Sissejuhatus
Paljude naiste jaoks on raseduse ajal üks suurimaid kaebusi seljavalu! Kuskil pool kuni kolmveerand kõigist rasedatest kogeb seljavalu.
Kuigi raseduse hilisematel etappidel on lihtne seljavalu põhjust täpselt välja tuua (vihje: süüdistada kõhtu), siis mis on seljavalud esimesel trimestril? Siin on, mida oodata.
Seljavalu põhjused raseduse alguses
Varane rasedus
Seljavalu, mida raseduse ajal kogete, on palju. Mõne naise jaoks on see tegelikult raseduse varajane märk. Kui teil on seljavalu esimesel trimestril, võivad süüdlased olla mõned.
Hormoonide suurenemine
Raseduse ajal vabastab keha hormoone, mis aitavad vaagnapiirkonna sidemeid ja liigeseid pehmendada ja lõdvestada. See on oluline teie lapse sünnitamiseks, hiljem raseduse ajal. Kuid hormoonid ei tööta ainult teie vaagnas. Need liiguvad kogu teie kehas, mõjutades kõiki teie liigeseid. Raseduse esimesel trimestril võib selline pehmendamine ja lõtvumine otseselt teie selga mõjutada. Te tunnete seda sageli valude kujul.
Stress
Stress võib olla seljavalude põhjustaja, sõltumata sellest, kas olete rase või mitte. Stress suurendab lihasvalu ja -pinget, eriti nõrkuspiirkondades. Kui hormoonid hävitavad juba teie liigeseid ja sidemeid, võib väike ärevus töö, perekonna, raseduse või muu asja pärast muuta teie selja valusateks.
Teine ja kolmas trimester
Teie raseduse edenedes võivad seljavalu tugevdada ka muud tegurid.
Raskuskeskme nihutamine
Kui kõht suureneb, libiseb raskuskese edasi. See võib põhjustada teie kehahoia muutusi, mis võivad mõjutada seda, kuidas istute, seista, liikuda ja magada. Halb rüht, liiga kaua seistes ja üle paindumine võib seljavalu esile kutsuda või süvendada.
Kaalutõus
Teie selg peab toetama ka beebi kasvavat kaalu, mis võib lihaseid koormata. Lisage segule halb rüht ja seljavalu on põhimõtteliselt vältimatu.
Naistel, kellel on ülekaaluline või kellel on enne rasestumist olnud seljavalu, on raseduse ajal suurem seljavalu oht.
Varase seljavalu ravi raseduse ajal
Pole tähtis, millises raseduse staadiumis te parasjagu olete, seljavalude ravimiseks on erinevaid viise. Tõenäoliselt ei saa te seda täielikult vältida, kuid saate aidata valu minimeerida.
Kogu raseduse ajal seljavalu vähendamiseks järgige neid näpunäiteid.
- Keskenduge istudes või seistes hea kehahoiaku säilitamisele. Seisa sirgelt, rindkere kõrgel, õlad tagasi ja lõdvestunud.
- Püüdke vältida pikka aega seismist. Kui olete palju jalgadel, proovige puhata üks jalg kõrgendatud pinnal.
- Kui teil on vaja midagi korjata, pidage meeles vööst painutamise asemel kükitamist.
- Vältige raskete asjade tõstmist.
- Kandke mõistlikke jalatseid, mis pakuvad tuge.
- Õrnalt toetamiseks proovige magada oma küljel, mitte seljal, kõhu alla ja põlvede vahele klapitud padjadega.
- Harjutage rasedusele ohutuid harjutusi, mis on ette nähtud kõhu ja selja tugevdamiseks ja toetamiseks.
- Kõhu kasvades kaaluge toetava rõiva või vöö kandmist, mis aitab osa survest seljalt ära võtta.
- Uurige kohalikke kiropraktikuid, kes on spetsialiseerunud rasedusega seotud hooldusele ja saate lisateavet selle kohta, kuidas kohandamine võib aidata leevendada seljavalu.
- Istudes proovige jalgu üles tõsta ja veenduge, et teie tool pakub head seljatuge. Täiendava alaselja toe jaoks kasutage nimmepatja.
- Proovige saada palju puhata.
Kui seljavalu näib olevat seotud teie stressitasemega, võivad meditatsioonid, sünnieelne jooga ja lisapuhkus olla kasulikud viisid stressitaseme haldamiseks.
Seljavalu leevendamiseks võite kasutada jääpakke ning ka sünnieelsed massaažid võivad olla imeliselt lõõgastavad ja rahustavad. Kui teie seljavalu on ülemäärane, rääkige oma arstiga põletiku raviks ette nähtud ravimitest. Ilma arsti loata ei tohi te ühtegi ravimit võtta.
Millal pöörduda arsti poole
Seljavalu on tavaliselt raseduse normaalne osa. Kuid mõnel juhul võib see olla märk tõsistest probleemidest, näiteks enneaegne sünnitus või kuseteede infektsioon.
Seljavalu, millega kaasneb palavik, põletustunne urineerimisel või tupeverejooks, ei tohiks eirata. Nende sümptomite ilmnemisel pöörduge kohe arsti poole.
Järgmised sammud
Seljavalu on enamiku naiste jaoks normaalne, kui see on ebamugav. Esimesel trimestril on seljavalu tavaliselt seotud hormoonide ja stressi suurenemisega. Raseduse ajal võib teil suurem seljavalu oht olla, kui see on midagi, mida olete kogenud enne rasestumist, või kui olete ülekaaluline.
Seljavalu saate minimeerida, vältides liigset seismist, kandes toetavaid kingi ja keskendudes heale kehahoiakule. Kuigi tõenäoliselt ei suuda te seljavalu täielikult ravida, ei pea te kannatama. Kasutage leevendamiseks jääpakke ja võimaluse korral kevadet sünnieelse massaaži jaoks. Kiropraktika võib olla efektiivne ka seljavalu minimeerimiseks raseduse kõigil etappidel.
K:
Kas sünnieelsed massaažid ja kiropraktika on raseduse esimesel trimestril ohutud?
Anonüümne patsient
A:
Kiropraktika ja sõnumiteraapia on raseduse esimesel trimestril tavaliselt korras. Sellegipoolest peaksite otsima kiropraktiku ja massaažiterapeudi, kes on spetsiaalselt koolitatud rasedate naiste eest hoolitsemiseks. Mõned on spetsialiseerunud sünnieelsele ja mõned sünnitusjärgsele hooldusele. Sertifikaate on vähe, nii et tehke väike uurimistöö, et õppida tundma teie praktikandi tüübisertifikaate või millist tüüpi sertifikaate soovite, et teie praktik omaks, kui nad teie eest hoolitsevad. Kiropraktik pakub ka raseduse ajal ohutuid harjutusi ja sirutusi.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnswers esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
