9 Parimat TMJ-harjutust Valu Leevendamiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?

TMJ mõistmine

Võimalik, et te ei mõtle oma temporomandibulaarsete liigeste (TMJ) üle, kuid kasutate neid palju. Liigesed ühendavad teie lõualuu luu koljuga. Teie TMJ alustab tegevust iga kord, kui räägite, närite ja neelate.

TMJ häired tekivad siis, kui lõualuude ja lõualuu lihastega läheb midagi valesti. Sageli juhtub see lõualuu vigastuse, põletiku (nt artriit) või liigse kasutamise tõttu.

TMJ häired võivad põhjustada kergeid või kurnavaid sümptomeid, näiteks:

• valu närimise ajal
• valu kõrvas, näos, lõualuus ja kaelas
• suu avamisel või sulgemisel lõualuu klõpsamine, riivimine või hüppamine
• lõualuu liigese lukustamine
• peavalud

TMJ valu leevendamise harjutused

Pole selge, kuidas TMJ harjutused valu leevendavad. Arvatakse, et nad aitavad:

• tugevdada lõualuu lihaseid
• siruta lõualuu
• lõdvestage lõualuu
• suurendada lõualuu liikuvust
• vähendada lõualuu klõpsamist
• edendada lõualuu paranemist

Vastavalt ühele 2010. aasta uuringule, mis avaldati ajakirjas Journal of Dental Research, suurendab TMJ-harjutuste tegemine suu avamise ulatust rohkem kui suu kaitsevahendi kasutamine inimestel, kellel on TMJ-ketas nihe.

Need üheksa Ameerika Perearstide Akadeemia (AAFP) ja Kuningliku Surrey maakonna haigla harjutust võivad aidata leevendada TMJ valu ja parandada teie lõualuu liigeste liikumist. Mõne harjutuse jaoks on olemas sagedussoovitused. Harjutuste korral, kus sagedussoovitused pole saadaval, küsige juhiseid arstilt või hambaarstilt.

1. Lõdvestunud lõualuu treening

Jagage Pinterestis

Lamake oma keelt õrnalt suu ülaosa ülemiste esihammaste taha. Laske hambutel lõualuu lihaste lõdvestamise ajal lahku minna.

2. Kullakala harjutused (osaline avamine)

Jagage Pinterestis

Pange oma keel suu katusele ja üks sõrm kõrva ette, kus asub teie TMJ. Pange keskmine või osuti sõrm lõuale. Tilgutage oma alumine lõualuu pooleks ja sulgege siis. Peaks olema kerge vastupanu, kuid mitte valu. Selle harjutuse üks variant on asetada üks sõrm igale TMJ-le, kui langetate alalõua pooleldi alla ja suletakse uuesti. Tehke seda harjutust kuus korda ühes komplektis. Te peaksite tegema ühe komplekti kuus korda päevas.

3. Kullakala harjutused (täielik avamine)

Jagage Pinterestis

Hoides keelt suu katusel, asetage üks sõrm TMJ-le ja teine sõrm lõuale. Tilgutage alalõug täielikult ja tagasi. Selle harjutuse variatsiooniks pange üks sõrm igale TMJ-le, kui langetate täielikult alalõua ja selja. Ühe komplekti täitmiseks tehke seda harjutust kuus korda. Te peaksite täitma ühe komplekti kuus korda päevas.

4. Lõug tõmbab

Jagage Pinterestis

Tõmmake oma õlad tagasi ja rind üles, tõmmake lõug sirge seljaga, luues “topelt lõua”. Hoidke kolm sekundit ja korrake 10 korda.

5. Suu takistatud avamine

Jagage Pinterestis

Asetage pöial lõua alla. Avage suu aeglaselt, surudes vastupanu kergelt vastu lõua. Hoidke kolm kuni kuus sekundit ja sulgege seejärel aeglaselt suu.

6. Suu takistamine

Jagage Pinterestis

Pigistage lõua ühe käe indeksi ja pöidla abil. Sulgege suu, kui avaldate lõuale õrnalt survet. See aitab tugevdada lihaseid, mis aitavad teil närida.

7. Keel üles

Jagage Pinterestis

Kui teie keel puudutab suu katust, avage ja sulgege aeglaselt suu.

8. Lõualuu liikumine küljelt küljele

Jagage Pinterestis

Pange esihammaste vahele ¼-tolline ese, näiteks virnastatud keelepressid, ja liigutage lõualuu aeglaselt küljelt küljele. Kuna treening muutub lihtsamaks, suurendage hammaste vahel oleva eseme paksust, asetades need üksteise peale.

9. Lõualuu edasiliikumine

Jagage Pinterestis

Pange esihammaste vahele ¼ tolline ese. Liigutage oma alumist lõualuu edasi nii, et alumised hambad oleksid ülemiste hammaste ees. Kuna treening muutub lihtsamaks, suurendage hammaste vahel oleva objekti paksust.

Muud viisid TMJ valu leevendamiseks

TMJ valu leevendada võivad käsimüügiravimid, näiteks ibuprofeen ja atsetaminofeen. Tugeva valu korral võib välja kirjutada lihaslõõgastid. Samuti võivad arstid soovitada:

• suukaitsed hammaste lihvimise ja lõualuu kokkupõrke vältimiseks
• suukaitsmed, mis aitavad lõualuu ümber joondada
• soojad rätikud
• jää, mitte rohkem kui 15 minutit tunnis ja mitte otse nahale
• stressi leevendavad tehnikad, mis aitavad vältida käitumist, mis põhjustab lõualuude pinget
• nõelravi surve leevendamiseks kahjustatud piirkonnas

Kahjustatud liigeste põhjustatud tugev valu võib vajada rohkem invasiivseid ravimeetodeid, näiteks kortikosteroidi süsti TMJ-sse. Operatsiooni võib pidada viimaseks abinõuks. Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et TMJ häirete kirurgilised sekkumised oleksid ohutud ja tõhusad.

TMJ valu võib leevendada ka lihtsate elustiili muutustega. Võite soovida:

• sööge pehmet dieeti, et TMJ saaks lõõgastuda
• vältige närimiskummi
• vältige küünte hammustamist
• vältige alahuule hammustamist
• harjuta head poosi
• piirake suuri lõualuude liikumisi, näiteks haigutamist ja laulmist

Näpunäited valu leevendamiseks hambaravi ajal

Kui teil on TMJ, võib suuhügieeni põhipraktika olla valus. See hõlmab hammaste harjamist, hambaniiti ja hammaste regulaarset puhastamist.

TMJ ühing soovitab neid näpunäiteid valu vähendamiseks ning hammaste ja igemete terveks jäämise tagamiseks:

• Kasutage pehmete harjastega hambaharja või helihambaharja.
• Kui te ei saa oma hambaniiti avada, kasutage kummist otsa stimulaatorit või vesilõnga.
• Lisage oma igapäevasesse hambaravi raviskeemi antiseptiline suu loputus.
• Teatage oma hambaravi meeskonnale, kui teil on hambaprotseduuri ajal valu.
• Kandke pärast hambaprotseduuri jääd või kuumutage.
• Rääkige hambaarstiga muude naastude kui hambaniidi eemaldamise võimalustest. Näiteks võivad nad soovitada pühkida hambaid puuvillase marli abil.

Alumine rida

Mõnel juhul kaovad TMJ häired iseenesest. Kui teie sümptomid püsivad, võivad TMJ-harjutused aidata valu leevendada. TMJ-harjutusi ei tohiks teha tugeva valu korral. AAFP soovitab enne TMJ treeningurežiimi alustamist oodata, kuni teie valu on parem.

TMJ harjutusi tehes alustage aeglaselt. Alguses võite tunda valu, kuid see peaks olema talutav ja järk-järgult paranema. Kui valu pole talutav, pidage nõu oma arstiga. Kui olete lõdvestunud, peaksite tegema TMJ-harjutusi. Kui teete neid, kui lihased on pinges, võib see eesmärgi lüüa.

Kui teie valu süveneb pärast TMJ-harjutuste tegemist, tehke kohtumine arstiga.