumisspetsialisti poole. Võite proovida:

• täiendavad kalorikogused
• kalorisisesemate toitude ja jookide, näiteks maapähklivõi, täispiim, jäätis, puding ja vanillikastid, omamine
• KOK-i raviplaani muutmine, et hõlbustada hingamist
• süüa sagedamini kogu päeva jooksul

4. Stressiga toimetulek

Tervis on midagi enamat kui lihtsalt füüsiline heaolu. See on seotud ka vaimse heaoluga.

Krooniliste haigustega, näiteks KOK-iga toimetuleku väljakutsed põhjustavad inimestel sageli selliseid negatiivseid emotsioone nagu stress, depressioon ja ärevus.

Veelgi enam, uuringud näitavad, et need tunded võivad negatiivselt mõjutada inimese võimet hallata oma seisundit, üldist tervist ja elukvaliteeti. KOK-iga inimestele võivad stress, ärevus ja paanikahood olla eriti ohtlikud.

Paanikahoog raskendab muidu tervete inimeste hingamist. Kui teil on KOK, võite paanikahoo korral halvendada hingamisraskusi. See toob kaasa suurenenud ravimite kasutamise ja sagedasema reisi haiglasse.

Kodus stressi ja ärevuse taset saab vähendada. Nende hulka kuuluvad massaažid ja meditatsiooni või jooga harjutamine.

Kui teie stress on liiga suur, et iseseisvalt hakkama saada, otsige professionaalset abi. Psühhiaatri, psühholoogi või mõne muu diplomeeritud vaimse tervise nõustajaga vestlemine aitab teil stressi tekitajaid tuvastada ja õppida, kuidas nendega kõige paremini toime tulla.

Retseptiravimitest võib olla abi, kui neid kasutatakse koos teiste stressiga toimetuleku tehnikatega, seetõttu on oluline oma arstiga rääkida.

5. Hingamisharjutused

Uuringud näitavad, et hingamisharjutused võivad aidata KOK-i põdevaid inimesi, vähendades hingeldust, parandades elukvaliteeti ja vähendades väsimust.

KOK-i põdevatele inimestele soovitatavad kaks peamist hingamistehnika tüüpi on huulte ja diafragmaatiline hingamine. Need aitavad KOK-i põdevatel inimestel õhku hingata, ilma et oleks vaja hingata.

6. toidulisandid

Mitmete uuringute metaanalüüs näitas, et raske KOK-iga inimestel on sageli madal D-vitamiini tase. Uuringud näitavad, et D-vitamiini toidulisandid võivad vähendada hingamisteede nakkusi ja vähendada KOK-i ägenemist.

Muud levinud toidulisandid, mida soovitatakse KOK-i põdevatele inimestele, hõlmavad järgmist:

• Oomega-3 rasvhapped. Sellel toidulisandil võib olla kasulik põletikuvastane toime.
• Asendamatud aminohapped. Aminohapped on valgu ehitusplokid. Aminohapped, näiteks L-karnitiin, võivad parandada kognitiivset funktsiooni, elukvaliteeti ja lihasjõudu, eriti alakaalulisuse korral.
• Antioksüdandid vitamiinid. Uuringutes on näidatud täiendamine antioksüdantidega A, C ja E vitamiinidega, et parandada kopsufunktsiooni KOK-iga inimestel, eriti kui neid kombineeritakse oomega-3-dega.

Kui kaalute toidulisandite lisamist, on oluline kõigepealt rääkida oma arstiga. Paljud toidulisandid võivad teatud ravimite ja terviseseisunditega suhelda ja neid häirida.

Pood sisaldab oomega-3-rasvhapete, L-karnitiini, A-vitamiini, C-vitamiini või E-vitamiini toidulisandeid.

7. Essentsõlid

Paljud KOK-i põdevad inimesed pöörduvad oma sümptomite vastu eeterlike õlide poole. Uuringute kohaselt võib Myrtol, eukalüptiõli ja apelsiniõli vähendada hingamisteede põletikku. On oluline märkida, et need tulemused pärinesid proovidest võetud kopsurakkudest, mitte elava inimese rakkudest.

KOK-iga tehtud merisigade 2015. aasta uuringus leiti, et Zataria multiflora õli vähendas ka põletikku.

Nagu kõigi toidulisandite puhul, küsige enne eeterlike õlide kasutamist arstilt.

Ostke eukalüptiõli või apelsiniõli.

8. Taimsed ravimid

Mõni inimene võib leevendada ka ravimtaimi.

2009. aasta uuringus leiti, et kurkumiinil, kurkumi antioksüdandil, oli hiirtele kaitsev toime. Tagasihoidlikud kogused kurkumiini tõid alla hingamisteede põletiku. Kurkumiin aeglustas ka hiirtel kopsuvähi progresseerumist.

Ženšenn on veel üks ravimtaim, mille tunnustatud võime parandada KOK-i sümptomeid. Paljudes uuringutes on vaadeldud ingveri mõju KOK-ile, eriti Aasia ženšenni sordile. Edasised uuringud on endiselt vajalikud, kuid 2011. aasta uuringus osalenud teatasid, et ravimtaim suurendas nende kopsufunktsiooni.

Taimseid ravimeid tuleks kasutada muude KOK-i raviviiside täiendamiseks, mitte traditsiooniliste meetodite, näiteks ravimite asendamiseks. Nagu toidulisandite puhul, peate enne ravimtaimede proovimist arstiga ühendust võtma. Lisateave KOK-i ravimtaimede kohta.

Ära viima

Praegu ei saa KOK-i ravida ega hingamisteede ja kopsude kahjustusi parandada.

Selle kõige raskemas etapis on igapäevaseid ülesandeid äärmiselt raske täita. Inimesed kaotavad sageli võime kõndida, süüa teha ja hoolitseda selliste põhiliste hügieenitoimingute eest nagu duši all käimine.

Järjepideva meditsiinilise ravi ja elustiili muutumisega saavad inimesed end siiski paremini tunda, aktiivsemad olla ja haiguse progresseerumist aeglustada. Rääkige oma arstiga, et teada saada, millised meetodid võivad teile sobida.